Zinc creste testosteronul la fel?
În ultimele decenii, a existat o creștere considerabilă a interesului oamenilor de a dobândi o formă bună, în special în ceea ce privește procesele de reducere a grăsimii corporale și, de asemenea, în dezvoltarea masei musculare. Din acest motiv, interesul cercetătorilor pentru o mai bună înțelegere a producției de hormoni și a mecanismelor sale în metabolism a crescut considerabil.
Diferite studii încearcă să identifice relația dintre nutrienți și producția de hormoni, iar printre acestea, unele studii vizează verificarea faptului că zincul crește testosteronul.
Se știe că toate substanțele nutritive sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului, dar unele minerale se remarcă deoarece acționează direct în producerea de testosteron, ca în cazul zincului.
Să cunoaștem mai bine acest mineral, să știm motivele pentru care zincul crește testosteronul, cât de important este în organism și cum poate afecta producerea acestui hormon.
Ce este testosteronul?
Testosteronul, care este unul dintre principalii hormoni implicați în dezvoltarea musculară, face obiectul multor studii și producția sa naturală în corpul uman este legată de mai mulți factori genetici, dar este, de asemenea, legată de mulți factori externi, fiind puternic afectați de obiceiurile sănătoase, cum ar fi practica regulată a activităților fizice și, de asemenea, consumul adecvat de nutrienți prin dietă și suplimente.
Testosteronul este un hormon natural produs de organism, atât la femei (în ovare și în glandele suprarenale), cât și la bărbați (în testicule) și este esențial în multe procese metabolice. Acest hormon este prezent în cantitate mai mare în corpul masculin, dar este, de asemenea, de mare importanță pentru sănătatea feminină.
Nivelele naturale de testosteron cresc până la maturitate și apoi declin, ca parte a procesului de îmbătrânire a organismului. Aceste niveluri hormonale pot fi, de asemenea, afectate de diferiți factori și pot suferi modificări datorate bolilor inflamatorii, obezității, stresului, unor tulburări genetice, lipsei de odihnă, deteriorării fizice a organelor reproducătoare, unor boli cum ar fi HIV și diabetul, utilizarea abuzivă a anumitor medicamente, printre multe altele.
- Vezi mai multe: Cum de a crește testosteronul în mod natural.
Cât de importantă este testosteronul în organism?
Testosteronul este foarte important pentru dezvoltarea adecvată a sistemului reproducător masculin, cum ar fi testiculul și prostata, precum și pentru a ajuta direct la dezvoltarea masei musculare și a oaselor. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru creșterea dorinței sexuale la bărbați și femei, precum și prin creșterea fertilității.
Printre numeroasele beneficii ale testosteronului se numără îmbunătățirea fitnessului fizic, deoarece are o influență asupra creșterii masei slabe și, de asemenea, asupra reducerii nivelului de grăsimi corporale, reducând stresul deoarece scade nivelul hormonului cortizol, îmbunătățește starea de spirit, combate oboseala, creste libidoul, intareste sistemul imunitar, promoveaza masa osoasa sanatoasa si creste nivelul de concentrare mentala si de concentrare si este un mare ajutor pentru practicienii de activitate fizica si pentru sportivi.
Care sunt problemele cauzate de deficienta sau excesul de testosteron?
Deficitul de testosteron în organism, la rândul său, poate provoca, de asemenea, multe probleme, cum ar fi creșterea grăsimii corporale, probleme de fertilitate, pierderea puterii, scăderea masei musculare, creșterea oboselii și indispoziției, disfuncție erectilă, hipogonadism, modificări ale dispoziției și chiar probleme de depresie, risc crescut de boli cardiovasculare și risc crescut de osteoporoză, printre altele.
Atât deficitul, cât și excesul de testosteron pot provoca daune grave pentru sănătate. Utilizarea nediscriminatorie a substanțelor anabolice, de exemplu, poate duce la simptome de chelie, retenție de lichide, provoacă boli cum ar fi ginecomastia, care este creșterea glandelor mamare, printre altele, deoarece excesul de testosteron este transformat în estrogen în organism.
- Vezi de asemenea: Efectele secundare ale utilizării testosteronului pentru a obține masa musculară.
În acest fel, menținerea nivelurilor adecvate ale hormonului de testosteron este esențială pentru menținerea sănătății femeilor și bărbaților. Deoarece zincul crește testosteronul, precum și alte minerale, printre multe obiceiuri, având o nutriție echilibrată și completă în nutrienți poate ajuta la controlul hormonal.
Nivelurile de testosteron din organism pot crește, de asemenea, prin exerciții regulate, în special cu exerciții de intensitate ridicată și formare de forță. Ele pot fi, de asemenea, influențate de reducerea consumului de alcool, de creșterea consumului de grăsimi sănătoase (printre care și de omega 3), de reducerea consumului de zahăr, precum și de îmbunătățirea calității somnului, ajutând la producerea de hormoni.
Ce este zincul și care sunt funcțiile sale în corpul uman?
Zincul este un mineral foarte important, fiind găsit pe întregul corp uman. Potrivit Administrației pentru Alimentație și Medicamente (FDA) din Statele Unite, recomandarea zilnică de admisie (ZDI) a zincului este de 11 mg pe zi pentru adulți, având în vedere o dietă de 2000 Kcal pe zi.
Zincul face parte din producția de proteine diferite și participă ca cofactor enzimatic la peste 300 de reacții chimice care implică atât sinteza cât și degradarea multor substanțe nutritive, inclusiv carbohidrații, proteinele, lipidele și acizii nucleici.
Asistă în funcționarea sistemului imunitar, în procesele de cicatrizare și diviziune celulară, participă la diferite procese ale sistemului reproducător, inclusiv funcționarea adecvată a spermatozoizilor și numărătoarea lor totală.
- Vezi mai multe: Beneficiile zincului - pentru ceea ce este și sursele.
Zincul crește testosteronul chiar?
Mai multe studii au demonstrat o relație directă între consumul de zinc și creșterea testosteronului. Dintre aceștia, într-un studiu al unui grup de 37 de bărbați care au avut un nivel scăzut de testosteron în organism, consumul de minerale a crescut semnificativ nivelul acestui hormon după 6 săptămâni, arătând că, de fapt, zincul crește testosteronul în mod natural în organism.
Un alt studiu alcătuit din 40 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 80 de ani care au suferit o dietă cu deficit de zinc timp de 20 de săptămâni a arătat că nivelurile scăzute ale acestui mineral din organism pot afecta în mod semnificativ nivelul testosteronului liber și că utilizarea suplimentelor de zinc poate creste nivelul de testosteron la persoanele cu deficit de acest mineral.
Zincul joacă un rol-cheie în obținerea rezultatelor persoanelor care caută să câștige mase musculare și care doresc să își îmbunătățească performanțele în activități fizice, deoarece participă la procesul a trei dintre cei mai importanți hormoni anabolizanți, primul fiind testosteronul, promovează de asemenea creșterea producției de hormon de creștere (GH) și insulină (IFG-1), care influențează sinteza proteinelor și dezvoltarea masei slabe.
În plus, zincul ajută la inhibarea enzimei aromatază, care este responsabilă pentru transformarea testosteronului în estrogen (hormonul feminin), evitând astfel reducerea nivelului liber al testosteronului în organism. Când nu există suficient zinc în organism, nivelurile acestei enzime cresc și acest lucru cauzează creșterea grăsimii corporale, reducerea masei musculare, scăderea nivelului de energie și a dispoziției și perturbarea performanțelor fizice și sexuale.
Care sunt problemele legate de deficitul de zinc?
Deficitul de zinc poate provoca multe tipuri de probleme, inclusiv pierderea părului, oboseală, cicatrizare, acnee, hipogonadism, tulburări comportamentale, răni ale pielii și ochilor, probleme ale sistemului imunitar, sperma, probleme de infertilitate, pierderea gustului, diareea și, de asemenea, legate de creșterea riscului de apariție a unor tipuri de cancer, printre altele.
Amintiți-vă că atunci când prezentați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să căutați imediat îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății și nu trebuie să utilizați niciun medicament sau supliment fără o urmărire corespunzătoare a unui medic.
Ce alimente conțin zinc și cum se suplimentează?
Principalele surse de zinc din dieta sunt carnea de vită, pui, carne de porc, pește, fructe de mare, stridii, brânzeturi, lapte, iaurt, ouă, ficat, diferite tipuri de fasole, mazăre, nuci, nuci, ovăz, în plus față de cerealele integrale și legumele, cum ar fi varza.
Mulți nutrienți pot fi ingerați în mod adecvat prin alimente, dar mulți dintre ei nu pot fi pe deplin utilizați de organism. Zincul, de exemplu, poate avea biodisponibilitatea sa afectată de procesul de absorbție intestinală sau de circulația sanguină. Suplimentarea cu zinc este una dintre sfaturile pentru oricine dorește să introducă acest mineral în produsele alimentare și există mai multe tipuri de produse disponibile pe piață.
Merită să ne amintim că folosirea mineralelor ca supliment trebuie întotdeauna efectuată cu urmărirea și îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății, deoarece excesul acestuia poate fi dăunător organismului.
Un studiu efectuat cu un grup de bărbați adulți supuși unui consum de zinc mai mare de 40 mg pe zi a arătat apariția simptomelor prin excesul de acest mineral în organism, printre care și probleme legate de răspunsul imun, dureri de cap, amețeli, vărsături, letargii, diaree, crampe abdominale, anemie și, de asemenea, reducerea concentrațiilor de cupru în plasmă, care pot determina deficiența acestui alt mineral din organism.
Există numeroase mărci de suplimente de zinc pe piață și se găsesc pe larg în capsule sub formă de picolinat, chelați de aminoacizi, ascorbat, citrat sau gluconat și au rate bune de absorbție în organism.
Unul dintre cele mai cunoscute suplimente de pe piață este ZMA, care include zinc în plus față de vitamina B6 și magneziu, care sunt fundamentale în procesul de absorbție a zincului în organism și, de asemenea, participă la procesul de transformare a colesterolului liber în testosteron, crescând în continuare nivelurile acestui hormon.
Referințe suplimentare:
15 Beneficii de sare Epsom - ce este pentru și sfaturi
Cu atât de multe produse și substanțe de pe piață care promite să contribuie la sănătatea și estetica oamenilor, este normal să fim puțin îndoiți când întâlniți unul dintre ei, nu-i așa? În astfel de momente, întrebări cu privire la ce compus particular serveste sau ceea ce beneficiile lor reale ar putea veni în cap. Și dacă opinia oricu
Allicin - ce servește, proprietăți, beneficii și alimentație
Allicina este o substanță chimică produsă printr-o reacție enzimatică atunci când cățelul de usturoi brut este zdrobit sau tăiat. În acest proces, enzima, aliinaza, se combină cu un compus numit alliin pentru a produce apoi alicină, produsul volatil al acestei reacții, care se disipează rapid, lăsând aroma caracteristică de usturoi în aer. Allicinul este un
