12 Beneficiile vitaminei B5 - pentru ceea ce servește și alimente bogate
Una dintre vitaminele care alcătuiesc complexul B, B5 este necesară pentru producerea de energie și pentru menținerea funcțiilor sistemului nervos. Studiile arată, de asemenea, că vitamina B5 poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece participă activ la metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.
Obținut prin dietă, vitamina B5 este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu este capabil să îl stocheze. Din acest motiv, este chiar mai important să se mențină o dietă echilibrată care să conțină alimente bogate în vitamina B5, deoarece nutrienții ar trebui să fie consumați aproape zilnic.
Ce este
De asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic, vitamina B5 este un nutrient esențial pentru metabolismul energetic și întreținerea sănătății.
Pe măsură ce excesul de acid pantotenic este excretat de organism, această vitamină trebuie obținută în mod regulat printr-o dietă care conține legume, carne slabă și legume.
Pentru ce este?
Ca și alte vitamine B (cum ar fi tiamina, niacina etc.), B5 ajută organismul să transforme carbohidrații și grăsimile din alimente în energie în celule.
Acidul pantotenic acționează de asemenea:
- În producția de celule roșii din sânge;
- Protejează sistemul digestiv;
- Controlează eliberarea hormonilor sintetizați de glandele suprarenale.
Alte funcții ale vitaminei B5 includ participarea:
- În sinteza colesterolului;
- Ajutor pentru producerea de acetilcolină, neurotransmițător care induce contracția mușchilor scheletici.
beneficii
Vitamina B5 este importantă pentru sănătatea generală, dar oricine practică sportul sau este pe o dietă trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de acid pantotenic. Acest lucru se datorează faptului că vitamina poate fi un aliat mare al pierderii în greutate și a alimentării cu energie a exercițiilor.
O concentrație adecvată de B5 este, de asemenea, necesară pentru producerea vitaminei D, cortizolului și a unor tipuri de neurotransmițători. Alte beneficii ale vitaminei B5:
1. Arderea grasimilor
Studiile sugerează că acidul pantotenic poate ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate în mod natural, prin creșterea arsurilor de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că vitamina acționează pentru utilizarea acizilor grași ca sursă de energie și, de asemenea, ca materie primă pentru sinteza colesterolului și o serie de hormoni.
Vitamina B5 este, de asemenea, responsabilă pentru metabolismul carbohidraților, stimulând utilizarea lor ca și combustibil pentru țesuturi și făcându-le dificil de acumulat sub formă de grăsimi.
2. Energia pentru exerciții
Acțiunea B5 asupra metabolismului energetic îl face un nutrient indispensabil pentru cei care practică activitatea fizică, deoarece nivelurile scăzute de vitamina B pot provoca oboseală și scăderea nivelului de glucoză în circulație.
Acidul pantotenic asigură că carbohidrații și grăsimile ingerate prin alimente sunt transformate în mod eficient în energie atât pentru contracția musculară, cât și pentru alte funcții metabolice.
3. Reducerea nivelului de colesterol
Aici, din nou, există cercetări care demonstrează că vitamina B5 ajută la reducerea LDL și a trigliceridelor în circulația persoanelor cu colesterol ridicat. Există studii care sugerează de asemenea că acidul pantotenic ridică HDL, tipul de colesterol care poate contribui la prevenirea problemelor cardiace.
Aceleași efecte au fost observate și la pacienții cu diabet zaharat, care au scăzut nivelul LDL și trigliceridelor după utilizarea vitaminei B5.
Sistemul de sănătate al Universității din Michigan, în Statele Unite, recomandă ca scăderea nivelului de colesterol să necesite un consum de cel puțin 300 mg de acid pantotenic de două până la patru ori pe zi.
Pentru a scădea trigliceridele, cantitatea de B5 rămâne aceeași (300 mg), dar nu trebuie să depășească trei doze pe zi. Rețineți că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul cu vitamina B5 pentru a scădea colesterolul sau trigliceridele.
3. Tratamentul acneei
Cercetarea efectuată în Hong Kong a arătat că o lipsă de vitamina B5 poate duce la o deficiență a metabolismului lipidic și, în cele din urmă, poate provoca acnee. Acest lucru se datorează faptului că acidul pantotenic ajută la reducerea secreției de sebum care înfundă porii.
Conform aceluiași studiu, voluntarii care au făcut o suplimente cu acid pantotenic au prezentat o îmbunătățire considerabilă a aspectului pielii.
4. Metabolismul pe deal
Vitamina B5 este esențială pentru metabolizarea colinei, un nutrient care este transformat în neurotransmițător acetilcolină.
Nivelurile ridicate de acetilcolină sunt asociate cu capacitatea îmbunătățită de concentrare, clarificare a gândirii și menținerea memoriei.
5. Preveniți pierderea părului
Toate vitaminele B sunt necesare pentru hrănirea adecvată a foliculilor de păr. B5 în special asigură faptul că există o alimentare adecvată a celulelor pentru metabolizarea acestor nutrienți, ceea ce înseamnă că deficitul de acid pantotenic poate lăsa foliculii pilosi subnutriți.
În cele din urmă, această lipsă de vitamina B5 poate duce la o scădere a creșterii părului și chiar la căderea părului. Pentru cei care au deja o pierdere pronunțată a părului, sfatul este să discutați cu medicul despre o posibilă suplimentare cu B5 și alte vitamine complexe B.
6. Îmbunătățește vindecarea rănilor
Există dovezi că vitamina B5 acționează direct asupra vindecării, accelerând procesul de recuperare după proceduri chirurgicale sau chiar vătămări minore.
Pentru a potența unul dintre beneficiile vitale ale vitaminei B5, nu uitați să consumați nutrienți cu vitamina C (care, la rândul său, stimulează producția de colagen).
Alte beneficii ale vitaminei B5 includ îmbunătățirea simptomelor artritei reumatoide, întărirea sistemului imunitar, stimularea sintezei testosteronului și a estrogenului (în cantități mici) și menținerea metabolismului creierului.
Recipient recomandat
Spre deosebire de alte vitamine, acidul pantotenic nu are o doză zilnică recomandată (RDI) recomandată în întreaga lume.
În 2014, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a recomandat ca un aport adecvat de B5 pentru adulți (inclusiv femeile însărcinate) să fie de 5 mg pe zi, dar această concentrare a fost contestată.
Oficialii din domeniul sănătății din Canada și Statele Unite au sugerat un aport zilnic de 10 mg de vitamina B5, care a fost acceptat de mai multe țări.
Desi nu exista un consens, 10 mg pare a fi suma ideala pentru cei care se angajeaza in activitate fizica sau cauta unul din beneficiile specifice vitaminei B5.
Unde se găsește vitamina B5
Denumirea pantotenică derivă din pantoanele grecești, adică din "toate locurile". Acest nume se datorează faptului că vitamina B5 se găsește în majoritatea produselor alimentare de origine naturală.
Deoarece procesarea distruge o mare parte din vitamina B, este esențial să aveți în dieta dvs. opțiuni precum legume, frunze întunecate, cereale integrale și carne slabă.
Verificați unele dintre cele mai importante alimente bogate în vitamina B5 pentru a vă potrivi în dieta dvs.:
- Shitake: ciuperca bogată în beneficii pentru sănătate este cea mai bună sursă de vitamina B5 pentru a vă adăuga meniul: sunt 5, 21 mg de nutrient pe cană de shitake gătit;
- Cartofi dulci: În plus față de toate avantajele cartofilor dulci pentru sănătate și fitness, iată un motiv pentru care să adăugați planta la dieta dvs.: este o sursă excelentă de B5. Un cartof mic conține 1, 1 mg de acid pantotenic;
- Brânză brută: Deși nu este cea mai bogată brânză B5 (cele galbene au o concentrație mai mare de vitamină), cabana este unul dintre cele mai sănătoase produse lactate pentru a face parte din meniul său. În plus față de a fi scăzut în grăsimi, cabana este încă o sursă de proteine și vitamina B5 (0, 6 mg pe 100g porție de brânză)
- Somon și ton: O altă hrană plină de beneficii asupra sănătății, somonul este pe această listă de alimente bogate în acid pantotenic, deoarece un mic file (85g) de pește oferă 1, 3 mg de vitamină. Tonul are valori foarte apropiate, cu 1, 2 mg de B5 pe portie de 85g de pește gătit;
- Drojdie biologică: O lingură de drojdie frecvent utilizată pentru gătit conține aproximativ 1, 4 mg de vitamina B5;
- Avocado: Dacă doriți să obțineți toate beneficiile de vitamina B5 am menționat mai devreme, asigurați-vă că includeți avocado pe meniul dvs. O porție mică de 2/3 cești (100 g) este suficientă pentru a obține 1, 46 mg de nutrient;
- Ouă: Consumând un singur ou pe zi, puteți obține aproape 0, 8 mg de vitamina B5. Amintiți-vă să nu aruncați bijuteria, pentru că în ea se găsește cea mai mare parte a nutrienților;
- Ficat: Deși toate tipurile de carne sunt, în general, surse bune de vitamina B5, ficatul se află în partea de sus a listei: o fărâmă mică (70 g) de ficat de bovine asigură aproximativ 5 mg de acid pantotenic;
- Brânză roșie slabă: o friptură la grătar poate fi o opțiune bună pentru a adăuga mai mult B5 la dietă. O unitate de dimensiuni medii (150 g) asigură 2, 1 mg de vitamină;
- Semințe de floarea soarelui: Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în acid pantotenic: o lingură (14g) conține aproape 1 mg de nutrient.
deficiență
Deficitul de vitamina B5 poate fi considerat destul de rar, dar poate include simptome precum insomnia, depresia, iritabilitatea, oboseala, senzația de arsură la nivelul picioarelor, crampe, crampe de stomac și infecții respiratorii.
suplimentarea
Vitamina B5 poate fi comercializată individual, sub formă de acid pantotenic și pantotenat de calciu, sau ca parte a unui supliment de vitamina B complex sau a unui multivitamin.
Deși consumul de vitamina B5 prin alimente este considerat sigur, consumul excesiv de vitamina prin utilizarea de suplimente poate duce la diaree la un dezechilibru în concentrația altor vitamine B din organism. Din acest motiv, de fapt, orientarea este de a consuma B5 printr-un compus de vitamine complex B, și nu în izolare.
Datorită posibilelor interacțiuni cu alte medicamente (cum ar fi antibioticele și remedii Alzheimer), nu se suplimentează cu acid pantotenic fără o îndrumare profesională adecvată.
Suplevit Fattening? Este bine pentru parul tau? Ce este și cum este luat
Când ni se dă indicația de a lua un fel de medicament sau de suplimente, am putea fi oarecum îndoieli cu privire la beneficiile și efectele pe care produsul în cauză îl poate aduce. În măsura în care corpul funcționează bine, este normal să ne facem griji cu privire la efectele secundare, în special în ceea ce privește greutatea, care poate ajunge la corpul nostru, nu? Prin urmare, im
Fosfatidilcolina - ce este, ce servește și efecte secundare
Deși este bine cunoscut în tratamentul bolilor psihice și în prevenirea dezvoltării unor afecțiuni care afectează sănătatea creierului, fosfatidilcolina este o substanță foarte versatilă care poate ajuta la tratarea problemelor hepatice și ajustarea nivelului de colesterol, pentru de exemplu. Să explorăm
