15 semne că dieta ta nu se potrivește
La nivel mondial, există 2, 1 miliarde de persoane supraponderale sau obezi, sau 30% din populația lumii, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Metrici și Evaluare pentru Sănătate (IHME) de la Universitatea din Washington, în Statele Unite. Deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni din această categorie au dorința de a-și schimba viața și de a-și pierde în greutate, nu numai pentru a-și îmbunătăți forma și pentru a arăta frumos, ci și pentru a deveni mai sănătoși.
Dacă, pe de o parte, această dorință este admirabilă, deoarece înseamnă că persoana recunoaște problema și este dispusă să facă ceva pentru ao rezolva, pe de altă parte, atunci când decide să remedieze situația oricum, în urma unor diete restrictive sau la modă, neștiind dacă poate aduce cu adevărat beneficii pe termen lung cazului dvs., riscă să vă dăuneze sănătății și să vă doară, fie din punct de vedere fizic, fie din punct de vedere emoțional.
De aceea, urmând un plan de dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să fii conștient de semnalele pe care corpul și mintea îi comandă, indicând că ceva poate fi în neregulă. Câteva exemple ale acestor simptome sunt date în următoarea listă, care a fost făcută de profesorul de psihologie PhD și Mary Pritchard la Boise State University din Statele Unite și a explicat expertul în nutriție și nutriție intuitivă Aaron Flores.
1. Îți este foame tot timpul
În timp ce unii oameni cred că sentimentul de foame este un efect secundar care apare, de obicei, atunci când urmează o dietă, este esențial să nu ignorați avertismentele corpului atunci când indică faptul că trebuie să fie hrănit.
Asta pentru că, dacă vă simțiți în permanență foame, cu siguranță corpul dvs. nu obține tot combustibilul necesar pentru a alerga corect. Din moment ce nu acordați atenție mesajului pe care îl trimite propriul tău organism, riscați să dăunați sănătății.
În plus, nutriționistul Aaron Flores a explicat că atunci când nu începeți să acordați atenție avertismentelor pe care corpul nostru le oferă, devenim tot mai confuze cu privire la semnificația acestor mesaje și creăm o relație nesănătoasă cu alimentele, un proces care va fi dificil de inversat.
Acest lucru vă va pune de asemenea în pericol să dezvoltați un fel de tulburare de alimentație. Și dacă dieta dvs. vă provoacă o astfel de problemă, probabil că nu este de departe cea mai sănătoasă posibilă.
2. Crezi că vei fi fericit numai când vei ajunge la greutatea ta ideală
Dacă nu sunteți numai nemulțumiți de corpul vostru, dar și nefericiți și nu vă puteți opri să vă gândiți și să spuneți cât de gras sunteți și cum veți găsi fericirea doar când ajungeți la greutatea ideală, puteți fi obsedat de dieta dvs. și cu obiectivul de a atinge forma fizică pe care o considerați perfectă.
Este cu adevărat important să recunoaștem problema supraponderalei și să luptăm să o rezolvăm, dar să ne ocupăm doar de minte și să vă depunem toate speranțele de fericire în ea poate fi un indiciu că există alte probleme emoționale pe care trebuie să le rezolvi pentru a învăța dacă te iubesc și te accepți, indiferent dacă ești supraponderal sau în formă bună.
Mai mult, toată această obsesie vă poate determina să vă exercitați o presiune excesivă asupra dvs., să atingeți perfecțiunea, ceva imposibil și nedrept pentru orice ființă umană, la urma urmei, toți suntem susceptibili la greșeli.
3. O oră nu poți să-l iei și să te hrănești cu mâncare
Profesorul universitar și dr. Mary Pritchard au spus că persoanele care suferă diete restrictive, unde sunt forțate să rămână fără să mănânce ceea ce le place sau să mănânce în porții foarte mici, riscă să ajungă la un punct în care nu mai pot să-l mai ia și să cedeze dorinței de a mânca tot ce-și doresc în cantitatea pe care o doresc și de a se exagera în mâncare.
Rezultatele pe care le-au obținut cu efortul și privarea sfârșesc prin a cădea. Astfel, se simt vinovați și a doua zi, ei se întorc la dietă, începând din nou ciclul.
Acesta este exact motivul pentru care este important să găsiți un plan alimentar care să nu vă lase să vă înfometați sau să muriți să vă mâncați dulceața preferată, dar asta vă va învăța la ce porțiune și frecvență fiecare aliment poate fi consumat. Chiar și pentru că este mult mai bine să mănânci o bucată de ciocolată la fiecare 15 zile decât să stai două luni fără să savurezi delicatețea și într-o zi să nu te opui tentației și să mănânci două bare întregi la un moment dat.
4. Aveți multe reguli despre hrană
Potrivit lui Pritchard, unul dintre semnele că o persoană a dezvoltat o relație nesănătoasă cu alimente este atunci când creează multe reguli privind alimentația, determinând cu certitudine care dintre ele sunt rele și care sunt bune și la ce oră de zi fiecare unul dintre ele poate fi consumat.
Controlul alimentelor și atenția de a nu exagera caloriile și tratamentele nesănătoase este un lucru, făcând deja ceea ce a fost menționat mai sus și devenind complet obsedat de dietă vă poate face nervos, disperat sau chiar nu doriți să vă hrăniți, în cazul în care nu este posibilă respectarea uneia dintre aceste norme.
5. Exagezi în mâncare sau vrei să o faci?
Cu toate acestea, potrivit lui Pritchard, cercetarea a arătat că ceva inevitabil în viața dietelor care restricționează consumul anumitor alimente este dorința de a da mâncare, mai ales dacă este bomboane preferate sau prostii. În unele cazuri, voința este atât de puternică încât persoana nu rezistă și ajunge să mănânce ce nu permitea planul său alimentar. Și cel mai rău dintre toate: în cantități mari, așa cum am menționat mai sus 3.
Dacă ați avut vreodată gânduri cum ar fi: "Voi ucide pe cineva dacă nu mănânc un brigadeiro" sau "Am de gând să mor dacă cineva nu-mi dă o bucată de păsărică", este cu siguranță cazul tău. Deci, reflecția pe care o sugerăm să o faceți este: este într-adevăr merită să faceți o dietă care să vă împiedice să consumați la un moment dat ceea ce vă place cel mai mult și nu puteți evita dorința puternică de a consuma aceste alimente și riscați să exagerezi vehemența dacă nu poți să spui nu la voință?
6. Te superi și ai o stare proastă
Sau pur și simplu foame. În limba engleză, cuvântul care definește această stare este îngerul, amestecul termenilor flămânzi (flămânzi) și furioși (curajoși). Așa cum a explicat Pritchard, oameni care nu mănâncă suficient sau la frecvența ideală (amintiți-vă regula de a mânca la fiecare trei ore?) Aveți o rată foarte scăzută a zahărului din sânge, care provoacă o schimbare a dispoziției și iritație.
Deci, dacă nu doriți să reduceți efectele alimentației asupra altora, căutați o metodă care vă încurajează să mâncați bine, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să nu fie acolo.
7. Pentru femei: menstruația ei a fost întreruptă
Un alt punct pe care Academicianul de la Universitatea de Stat din Boise a explicat a fost că atunci când o femeie limitează cantitatea de calorii pe care o consumă, metabolismul ei încetinește. Efortul pe care organismul îl face pentru a funcționa mai eficient duce la stoparea producției de hormoni de reproducere, care pot provoca menstruația să nu vină.
Și contrar a ceea ce mulți oameni cred că nu este vorba doar de femei extrem de subțiri, dar poate fi experimentată de orice femeie, indiferent de greutatea corporală, care a redus consumul de calorii.
Dacă acest efect s-a întâmplat deja și știți că nu se datorează unei alte situații, cum ar fi o sarcină, este posibil să aveți un semn că dieta dvs. este extremă și trebuie să cereți mai puțin din corpul dumneavoastră și să aveți mai multă grijă de el.
8. Nu esti niciodata foame.
Din ignorarea avertismentelor pe care le-a trimis corpul vostru spunându-vă că sunteți foame și pentru o anumită perioadă de timp consumați doar porții mici la mese, corpul dvs. sa obișnuit cu cantitatea mică de alimente pe care o oferiți.
Deci, dacă mănânci doar o mică bucată de fructe la micul dejun, umpleți doar jumătate din farfurie la prânz, la sfârșitul după-amiezii mergeți la sala de gimnastică pentru a vă antrena și atunci când vă întoarceți la cină nu sunteți încă foame, probabil corpul tău sa obișnuit cu restricțiile pe care le-ai impus.
După cum a avertizat nutriționistul Aaron Flores, răul major pentru a ajunge la acel moment este că corpul tău nu te mai trimite semne că ceva e în neregulă cu el sau că are nevoie de ceva. Cu aceasta, ați putea trece printr-o problemă de sănătate și nu știți, pur și simplu pentru că nu ați observat simptomele de a nu ingestia de nutrienți necesare pentru o sănătate bună.
9. Sunteți anxios și deprimat
Un alt punct subliniat de Pritchard a fost dieta care a redus aportul de carbohidrați foarte mult. În al doilea rând, dacă organismul nu are cantitatea de nutrient necesar producerii de serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru controlul dispoziției, persoana va deveni anxioasă și deprimată, precum și furioasă și foame.
Atunci când transmiterea sau producerea de serotonină este afectată, pot fi afectate și alte aspecte, cum ar fi somnul și senzația de sațietate. Problema poate determina apariția simptomelor clasice ale Tensiunii Menstruale Pre (PMS).
10. Vedeți dieta și exercițiile ca o pedeapsă
Dacă credeți că va trebui să mergeți mai târziu la sala de sport, veți avea deja ochii și vă imaginați cum va face o serie de exerciții va fi un mare chin și apropierea unei mese vă va lăsa deznădăjduită, deoarece nu veți putea părăsi meniul și din cantitatea exactă de alimente pe care le-ați stabilit anterior, deoarece vă este frică să vă stricați dieta, cu siguranță procesul dvs. de scădere în greutate este un lucru foarte neplăcut care trebuie urmat, aproape ca o pedeapsă.
Dar lucrurile nu trebuie neapărat să fie așa. Pentru ca aceste obiceiuri să fie încorporate în rutina ta și să rămâi o lungă perioadă de timp în viața ta, este important să te simți bine despre ei și să ai cel puțin o mică plăcere să le îndepliniți. Sau, într-un anumit moment sau altul, vă puteți plictisi de tot, renunțați la toate eforturile și pierdeți câștigurile pe care le-ați făcut deja, revenind la viața nesănătoasă.
În acest fel este esențial să găsiți un plan de dietă care să se potrivească cu rutina zilnică și să vă învețe cum să vă bucurați de alimentele pe care le doriți la mese și cum să preparați feluri de mâncare sănătoase într-un mod gustos, fără ca excesul de calorii să fie exagerat.
Același lucru este valabil pentru rutina dvs. de antrenament fizic. După cum a spus Flores, idealul este să găsești un exercițiu care te face plăcut, așa că nu o faci doar ca o obligație de a avea grijă de forma ta, ci și ca un moment plăcut în viața ta. Deci, dacă vă bucurați să alergați pe plajă mai mult decât să stați la sala de gimnastică care merge pe banda de alergare sau de a lucra pe bicicletă de exerciții, alegeți cursa pe plajă ca activitate fizică.
11. Sunteți mereu obosiți
Potrivit lui Flores, un simptom clar că corpul tău are nevoie de mai multă energie decât a primit și de aceea nu ai fost hrănit într-un mod de a oferi suficient combustibil pentru el, este faptul că te simți epuizat tot timpul .
Deoarece acest lucru va împiedica desfășurarea diverselor activități din viața dvs., dacă se întâmplă cu dvs., știți că este mai bine să revizuiți planul alimentar și să încercați să găsiți unul care să permită organismului să primească cantitatea de energie necesară pentru a nu risca afectate de sănătate.
12. Nu mai place sa mananci
Este o presiune atât de mare încât să numărați fiecare calorie pe care o consumați, să identificați ce fel de hrană poate sau nu să vă afecteze pierderea în greutate și să calculați porțiunea ideală a fiecărei mese, că gândirea de a face acest lucru este deja descurajată când vine timpul să faceți din mesele lor.
Deci, acel moment al zilei, care fusese plăcut, unde ai putea să savurezi un fel de mâncare și să-ți umple energia în timp ce discuți cu prietenii de la serviciu sau de la familie, devine plictisitor și plictisitor pentru tine.
Pentru ca relația dvs. cu alimentele să nu fie afectată, când vă dați seama că se întâmplă acest lucru, recomandarea este să luați o pauză în dietă și să încercați să vă bucurați de o masă într-o manieră liniștită și lipsită de griji, fără să exagerezi, dar și să nu numărați fiecare calorie sau evaluați fiecare componentă a vasului.
Apoi, când îți vei recâștiga în sfârșit plăcerea de a mânca, va fi timpul să te întorci la o dietă; cu toate acestea, aveți grijă să alegeți una care vă va permite să vă simțiți bine în timp ce mâncați, în timp ce, în același timp, puteți pierde în greutate.
13. Întreaga ta viață este planificată în jurul unei diete
Pentru a vă asigura că dieta funcționează, trebuie să o urmați în mod corect, dar din momentul în care începe să vă controlați viața și să nu mai ieșiți împreună cu prietenii sau să nu faceți o călătorie deoarece nu știți dacă puteți continua ascultați-l în timp ce sunteți departe de casă, este timpul să vă gândiți și să vă reevaluați planul de alimentație.
Chiar și pentru că, în loc să trebuiască să vă schimbați toate planurile pentru o dietă, în mod ideal, acesta poate fi potrivit obiceiurilor dvs. și situațiilor diferite care pot apărea în viața voastră.
14. Stima de sine depinde de numărul care apare pe scară
Te-ai cântărit și ai văzut că ai pierdut încă 1 kg în ultima săptămână, deci ești super-fericit și bătător dacă te găsești cel mai frumos persoană de pe stradă. În săptămâna viitoare, urcați din nou scara și înțelegeți că nu ați pierdut în greutate și că ați câștigat încă 200 de grame. Deci stai jos și te vezi ca pe cea mai urâtă și urâtă persoană pe care ai întâlnit-o vreodată.
Dacă stima ta de sine depinde de ceea ce scala indică și suferă un thud când nu poți pierde în greutate, avem dovezi clare că depinde numai de succesul tău în pierderea în greutate.
Dar este greutatea sau dimensiunea buricului singurul lucru care determină cât de frumoasă și interesantă este o persoană? Ei bine, știți că există de fapt alți factori care fac o persoană specială. Pentru ca stima ta de sine nu este doar rezultatul unui numar care apare pe scara, incearca sa te uiti la alte calitati care sunt admirabile si sa inveti sa te apreciezi mai mult.
15. Sunteți pur și simplu obosit de dieting
Dieta restrictivă și la modă necesită multă putere de voință, vigilență și efort, ceva care nu este întotdeauna ușor de atins, exact opusul. Dacă vă dau, nu vă simțiți deloc plăcut și credeți că viața voastră a devenit plictisită după ce ați început să le urmați, nu este nici o rușine să decideți că nu sunt pentru voi și să vă schimbați pentru un alt tip de metodă .
Chiar și de ce este bine să pierzi tot ceea ce vrei dacă ești nemulțumit de rutina ta? S-ar putea chiar ca rezultatele să dureze un timp, dar va fi dificil să le mențineți pe termen lung.
Sfaturi pentru oricine dorește să-și schimbe dieta
Dacă după ce ați citit toate subiectele de mai sus pe care le-ați identificat cu una sau mai multe situații, ați înțeles că dieta dvs. nu merita și a decis că va schimba chiar și planul dumneavoastră de alimentație pentru a nu continua să vă afecteze relația cu alimentele și propriul corp, urmați aceste sfaturi date de profesorul de psihologie Mary Pritchard și preveniți problemele de recurență în noua dvs. dietă:
- Învață să te iubești:
Poate că problema lipsei de a se accepta și a corpului în sine nu este datorată dietă însăși, ci mai degrabă accentuată de ea, deoarece procesul poate stimula așteptările în legătură cu obținerea unui aspect mai plăcut. Deci, înainte de a vă scufunda înapoi într-un plan de dietă pentru a pierde în greutate, este important să învățați să vă placeți așa cum vă aflați.
Acest lucru nu înseamnă adăpostirea cu un exces de greutate sau ceva care nu se simte înfățișat, dar înțelegeți că chiar și cu câteva defecte aici și acolo, toată lumea are ceva bun și lucrurile rele nu ar trebui să fie evaluate mai mult decât bine.
Recunoașteți problemele și încercați să le schimbați, dar nu ignorați calitățile datorate acestui lucru.
Un sfat pentru evitarea atitudinilor de auto-depreciere este de a scrie mici note cu mesaje inspirate care ridică stima de sine și le împrăștie în jurul casei, mai ales prin lipirea lor în oglindă.
Deci de fiecare dată când ești tentat să te uiți în mod negativ, mesajele îți vor aminti să nu faci asta.
- Reflectați asupra relației dvs. cu corpul, cu stima de sine și cu standardele de frumusețe ale societății
Gândiți-vă și răspundeți sincer: de ce doriți să pierdeți în greutate? Să aibă o sănătate mai bună, să aibă grijă de propriul trup sau să se potrivească standardelor de frumusețe impuse de societate? Dacă ați răspuns la a doua opțiune, atunci trebuie să reflectați asupra motivației dvs. și să vă regândiți dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate.
De asemenea, reflectați asupra a ceea ce o schimbare semnificativă, cum ar fi aceasta, poate implica în viața voastră, în relația voastră cu corpul dumneavoastră și în respectul dumneavoastră de sine. Nu vei deveni dependentă de un corp subțire care să te simți bine și fericit cu tine însuți?
- Solicitați ajutor profesional
Cel mai important este că nu trebuie să treceți singur în întregul proces. Dacă după ce ați reflectat și analizat situația dvs. ați înțeles că relația dvs. cu alimentele și corpul dvs. este necorespunzătoare, căutați sprijinul familiei dvs., dar, de asemenea, asigurați-vă că veți căuta ajutor de la un terapeut sau psiholog care vă va ghida cea mai bună modalitate de a rezolva problema.
Și nu uitați: mai bine decât a avea un corp frumos, este sănătos - mental și fizic - și fericit cu voi înșivă.
Dieta hiperproteică - cum funcționează, meniu și sfaturi
O dietă hiperproteică este cea în care consumul crescut de proteine și grăsimi este asociat cu un aport zilnic scăzut de carbohidrați. De asemenea, cunoscut sub numele de dieta de proteine, hiperproteina dieta prioritizează carne, produse lactate și legume, și practic exclude paste, paine, produse de patiserie, și cele mai multe fructe din meniu. Cei care s-au
10 Rețete pentru Polenta Light
Polenta este o rețetă tradițională și foarte pregătită în mai multe regiuni din Brazilia, dar este cunoscută a fi o rețetă grea. Există câteva variante de polenta care pot duce la brânzeturi diferențiate, lapte de cremă, brânză tartă etc. Dar dacă obiectivul dvs. este de a reduce calorii în rețetă, știți că puteți face unele substituții de ingrediente fără a interfera cu aroma și cremă. Mai jos sunt câteva rețete pen
