3 pași de bază pentru a învăța să sări coarda
Dacă credeți că frânghia de sărituri este o activitate exclusivă pentru formarea luptătorilor, vă greșiți. Nu au fost făcute doar pentru ei. Învățarea mișcărilor de bază ale acestei activități simple poate fi esențială deoarece arde o cantitate uriașă de calorii, lasă corpul tău atletic și poate fi destul de distractiv - toate acestea dacă faci bine. Dacă vă împiedicați fiecare buchet de frânghii, veți termina să nu impresionați pe nimeni ... Trebuie să începeți antrenamentul într-un fel și cel mai bun mod de a începe în mod evident este cât se poate de fundamental.
Cea mai mare dificultate pe care încep să o aibă sărind în frânghie este să sincronizeze ritmul rotației coardei cu salturile. Mulți oameni sară aleatoriu, oriunde este coarda, și nu se termină niciodată bine. Păstrați mișcările cât mai elementare posibil la început și veți avea câteva variabile care pot face dificilă coordonarea.
Pașii de mai jos pot face pe începător cu o experiență absolut zero în alunecarea unei persoane cu o coordonare de bază a timpului și ritmului. Cel mai bun lucru este că, de îndată ce înțelegeți acest lucru de bază, acesta poate progresa rapid pentru diferite variații, provocări și sesiuni mai lungi de activitate.
- Rotiți coarda cât mai încet posibil. În cazul în care coarda este ușor greu, s-ar putea să-l simți când atinge aproape pământul.
- Când atinge pământul, sări pe frânghie. Aici, unii oameni care sunt noi în activitate tind să facă mai multe salturi. Nu sari până când nu este terminată o nouă rotire.
- Creșteți treptat ritmul de rotație. Acest lucru este vital pentru tine să nu mai fii începător, dacă nu, nu va fi nici un progres. Dacă timpul tău de sari peste desincronizează sau începi să dai două salturi cu fiecare rotire, opri și începi din nou la cea mai mică viteză.
Când începi să te exersezi cu mișcarea frânghiei încă încet, va părea un pic plictisitor de mult timp vei fi pe teren între tocuri, dar nici o problemă, din moment ce vei învăța să învingi doar când coarda trece sub picioare, adică la momentul potrivit.
Odată ce aceste puncte de bază au fost înțelese, puteți să vă concentrați mai mult pe mecanisme făcând un salt mai mic și utilizând încheieturile mai mult decât întregul braț pentru a genera rotația.
Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit. Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este,
Căutarea demonstrează că ascultarea muzicii îmbunătățește performanța în alergare
Sunteți unul dintre cei care nu pot ieși în grabă fără smartphone și căști pentru a asculta playlistul dvs. în timp ce exersați? Ei bine, știți că avem veste bună pentru a vă oferi: cercetarea a demonstrat că obiceiul de a alerga în timp ce ascultați muzică ajută performanța practicantului să se îmbunătățească. Studiul a fost publicat în
