5 alimente care cresc testosteronul
Abilitatea de a construi muschi, de a arde grasimile si chiar de a avea o viata sexuala satisfacatoare sunt toti factorii care sunt afectati de testosteronul hormonal in viata unui barbat. Din păcate, nivelele de testosteron încep să scadă la o rată constantă după vârsta de 30 de ani.
Și mai rău, se pare că, indiferent cât de vechi sunteți, bărbații de toate vârstele se confruntă cu niveluri de testosteron mult mai mici decât părinții lor și chiar mai mici decât bunicii. De ce? Factori precum stresul, lipsa exercițiului fizic, toxinele din mediul înconjurător și aportul excesiv de alegeri alimentare proaste sunt principalii indicatori ai testosteronului scăzut din generația actuală.
Pe partea strălucitoare, efectuarea unor modificări în dieta dvs. poate avea un efect semnificativ și pozitiv asupra testosteronului dvs. - ca să nu mai vorbim de nivelurile dvs. de energie, de capacitatea dvs. de a arde grăsimi și de a construi mușchi. Iată cinci alimente care sporesc testosteronul pentru a adăuga planul de nutriție de acum înainte și începe să corecteze aceste erori.
1. Carne roșie slabă
Nu este o surpriză faptul că carnea roșie slabă se află în partea de sus a acestei liste. Bucățile slabe de carne oferă proteine, vitamine, minerale și chiar creatină organismului. Dar carnea rosie este de asemenea încărcată cu grăsimi saturate.
Deși ați putea crede că toate grăsimile saturate sunt rele, nu este adevărat. Grasimile saturate sunt o sursa de colesterol, care este molecula de baza necesara pentru a construi testosteronul. În organism, colesterolul este transformat în testosteron, deci un echilibru între grăsimile saturate și cele nesaturate din dietă este important.
2. Legume crucifere
Legumele cruciale, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, broccoli si conopida, ar trebui incluse in dieta ta, deoarece sunt alimente importante care cresc testosteronul. Aceste legume conțin compuși de combatere a estrogenului numiți di-indol metan sau DIM, care se leagă de un exces de estrogen și, ulterior, ajută la excluderea acestuia din organism.
DIM blochează de asemenea producerea enzimei aromatază, care poate reduce testosteronul în forma inutilă, DHT (dihidrotestosteronul). Este posibil să nu fiți un fan al produselor alimentare vegetariene, dar creșterea consumului de alimente poate fi crucială în creșterea testosteronului! Faceți o salată delicioasă cu varză sau adăugați o varză proaspătă la omletă dimineața.
3. Ouă
Ouăle întregi sunt o sursă de colesterol, care, după cum sa menționat mai sus, este un precursor al producției de testosteron. Ouale întregi sunt, de asemenea, sursa de vitamina D, care poate ajuta producția de testosteron.
Într-un studiu în care un grup de subiecți au luat vitamina D și alta un placebo timp de un an, cei care au luat vitamina D au crescut semnificativ volumul de testosteron liber, comparativ cu nici o schimbare în grupul care nu a făcut-o.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți care pot ajuta la recuperare și sunt considerate a fi una dintre sursele de proteine de cea mai bună calitate, deoarece oferă toți aminoacizii necesari pentru creșterea musculară. Un ou întreg asigură 187 mg de colesterol și 11% din valoarea zilnică a vitaminei D.
4. Ton
Tonul proaspăt este bogat în grăsimi bune, inclusiv omega-3, și este o sursă bogată de proteine de înaltă calitate. O porțiune de 85 g de ton oferă 25 de grame de proteină și 3, 3 grame de grăsimi polinesaturate. O dieta bogata in acest tip de grasime sa dovedit a fi eficienta in cresterea nivelului de testosteron liber, precum si reducerea grasimii abdominale la barbati in comparatie cu dietele care au fost mai putine in grasimi cu aceeasi valoare calorica.
Omega-3 acizi grași pot contribui, de asemenea, la combaterea efectelor catabolice ale cortizolului. Când cortizolul are un nivel ridicat, producția de testosteron este scăzută. Într-un studiu, suplimentarea cu acizi grași omega-3 timp de trei săptămâni a dus la scăderea nivelurilor de cortizol din stimularea stresului. Atât tonul proaspăt cât și conservele sunt alegeri bune pentru mâncare, care măresc testosteronul.
5. Semințe de dovleac
În loc de a recurge întotdeauna la o mână de migdale în gustări, încercați semințe de dovleac în schimb. Semințele de dovleac sunt bogate în grăsimi saturate, precum și din zinc, magneziu și leucina de aminoacizi anabolizanți.
O porție de 28 de grame de semințe de dovleac oferă 6 grame de grăsime, 5 grame de fibre, 5 grame de proteine, 19% din valoarea zilnică a zincului și 18% din valoarea zilnică de magneziu. Zincul este un factor important implicat în producerea de enzime implicate în producerea de testosteron, în timp ce magneziul este necesar pentru contracția musculară. Încercați să le toastați în cuptor, aruncați-le într-o salată sau mâncați-le crude.
20 Rețete vegetariene vegetariene ușoare
Vegetarienii au anumite restricții asupra meniului, deoarece nu consumă niciun fel de carne, astfel încât ar putea fi dificil să găsești arome de umplere eliberate de pizza pentru a le consuma. Cu toate acestea, în zilele noastre, există diferite tipuri de umpluturi pentru legume și legume pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, evitând prea multe ingrediente calorice și, de asemenea, pentru vegetarieni, un segment care crește în fiecare zi și atrage mai mulți adepți. Mai jos alegem reț
Masa de prăjit a devenit deja o tradiție în zilele de sărbătoare de secole, dincolo de sfârșitul săptămânii sau pur și simplu când dați acea dorință nebună de bomboane, nu-i așa? Problema cu acest lucru este că prăjitura este de obicei un desert de calorii, în special cele care transportă umpluturi și toppinguri care fac totul mai delicios, dar și îngrășare. Cei care urmează o alime
