5 moduri de a adăuga mai multe fibre la dieta ta zilnic
Fibrele pot face minuni pentru corpul vostru. De fapt, acestea sunt arma secreta pentru a pierde in greutate si a tine departe de corpul tau.
Principalul rol al fibrei în scăderea în greutate este să asigure o sațietate și să o mențină mult mai mult după mese. Prin urmare, ar putea fi important să preveniți furtul de frigider pe timp de noapte sau gustările calorice la mijlocul după-amiaza. Fibrele încă inhibă ghrelinul, care este hormonul care îi spune creierului că ți se face foame. Sună magică, nu-i așa?
În plus, fibrele stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că insulina dumneavoastră nu va scăpa de sub control. Consumul unei mese bogate în fibre va evita, prin urmare, pofta de a manca dulciuri.
Pentru a vă ajuta să consumați mai mult fibre zilnic, punem împreună 5 alimente mai puțin folosite, pe care vă puteți bucura pentru a oferi o varietate în meniu, fără a vă îmbolnăvi de aceleași surse ca întotdeauna. Verificați-vă și bucurați-vă.
1. Avocado
Un avocado mediu poarta incredibile 10 grame de fibre in plus fata de acizii grasi omega 3 sanatosi si nutrienti importanti precum potasiul.
Adăugați câteva felii de avocado la pâine prăjită pentru micul dejun sau pregătiți faimosul guacamol cu puțin suc de lamaie, usturoi, roșii și sare de mare. Un avocado copt, dulce și bine bătut poate fi, de asemenea, un desert uimitor.
- A se vedea, de asemenea: Avantajele Avocado pentru sănătate și fitness.
2. Shake-uri de proteine
Micul dejun sau post-antrenament sunt momente ideale pentru a crește consumul zilnic de fibre. Creșteți agitarea proteinelor cu ingrediente bogate în fibre, cum ar fi zmeura înghețată, ovăzul fulgit sau semințele de in, proaspăt măcinate.
3. Seminte de chia
Doar două linguri de chia conțin 10 grame de fibre, ca să nu mai vorbim de acizii grași omega-3 și de proteinele sănătoase. Incercati sa le amestecati in shake-ul proteic sau sa faceti cateva dintre aceste retete cu chia pentru a slabi jos.
4. Bare de cereale
Barele de cereale, în special cerealele de casă pe care le puteți învăța să faceți niște rețete aici, pot adăuga cantități bune de fibre în fiecare zi. Așa cum am văzut mai sus, vă pot ajuta să preveniți pofta de a mânca dulce și de a promova sațietate pe tot parcursul zilei.
5. Shirataki
Cunoscută de mulți ca paste miraculoase sau miojo, shirataki are versatilitatea și textura pastelor tradiționale fără prezența glutenului și chiar a carbohidraților. În schimb, este făcută pe bază de plante și este practic fără calorii. Deci, data viitoare când sunteți în starea de spirit pentru a mânca un vas de paste, înlocuiți-l cu un pachet de shirataki și bucurați-vă de el pentru a vă stimula aportul de fibre.
Obținerea unei cantități suficiente de fibre zilnice vă poate ajuta să cuceriți corpul pe care îl doriți și acest lucru nu trebuie să fie dificil. Dacă căutați cum să vă simțiți mai puțin foame în viața de zi cu zi, adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. este cea mai ușoară cale de a reuși.
7 Rețete pentru Moqueta Vegană ușoară
Moqueca este o rețetă tipică braziliană și există două versiuni ale pregătirii sale, unul din Bahia și celălalt din Espírito Santo. Indiferent de alegere, ambele rețete transportă în general pește sau fructe de mare în preparat. Dacă urmați o dieta vegetariană sau vegană, puteți pregăti variante vechi moqueca verzi, care transportă alte ingrediente substituibile, cum ar fi banane, fructe de ciocolată, inimi de palmier, ciuperci sau alte legume de alegere. Mai jos puteți găsi re
9 lucruri pe care le puteți face pentru a vă detoxifia corpul
Suntem cu toții conștienți de ce practici sănătoase ar trebui să alegem. Dar, uneori, suntem concediați, mai ales când suntem cu prietenii noștri sau într-o întâlnire socială și ajungem să mâncăm sau să bem mult. A doua zi ne-am trezit cu o burtă umflată și sentimentul de a fi greu. Deci, ce să facem î
