5 moduri de a arde mai multe calorii în plimbare
Este plimbarea voastră zilnică destul de dificilă? Dacă nu, știți că ar trebui. Asta pentru că, pentru a continua să realizați rezultatele și pentru a vă îmbunătăți aptitudinea fizică, trebuie să vă schimbați frecvent rutina pentru a vă face corpul să funcționeze în moduri diferite.
Și dacă exercițiul dvs. preferat este mersul pe jos, fiți siguri că nu va trebui să vă schimbați. Doar efectuați unele ajustări în timpul activității în sine.
Data viitoare când vă puneți pantofii și mergeți la o plimbare, încercați una din aceste 5 modalități simple de a arde mai multe calorii și de a vă îmbunătăți performanța de mers pe jos:
1. Creșteți ritmul
Dacă mergeți în același ritm în fiecare zi, încercați să ascultați muzică sau să aduceți un prieten de-a lungul timpului pentru a vă face să vă propulsionați să mergeți într-un ritm mai rapid. Cel puțin de două ori pe săptămână, încercați să mergeți mai repede pe parcursul plimbării prin sincronizarea pașilor dvs. cu batetele muzicale, de exemplu.
Sfat: Veți ști că mergeți destul de repede când este greu să continuați o conversație obișnuită pentru că veți fi respirați.
2. Adăugați greutăți
Deși nu este cu adevărat o idee bună să purtați greutăți de mână sau gărzi de talie atunci când umblați, deoarece acestea pot provoca vătămări sau schimbați mersul natural, puteți folosi o vesta de greutate care va adăuga rezistență la centrul de greutate și va crește intensitatea de mers pe jos.
Sfat: Țineți pieptul în sus, umerii înapoi și sprijiniți-vă absul în timp ce mergeți.
3. Încercați să mergeți pe pante
Dacă vă plimbați pe un teren de-a lungul timpului pe care îl umblați, veți începe să realizați beneficii imediate dacă veți găsi un loc înclinat pentru a merge. Dacă nu găsiți pante în aer liber în zona dvs., puteți face o plimbare pe banda de alergare și reglați pantă între 7% și 15% pentru o parte din plimbare.
Indicație: Dacă folosiți banda de alergare, nu țineți partea frontală sau cele laterale. Mutați brațele pentru a arde și mai multe calorii.
4. Pauze de rupere în plimbare
Dacă doriți cu adevărat să faceți antrenamentul mai intens, puteți adăuga momente de jogging sau de jogging între ritmul normal.
Sfat: utilizați un ceas pentru a măsura timpul. După o încălzire de cinci minute, faceți 30 de secunde de mers mai rapid, urmată de o plimbare de un minut, la ritm regulat, pentru a vă recupera; Continuați acest model pentru restul plimbării.
5. Explorează noi terenuri
Locuiesti in apropierea unui parc sau a plajei? Dacă da, încercați să vă provocați corpul umblând pe o suprafață diferită de cea pe care sunteți obișnuit, în acest caz asfaltul. Sau dacă utilizați întotdeauna banda de alergare, încercați excursii în aer liber.
Sfat: Dacă doriți cu adevărat să vă simțiți muschii picioarelor să lucreze, scoateți pantofii și mergeți pe jos pe plajă într-o zi desculț.
Există un motiv pentru care mersul pe jos este una dintre formele cele mai benefice de exercițiu din lume - este un exercițiu cu impact redus fără costuri și aproape toată lumea poate să o exercite. Deci, ieșiți afară, luați-vă adidașii și mergeți pentru a ajunge la o formă bună.
A lucra în fiecare zi este greșită
Acest exercițiu fizic contribuie la pierderea în greutate nu mai este nouă pentru cineva cu mult timp în urmă. Și fac bine pentru alte aspecte ale vieții oamenilor, aducând beneficii cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, calitatea somnului și viața sexuală, creșterea energiei, prevenirea problemelor de sănătate precum diabetul de tip 2, depresia, unele tipuri de cancerul, artrita, căderile și accidentul vascular cerebral (accident vascular cerebral) și ameliorarea stresului sunt, de asemenea, cunoscute deja de mulți oameni. Cu atâtea avantaje pr
Ce se intampla cu sanatatea ta cand renunti la exercitiu
Rularea la locul de muncă, lipsa timpului, deplasările lungi, lipsa motivației, lenea sau boala. Oricum, există mai multe motive care pot determina o persoană să nu mai întrerupă antrenamentul și să nu meargă la sala de sport pentru o vreme. În timp ce unele cazuri demonstrează pur și simplu lipsa de dăruire a practicienilor, altele sunt de fapt impedimente care, de fapt, fac imposibilă ca persoana să se angajeze în antrenament. Cu toate acestea
