5 articole pe care ar trebui să le includeți în dieta ta după 60 de ani
Dacă vă aflați în anii 60, vă puteți menține sănătatea prin includerea acestor suplimente în dieta dvs. zilnic:
Vitamina D și calciu
Sănătatea osoasă devine o preocupare majoră atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la vârsta de 60 de ani. Este necesar ca oamenii să consume calciu și vitamina D la această vârstă pentru a-și menține sănătatea osoasă. Consumarea de produse lactate împreună cu legume verzi, semințe și fructe este recomandată persoanelor care aparțin acestei grupe de vârstă de către harnicultorii din hrana Cassandra.
Vitamina D și consumul de calciu contribuie la creșterea beneficiilor pe care le fac exercițiile de culturism sau care alte persoane, cum ar fi tenisul, dansul și jogging-ul, pot promova sănătatea la această vârstă.
Omega-3 și acizii grași omega-6
Pentru a avea grijă de sănătatea inimii, a creierului și a ochilor, asigurați-vă că consumați abundență de acizi grași omega-3 și omega-6. Nucile și fructele de mare sunt surse bogate în acizi grași omega-3. Acest lucru ajută la menținerea aspectului pielii și, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii de lichide, precum și la lupta împotriva îmbătrânirii.
Vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este un fenomen comun la persoanele în vârstă. Această vitamină joacă un rol crucial în transportul de oxigen în jurul corpului, ajută funcția creierului și, de asemenea, creează celule roșii din sânge.
Lipsa vitaminei B12 poate declanșa producția de homocisteină în organismul nostru, ceea ce este foarte dăunător sănătății inimii, creierului și oaselor. Se recomandă consumul de carne roșie, pește gras și ciuperci pentru a preveni deficiența de vitamina B12.
Dacă sunteți vegetarian, puteți consuma produse lactate cum ar fi lapte, brânză elvețiană și iaurt pentru a vă satisface nevoile de vitamina B12. Bananele și migdalele sunt, de asemenea, surse bune ale acestei vitamine.
10 Rețete de pancake pentru tonul de lumină
Vrei o reteta mai practica decat pancake? Dacă doriți să pregătiți un aluat rapid de casă, clătite este cea mai bună opțiune. Este o rețetă pe care toată lumea o iubește și poate fi pregătită rapid cu câteva ingrediente. Este o sugestie grozavă dacă doriți să obțineți vizitatori și nu doriți să pierdeți prea mult timp în bucătărie. Umplerea poate fi absolut or
7 Rețete de vitamine din cartofi dulci - Beneficii și sfaturi
Ar trebui să fiți deja obosit să auziți despre beneficiile cartofilor dulci pentru sănătate și mai ales pentru scăderea în greutate. Acum nu sunt atleți, sportivi și gimnaste care au aderat la consumul zilnic de cartofi dulci. Acest produs alimentar a fost foarte recomandat pentru consumul de către nutriționiști. Știți de ce?
