6 exerciții de vară în aer liber și beneficiile lor
Vara este aici - în 2015 începe exact la 22 decembrie - și cu ea apar diferite posibilități. Vă puteți bucura de soare pe plajă sau în piscină, reîmprospătați-vă prin a bea apă de nucă de cocos sau înghețată cu prietenii și chiar vă puteți bucura de un exercițiu de făcut în aer liber.
Asta este! Este posibil să vă bucurați de zilele însorite care de obicei coincid cu vacanța de a lucra. În articolul de astăzi, vom aduce câteva sfaturi despre exerciții fizice în timpul verii, precum și beneficiile pe care le aduc. Verificați mai jos:
1. Drumeții
Ideal pentru cei care petrec întregul an în stilul de viață sedentar și doresc să se bucure de sfârșitul și începutul anului pentru a începe o anumită activitate. Este un exercițiu care oferă un impact redus asupra oaselor, ligamentelor și articulațiilor corpului și îmbunătățește circulația, funcționează bine pentru plămâni, combate osteoporoza și diabetul, îmbunătățește bunăstarea și previne depresia, contribuie la sănătatea creierul si protejeaza impotriva atacurilor de cord si atacurilor de cord, prin controlul tensiunii arteriale.
În plus, mersul pe jos poate, de asemenea, vă poate ajuta să piardă în greutate. O persoană de 70 de kg care urcă timp de o oră într-un ritm normal pe o banda de iarbă pierde aproximativ 344, 5 calorii.
2. înot
Sunteți printre cei care se bucură de căderea în apă în zilele fierbinți? Deci, despre exerciții cu înotul pe plajă sau în zona deschisă de club sau sala de sport? Această activitate oferă beneficii cum ar fi îmbunătățirea capacității fizice, consolidarea mușchiului, ajutarea cu tratamentul artritei, flexibilitatea, îmbunătățirea sănătății inimii, controlul colesterolului, reducerea riscului de diabet și combaterea stresului.
Dar asta nu e tot. Înotul este, de fapt, unul dintre cele mai bune exerciții de făcut în aer liber, deoarece poate contribui la reducerea simptomelor astmului și a alergiilor, oferind în același timp un risc mic de rănire, deoarece este o activitate cu impact redus și contribuie la pierdere și controlul greutății, deoarece promovează cheltuielile de 540 de calorii pe o oră.
3. Ciclism
Bicicleta ta se sprijinea pe garaj pentru cea mai mare parte a anului? Apoi scoateți-o din colț și încercați să o luați în spate în timpul zilelor libere și weekend-urilor de vară. Al treilea articol din lista de exerciții în aer liber îmbunătățește starea de fitness, reduce stresul, are impact redus, tonifică picioarele, aduce flexibilitate și forță, îmbunătățește postura și coordonarea, consolidează oasele și aduce o mobilitate mai mare la articulații.
Ciclismul oferă, de asemenea, un pic de stres asupra greutății. De exemplu, o persoană de 80 de kg elimină mai mult de 650 de calorii prin ciclism peste o oră.
Precauția care rămâne pentru cei care aleg să pedalează trebuie să fie atent cu uzura coloanei vertebrale și cu genunchiul. În mod ideal, reglați scaunul pentru biciclete la o înălțime care nu vă va lăsa picioarele complet întinse.
4. Fotbal
Cel mai popular sport din Brazilia nu a putut fi lăsat în afara grupului de exerciții de făcut în aer liber. Un joc de o oră petrece până la 700 de calorii, cu toate acestea, necesită îngrijire datorită loviturilor tipice și împărțirii jocului și o atenție sporită la articulații, mai ales la genunchi, deoarece sportul provoacă mai multe răniri în regiune. Este nevoie de o mulțime de mușchi, așa că oricine îi place să se coajă trebuie să încerce să-i întărească cu câteva exerciții speciale.
Printre beneficiile aduse de acest sport se numără: consolidarea mușchilor și a oaselor, îmbunătățirea condiționării fizice, întărirea inimii, scăderea tensiunii arteriale, stimularea capacităților cognitive (jucătorul trebuie să se gândească la mișcările sale viitoare pentru a atinge scopul), pe lângă îmbunătățirea coordonării, flexibilității și rezistenței.
5. Volei pe plajă
Vei călători într-un oraș de plajă în vară? Apoi împachetați un hamac și volei în geantă pentru a lucra împreună cu familia și prietenii dvs. la meciurile de volei de plajă. Sportul este bun pentru tonifierea corpului, îmbunătățirea energiei și performanței în activitățile fizice, construirea forței musculare, agilitatea, coordonarea, viteza și echilibrul și îmbunătățirea stării de spirit, precum și îmbunătățirea sănătății inimii.
Să nu mai vorbim de faptul că este posibil să eliminați 900 de calorii în timpul unui joc de volei pe plajă de o oră.
6. Rularea
Când alerga timp de o oră la 8 km / h, o persoană de 70 kg poate elimina 559 de calorii. În plus, realizează avantaje cum ar fi îmbunătățirea rezistenței și stabilității articulațiilor, creșterea densității osoase, creșterea puterii piciorului, întărirea plămânilor, promovarea bunăstării, prevenirea tensiunii arteriale ridicate și ameliorarea pentru a stresa.
Cu toate acestea, înainte de a începe să rulați, alegeți pantofi buni, fiti confortabili și aveți amortizoare bune și aveți grijă de impactul pe care activitatea îl are asupra genunchilor și coloanei vertebrale.
îngrijire
Atunci când practicați aceste exerciții în aer liber în timpul verii, nu uitați să petreceți protecția solară, să o înlocuiți cu timpul și să beți multă apă. De asemenea, este important să evitați soarele de la 10am la 4pm, când incidența razele soarelui este mai mare la nivelul pielii.
Înainte de a începe să lucrați, nu uitați să faceți exerciții de întindere și de încălzire, care ajută la prevenirea crampețelor și leziunilor.
Pentru a avea încredere în ceea ce trebuie să faceți, consultați un medic și aflați dacă sunteți într-adevăr pregătit să exersați exercițiul ales și dacă nu va aduce probleme sănătății dumneavoastră. Dacă sunteți încă sedentari, ar fi bine să începeți cu ceva mai ușor ca mersul pe jos.
Și dacă aveți posibilitatea de a avea îndrumarea unui antrenor personal în timp ce faceți exercițiile, mai bine încă. Profesoara învață tehnicile corecte de mișcare, care evită leziunile și poate ajuta în caz de accident.
Bodybuilder Kim Kold - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Născut în august 1965, în Danemarca, culturistul Kim Kold a început în lumea sportului, jucând într-o modalitate diferită: fotbalul. A jucat 150 de meciuri ca portar până în 1993, când la vârsta de 27 de ani a suferit un prejudiciu grav în tendonul lui Ahile. După această vătămare, în timpul perioadei de reabilitare în sala de sport, atletul a început să se intereseze de culturism. Astfel, în 1997, Kim
5 obiceiuri care încheie antrenamentul Academiei
Un sondaj efectuat de Școala de Stat Kent pentru Educație, Sănătate și Servicii Umane în Statele Unite a demonstrat ceea ce mulți oameni știau deja: vorbind la telefon sau schimbând mesaje în timpul exercițiilor fizice dăunează beneficiilor pentru sănătate și fitness practica poate promova. Studiul a cons
