6 rețete dulci Crepe cu puține calorii
O reteta care promoveaza amestecul dintre doua alimente gustoase care sunt prezente in viata de zi cu zi a multor brazilieni, crepul sau pancake-ul, asa cum v-ati dori sa-l numim, si tapioca, a avut succes recent. Se numește crepioca, care, pe lângă faptul că reunește aceste două delicii gastronomice și dă naștere unui fel de mâncare gustoasă, se face într-un mod sănătos, cu puține calorii, astfel încât să fie bine înglobate într-o dietă pentru a pierde în greutate și în dieta celor care iau o viață de fitness.
Și există ceva mai bun decât să mănânci ceva delicios, fără să te învinovățești că ai înșelat planul de scădere în greutate sau ai suprasolicitat caloriile? Tocmai din acest motiv, asemenea alimente nu pot fi trecute cu vederea de noi. Așa că astăzi vă învățăm cum să pregătiți o serie de rețete de creveți dulci cu conținut scăzut de calorii. Verificați-l, urmând:
Rețetă 1: crepioca dulce cu banane și proteine din zer
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 clar;
- ½ banane de argint tăiate în felii;
- 1 lingură de făină de tapioca;
- 1 lingură de ciocolată din proteine din zer;
- Ulei de cocos sau canola.
Metoda de preparare:
1 - Adăugați toate ingredientele și plasați-le în interiorul vasului blenderului. Beat totul timp de aproximativ 1 minut.
2 - Preîncălziți o tigaie medie și ungeți-l cu ulei de nucă de cocos sau canola. După ce amestecul de mixer este omogen, se toarnă în tigaie pentru a se rumeni.
3 - De îndată ce marginile se întoarce auriu și crepioca se îndepărtează de pe fundul tăvii, întoarceți aluatul spre maro pe cealaltă parte.
4 - Ajută-te și poftă bună!
Jurnalistul Juliana Goes a testat această rețetă și a învățat-o pas cu pas în blogul ei, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
În total, rețeta are aproximativ 218 de calorii.
Rețetă 2: Dulce crepiocă cu ouă
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de făină de tapioca cernute;
- Completarea preferinței dvs., dacă este necesar.
Mod de pregătire
1 - Se amestecă bine oul, ouăle și făina de tapioca. Puteți folosi blenderul pentru a face acest lucru.
2 - Într-o tigaie de nisip se toarnă aluatul obținut cu amestecul și se aduce la foc. După ce o parte maro, întoarceți-o să maroască cealaltă.
3 - Dacă este necesar, adăugați un anumit tip de umplutură, cum ar fi o pastă de arahide sau căpșuni feliate. Aveți grijă să nu alegeți o umplere prea calorică și să împiedicați reteta să fie într-adevăr bună.
4 - Pune crepioca pregătit într-un vas și ajută-te.
Fără adăugarea de umplere, totalul caloriilor prezente în rețetă este de aproximativ 166 de calorii. Prin adăugarea unei linguri de pastă de arahide, acest număr se ridică la 254 de calorii și cu acompaniamentul de 100 g de căpșuni feliate, valoarea atinge 215 de calorii.
Rețetă 3: Crepopa dulce cu lapte
ingrediente:
- 2 linguri de făină de tapioca;
- 50 ml lapte degresat, migdale sau soia;
- 1 măsură de proteine din zer de vanilie.
Mod de pregătire
1 - Bateți făina de tapioca, laptele ales de dvs. și proteina din zer în blender;
2 - Următorul pas este să turnați amestecul într-o tigaie neacoperită și să aduceți focul. Când prima parte este deja aurie, întoarceți-o spre cealaltă parte pentru a parcurge același proces.
3 - Luați o farfurie, treci crepioca gata de la tigaie la recipient și poftă bună!
Dacă alegeți să utilizați laptele degresat, rețeta dvs. va avea aproximativ 150 de calorii. Dacă alegeți laptele de migdale, valoarea calorică finală va fi de aproximativ 141 de calorii. Dacă doriți să utilizați lapte de soia, numărul de calorii va fi de aproximativ 153 de calorii.
Rețetă 4: ciocolată dulce Crepioca
ingrediente:
- 1 ou (cu alb și gălbenuș);
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingură de dietă de ciocolată.
- 1 banană medie tăiată în umplutură.
Metoda de preparare:
1 - Se amestecă oul, guma de tapioca și ciocolata dietetică și se bate bine în blender.
2 - Apoi, aduceți aluatul la foc într-o tigaie neadecvată pentru a căpăta ambele părți.
3 - În cele din urmă, când aluatul este gata, puneți bucățile de banane în umplutură și serviți.
Valoarea totală a acestei rețete, inclusiv umplerea medie a bananelor, este de 228 calorii.
Rețetă 5: Crepă dulce de cacao
ingrediente:
- 2 albusuri de ou;
- 2 lingurițe de pudră de cacao neîndulcit;
- 4 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingurita zahar brun;
- 1 borcan de iaurt grecesc;
- 1 lingurita de chia.
Metoda de preparare:
1 - Într-un castron amestecați bine albusurile de ou, guma de tapioca, cacao și zahăr. Dacă doriți să utilizați blenderul pentru a lăsa aluatul omogen;
2 - Puneți o tigaie neacoperită și atunci când amestecul este gata, turnați-l în recipient. Luați focul și întoarceți aluatul atunci când începe să se rupă, ceea ce ar trebui să dureze 20-30 de secunde;
3 - Odată ce cele două fețe au fost maronii de aur, transferați tigaia din tigaie pe o farfurie;
4 - Cu masa încă caldă, puneți iaurtul grecesc ca umplutură și stropiți cu chia.
Valoarea totală a calorii din al cincilea desert este de 285 calorii.
Rețetă 6: crepiocă dulce cu măr și scorțișoară
ingrediente:
- 3 clar;
- 1 gălbenuș;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingura chia;
- Ulei de cocos pentru a răspândi tigaia;
- 1 lingură de îndulcitor la alegere;
- 1 măr mediu felii;
- 1 scorțișoară de scorțișoară
Metoda de preparare:
1 - Amestecați și bateți albușurile de ou, gălbenușul, guma de tapioca, îndulcitorul și chia.
2 - Ungeți tigaia cu ulei de nucă de cocos și turnați aluatul. Aduceți la foc și căliți ambele părți ale amestecului;
3 - Puneți aluatul pe o farfurie și adăugați mărul și scorțișorul tăiat în umplutură. Ajută-te și un apetit bun!
Ultimul dintre rețetele noastre dulci de crep conține aproximativ 286 de calorii.
1400 de calorii pe zi meniu dieta
Dacă pierdeți greutatea, este necesar să cheltuiți mai multă cantitate de calorii decât cea ingerată prin dietă, să creșteți arderea calorică și să scădeți caloriile totale consumate zilnic pentru a fi instrumente utile pentru a ajunge la pierderea în greutate. În timp ce consumați mai multe calorii, inclusiv exerciții regulate în rutină, este una dintre ieșirile - întotdeauna după o evaluare medicală și cu acompaniamentul antrenorului personal - adoptarea unor diete care promovează reducerea calorică este o altă tactică utilizată. Un exemplu de program de dieta
12 Rețete de la Lumina Brigătoare
Brigadierul este una dintre cele mai dulci rețete preferate de brazilieni. Este o rețetă a țării și consumată în momentele cele mai variate. Ori de câte ori puteți cere un brigadă, fie că este o zi ploioasă, când vizionați un film sau vă bucurați de groapă. Cu toate acestea, reteta originala este, de obicei, extrem de calorica deoarece transporta lapte condensat, praf de ciocolata si unt. Pentru a face re
