9 sfaturi speciale pentru diete de slabire
Unele lucruri care vă influențează pierderea în greutate ar putea să nu fie direct legate de ceea ce mănânci sau de rutina exercițiului. Acestea fiind spuse, aceste 9 sfaturi vă pot ajuta în dietele dvs. de scădere în greutate.
1. Ridicați-vă
Cercetătorii din Australia au descoperit că printre cei peste 2000 de subiecți care au făcut exerciții grele cel puțin 2, 5 ore pe săptămână, cei care au vizionat mai mult de 40 de minute de televiziune pe zi aveau o circumferință mai mare a taliei decât cei care au vizionat mai puțin de 40 minute. Oamenii de știință susțin că ședința pentru perioade lungi de timp compromite capacitatea organismului de a arde grăsimi, un astfel de efect a fost demonstrat de cercetătorii de la Universitatea din Missouri-Columbia la animale și la oameni. Evitați această problemă prin ridicarea și întinderea la fiecare 20 de minute când vă aflați la serviciu sau acasă.
2. Faceți o fotografie
O imagine poate valora o mie de calorii. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au descoperit că subiecții care au fotografiat ceea ce au mâncat în timpul săptămânii au început să aleagă mai bine mâncarea. Ei au raportat că imaginile au făcut posibilă o evaluare mult mai critică a dietei lor, ceea ce a contribuit la dieta cu pierdere în greutate. Nu a fost cazul pentru tipii care tocmai au notat ceea ce au mancat. Încercați să păstrați un album foto cu privire la ceea ce ați mâncat și, de asemenea, să notați consumul de macronutrienți.
3. Faceți porții
Un studiu realizat la Universitatea Cornell (Ithaca, New York) a aratat ca atunci cand un camin mare (aproximativ 22 de cani) de popcorn proaspat era oferit clientilor cinematografiei in timpul unui film, au mancat 45% i sa oferit un container mediu (în medie 11 pahare). Cel mai ciudat lucru a fost că și cei care au primit un container mare de floricele uciși au mai mâncat cu 35% mai mult decât cei care au primit un container mediu, chiar și cei care s-au plâns după popcorn au gustat rău.
Puteți utiliza această cercetare în două moduri: Faceți porții mari de proteine slabe și porții mici de mâncăruri laterale cum ar fi orezul și cartofii.
4. Râde destul
Oamenii de știință japonezi au descoperit că atunci când subiecții au mâncat o masă de 500 de calorii în timp ce urmăreau o emisiune de comedie de 40 de minute, nivelul lor de glucoză din sânge era mult mai mic decât cei care au mâncat aceeași masă urmărind o prelegere plictisitoare. Cercetătorii sugerează că râsul poate modifica biochimia creierului subiectului, astfel încât glucoza a intrat mai încet în sânge sau a fost absorbită mai repede de mușchi. Încercați să luați masa în timp ce urmăriți ceva amuzant la televizor, deoarece menținerea nivelului scăzut al glicemiei și a nivelului de insulină ajută la scăderea în greutate.
5. Să dormi bine
Un studiu realizat în Jurnalul American de Epidemiologie a arătat că subiecții care au dormit timp de 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau o treime mai mare probabilitate de a obține 13 kg sau mai mult în cei 16 ani de studiu decât cei care au dormit șapte ore sau mai mult pe noapte. Aceasta se poate datora unui dezechilibru între hormonii leptină și ghrelin. În timp ce leptina scade foamea și crește rata metabolică, ghrelinul crește foamea. Un studiu al Universității din Chicago a constatat că bărbații care au fost lipsiți de somn timp de două zile au avut o creștere a nivelului de ghrelin și o scădere a nivelurilor de leptină, împreună cu creșterea așteptată a foametei. Un alt studiu realizat de Universitatea Stanford a arătat că subiecții care au adormit mai puțin au avut niveluri mai scăzute de leptină și niveluri mai ridicate de ghrelin, precum și o rată mai mare de grăsime corporală decât cei care au dormit 8 ore pe noapte.
Încercați să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte, nu numai pentru a vă recupera din zi, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă optimiza dietele de scădere în greutate.
6. Guma de mestecat
Un studiu realizat la Universitatea din Glasgow Caledoniam (Scoția) a constatat că subiecții care mestecau guma între mese au mâncat o cantitate mai mică de alimente în a doua masă decât cei care nu au mestecat guma. Cercetătorii au concluzionat că mestecarea gumei de mestecat poate crește saturația și, în felul acesta, poate reduce consumul de alimente.
7. Mergeți pe jos
Rețineți că orice activitate pe care o faceți arderea caloriilor și arderea mai multor calorii decât consumați este cel mai important aspect al pierderii în greutate. Deci, ia în considerare cât de departe unele dintre destinațiile dvs. de zi cu zi sunt: locul de muncă, sală de gimnastică, magazin alimentar și casa prietenilor. În funcție de distanță și de timpul petrecut, mersul pe jos sau ciclismul vă pot ajuta în continuare la pierderea în greutate și la alimentația grasă.
8. Simțiți vibrația
Într-un studiu de la Universitatea din Stony Brook (New York), șobolanii plasați pe o platformă vibrator timp de 15 minute pe zi, după 15 săptămâni, aveau mai puțin grăsimi corporale decât șobolanii care nu erau expuși la vibrații. Cercetarea umană a demonstrat rezultate similare, demonstrând o pierdere în greutate crescută prin vibrații. Dacă sala de sport are o mașină vibratoare, cunoscută și sub denumirea de Power Plate, cereți-i formatorului să-l includă în antrenament și să încerce să-l folosească câteva minute pe săptămână.
9. Fii un jucator
Jocul popular Dance Dance Revolution poate fi o modalitate excelentă de a practica exerciții, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Ei au demonstrat intr-un studiu ca subiectii adulti au ars pana la 10 calorii pe minut jucand acest joc, ceea ce echivaleaza cu o buna fuga.
Cum vă face cortizolul să câștige greutate
Studiile au identificat o legătură între cortizol și persoana care câștigă în greutate, dar ce este cortizolul și ce face? Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca parte a ciclului hormonal zilnic. Cortizolul ajută la reglarea tensiunii arteriale, a funcției cardiovasculare și a utilizării carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor în organism. Cortizolul este
Ce sa fac sa dorm bine? 11 sfaturi valoroase
Oricine are probleme cu somnul știe cum poate afecta întreaga lor zi și chiar sănătatea lor. Dacă vă simțiți foarte obosit și furios, știind ce să faceți pentru a dormi bine și îmbunătățirea calității somnului vă poate ajuta cu aceste și alte simptome. Studiile arată că somnul sărac este în detrimentul producției hormonale, al funcției creierului și al performanței fizice. Acest lucru poate genera cre
