Cum de a crește colesterolul bun - 11 sfaturi
Când cineva aude vorbe despre colesterol, se poate asocia imediat cu probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, de exemplu. Cu toate acestea, este important să știți că, în cantitatea potrivită, se poate face bine corpul nostru, mai ales dacă vorbim de colesterol bun, de asemenea numit HDL.
HDL îndeplinește funcții importante în organismul uman, cum ar fi îndepărtarea colesterolului în exces din artere, luarea acestuia în ficat, unde va fi eliminată din organism. In plus, inca mai ajuta la protejarea inimii si nivelurile ridicate de colesterol bun pot preveni scurgeri si infarct miocardic.
Cu atât de multe beneficii, este recomandat ca ratele HDL să fie ridicate în corpul nostru. Dar cum să ridici colesterolul bun? Aceasta este ceea ce vom învăța acum:
1. Includeți alune în alimente
Unele studii științifice au stabilit deja că există o modalitate eficientă de a ridica colesterolul bun al organismului prin creșterea aportului de nuci. Un studiu, realizat de Universitatea Loma Linda din Statele Unite, a constatat că consumarea a 67 grame de nuci pe zi face ca raportul dintre HDL și LDL (colesterolul rău) să crească cu 8, 3% .
Alte cercetări efectuate de oamenii de știință australieni au ajuns la concluzia că bărbații care au mâncat zilnic între 12 și 16 nuci macadamia au avut o creștere de 8% în prezența colesterolului bun în corpul lor.
2. Du-te drumeții
Există, de asemenea, modul de creștere a colesterolului bun într-un alt mod, de la relativ simplu: faceți plimbări de 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru va fi suficient pentru a ridica nivelul HDL cu 9%.
Dacă nu aveți timp să mergeți în fiecare zi, înlocuiți această activitate cu sesiuni mai intense de exerciții aerobice, cum ar fi înotul, de la 30 la 45 de minute de două până la trei ori pe săptămână.
3. Get mai subțire
Dacă luați sugestia de drumeții în serios și vă bucurați de exerciții fizice, cum să profitați și să încercați să pierdeți excesul de greutate, mai ales dacă sunteți obezi? În plus față de obținerea unui nivel mai sănătos, nivelurile bune de colesterol vor crește, de asemenea, având în vedere că pentru fiecare 3 kg pierdut, un punct este crescut în rata de HDL din organism.
4. Consumați alimente cu doze mari de calciu
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Medicine, persoanele care au ingerat 1000 mg de suplimente pe bază de calciu au fost capabile să obțină o creștere cu 7% a HDL.
Laptele, broccoli, kale, tofu, sardine, seminte de susan, boabe de soia, seminte de in, năut și ovăz sunt unele dintre sursele alimentare de calciu.
5. Creșteți nivelul vitaminei B
Două vitamine B3 din complexul B, care se găsesc în alimente ca friptura de arahide și ficat, și B5 în legume, avocado și portocale ajută de asemenea la creșterea nivelurilor de HDL.
Cu toate acestea, înainte de a trece peste aceste alimente sau de a începe să luați suplimente, discutați cu medicul despre acestea, deoarece excesul de vitamine B poate provoca probleme hepatice și valuri de căldură.
6. Mâncați pește
Știați că există o modalitate de a crește colesterolul bun alimentând pe feluri de mâncare care conțin pește? Motivul pentru aceasta este că unele dintre ele, cum ar fi somonul, sardinele și tonul au omega-3, o substanță care contribuie la creșterea HDL în organism.
Pe lângă pește, este posibil să se găsească omega-3 în nuci, semințe de chia și semințe de in.
7. Opriți fumatul
Aveți nevoie de un alt motiv să renunțați la țigări? Putem prezenta două! Oprirea fumatului face ca rata de colesterol bun să fie ridicată cu patru puncte și chiar ajută la reducerea riscului de cancer pulmonar, după cum probabil știți.
8. Beti moderat vinul
Dacă consumul excesiv de băuturi alcoolice dăunează organismului, aportul adecvat al acestora poate fi chiar benefic. Bea un vin roșu sau o altă băutură alcoolică vă ajută să reduceți riscul bolilor cardiovasculare cu până la 40%. Toate acestea din cauza etanolului, prezente în compoziția tuturor formelor de alcool, care contribuie la creșterea HDL și previne formarea cheagurilor de sânge.
Dar atenție! Cantitatea indicată de băutură este o cană pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Consumul excesiv poate duce la probleme legate de memorie, învățare, autocontrol, greață, vărsături, reflexe afectate, inflamație în pancreas și chiar dependență. Toate acestea fără a număra pericolul conducerii în stare de ebrietate.
9. Reducerea consumului de zahăr
Consumând mai mult de 90g de zahăr zilnic este una dintre cauzele legate de nivelurile scăzute de colesterol bun din organism. Deci, există o modalitate de a crește colesterolul bun prin limitarea utilizării substanței la 100 de calorii sau două linguri pe zi.
Un sfat pentru a controla mai bine cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi este să vă ocupați de cantitatea de băuturi regulate, cum ar fi cafeaua și sucurile, compoziție.
10. Evitați grăsimile trans și saturate
Grasimile saturate și trans-de tip scad nivelele HDL din organism, ridică nivelul colesterolului rău, LDL, stimulează apariția inflamației în organism și provoacă leziuni vaselor de sânge.
Evitați să consumați alimente bogate în aceste tipuri de grăsimi, lăsând deoparte alimentele procesate și industrializate.
11. Alegeți ciocolată neagră
Esti un băiat bănuit și nu poți sta departe de bomboane? Deci, corpul tau o favoare mare si data viitoare cand mergi la cumparaturi, alegi ciocolata neagra.
Potrivit unei cercetări italiene, consumarea zilnică de 50 g din acest tip de ciocolată contribuie zilnic la îmbunătățirea proprietăților antioxidante ale colesterolului bun.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați porțiunile și să ajungeți la supraponderali! Chiar și pentru că am văzut deja că kilogramele în plus sunt adevărați răufăcători pentru creșterea colesterolului bun în corpul nostru.
Cum efectul termogenic al alimentelor vă ajută să pierdeți din greutate
Iată ce trebuie să știți despre efectul termogen al alimentelor și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Unele dintre caloriile din alimentele pe care le consumați sunt arse în timpul digestiei. Prin urmare, din caloriile prezente în alimente, trebuie să scădem caloriile consumate în acest proces digestiv, care determină caloriile reale care vor fi absorbite de organism. Acest proces e
Cum sa pierzi grasimea abdominala - 15 strategii
Este recunoscut pe scară largă că excesul de grăsime poate fi dăunător pentru sănătate, dar majoritatea oamenilor nu știu că grăsimile acumulate în jurul taliei sunt deosebit de periculoase. Persoanele cu un corp de mere (cu grăsime în jurul taliei) prezintă un risc mai mare de boli și afecțiuni - inclusiv boli de inimă, diabet zaharat, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, apnee în somn și anumite forme de cancer - de pere (mai multe grăsimi din partea inferioară a corpului, adică în șold, fesele și coapsele). Există două tipuri princi
