Cum sa iti lasi fundul tare si abrupt
Vara este acolo și există femei care se simt încă intimide de bikini pe care i-au cumpărat pentru a merge la plajă. Numeroși dintre ei nu se simt inconfortabili în ceea ce privește expunerea unui fund pe care nu-l doresc, dar ceea ce ei nu știu este că ei se pot dedica fără prea multe cerințe pentru a se simți mai în siguranță pe plajă.
Este o parte a corpului pe care femeile exercită cel mai mult, fie acasă, fie în academii. Dorința de a părăsi fundul abrupt și dur este ceva obișnuit printre toate, dar de multe ori există atitudini care pot compromite preeminența așteptată pentru regiune.
Există mai multe exerciții și metodologii localizate care trebuie aplicate în formarea pentru fund, dar este doar că acest lucru este suficient pentru a transforma corpul în funcție de gustul personal? Acesta este exact ceea ce vom înțelege, deoarece există femei care sunt pe deplin dedicate instruirii, dar care nu sunt atente la alte atitudini. Să înțelegem mai bine cum să vă faceți fundul să arate greu și abrupt pentru a vă simți stima de sine acolo în această vară.
Exerciții localizate
Metoda cea mai sigură și mai sănătoasă pentru obținerea fundului dorit este prin exerciții fizice. Este important să recunoaștem că activitățile pot contribui pozitiv la funcționarea generală a corpului dumneavoastră, contribuind nu numai la regiunea gluteală, ci și la toate condiționările.
Exercițiile localizate pot tonifica și întări mușchii fundului. Există cursuri orientate numai spre aceste exerciții, dar le puteți încorpora ușor și în antrenamentele tradiționale. Este demn de remarcat că nu este necesar să cereți corpului dumneavoastră să se comporte într-un mod incompatibil cu rezistența fizică, deoarece pot apărea consecințe asupra articulațiilor.
Mai jos veți cunoaște unele mișcări care pot contribui la lăsarea cap la cap abrupte și abrupte.
- Squatting
Squats se poate face în mai multe moduri. Puteți efectua mișcările cu diverse destinații de plasare a piciorului, care vor ajunge în regiunea gluteală în locații diversificate. Acestea pot fi făcute cu sau fără încărcături, acasă sau la sala de sport și în funcție de condiția actuală.
Acestea ar trebui să fie efectuate cu atenție pentru postură, în caz contrar pot apărea șocuri la nivelul coloanei vertebrale.
- Aliniați coloana vertebrală;
- Apoi aliniați-vă picioarele folosind umerii ca referință;
- Țineți încărcătura în siguranță;
- Feriți-vă de îndoirea genunchilor;
- Prindeți cât puteți;
- Reveniți la poziția de plecare calm și în siguranță;
- Efectuați această mișcare în funcție de repetițiile și seriile recomandate de instructorul dvs.
- Elevarea pelviană
- Lie pe un covor cu abdomenul sus;
- Indoiți ușor genunchii;
- Puneți o greutate pe abdomen;
- Îndreptați zona pelviană spre sus;
- Reveniți la contactul cu podeaua;
- Efectuați această mișcare în funcție de repetițiile și seriile recomandate de instructorul dvs.
- Flexibilitatea picioarelor
Puteți face acest exercițiu acasă, cu 4 suporturi sau în săli de sport, cu ajutorul aparatelor cu încărcături. Utilizarea gărzilor și a încărcăturilor poate necesita o rezistență mai mare la efectuarea mișcărilor.
- La domiciliu, vă puteți poziționa în 4 suporturi pe un covor;
- Țineți picioarele la un unghi de 90 de grade;
- Ridicați un picior spre tavan;
- Efectuați această mișcare în funcție de repetări și serii recomandate (arătați mișcările, permițând unuia dintre picioare să se odihnească).
- Stiff
Puteți utiliza gantere, bară și șaibe pentru a face exercițiile mai eficiente, contribuind și mai mult la întărirea fundului.
- Susțineți greutățile de pe podea și în fața corpului;
- Aliniați-vă picioarele și flexați ușor genunchii;
- Du-te și adu greutatea;
- Inițial, păstrați-vă postura erecțioasă;
- Transportați greutatea spre pământ;
- Căutați efectele asupra feselor și a gluteului posterior;
- Întoarceți-vă în poziția inițială, reglând coloana vertebrală;
- Efectuați această mișcare în funcție de repetițiile și seriile recomandate.
Concentrează-te pe mișcările locale
Pentru a obține un abrupt abrupt și stabil cu performanța exercițiilor, este crucial să vă contractați și să presați mușchii. Trebuie să vă concentrați și să solicitați maximum de mușchi localizați în regiune, deoarece prin întărirea și condiționarea acestora veți atinge obiectivul.
Căutați exerciții care induc munca întregii regiuni și, mai presus de toate, seriile potrivite, repetițiile și în special timpul de odihnă compatibil pentru antrenamentul dvs., pentru a fi întotdeauna eficient.
odihnă
Mulți oameni cred că a rămâne cât mai mult timp în sala de gimnastică și de a face exerciții va câștiga corpul pe care îl doriți, dar efectul poate fi exact opusul. În timpul exercițiului, corpul dumneavoastră va fi în stare de uzură, adică efect catabolic.
Mușchii fundului tău se vor întări doar dacă rezervi perioade regulate pentru ca aceștia să se recupereze. În timpul somnului și al odihnei, mușchii se vor dezvolta. Savurează bine și respectă nevoile corpului tău.
Exerciții aerobice
Nu credeți că pentru a vă face fundul drept și abrupt ar trebui să faceți doar exerciții de culturism. Este esențial să acordați timp pentru a practica aerobic, deoarece acestea vă vor ajuta să reduceți procentajul de grăsimi, ceea ce va face ca mușchii din zonă să fie mai dovezi, ceea ce va ușura recunoașterea definiției dorite.
Exercitarea acestor exerciții trebuie să fie adecvată în funcție de condiția fizică actuală. Dacă aveți un procentaj de grăsime care este mai presus de ideal pentru sănătatea dumneavoastră, este important să prioritizați această practică. Nu există nici o temelie în a avea fundul ascuțit și abrupt, dar nu este sănătos.
Fat free diet
Nu credeți că doar exercițiile fizice vă vor face durerea și abruptul. Este esențial să adoptați o dietă fără alimente grase și alimente prăjite. Dulciurile pot contribui, de asemenea, la acumularea de grăsimi în locuri nedorite.
Reflectați pe obiectivele dvs. și determinați să obțineți forma bună care vă va oferi o înaltă stima de sine. O dieta bogata in proteine poate contribui la sanatatea muschilor, care trebuie facuta pentru a oferi tonifierea pe care doriti sa o cuceri in fundul viselor.
Hack Squatting Training - sfaturi și variante
Este unul dintre iubitorii favoriti ai picioarelor hipertrofate cu muschi dovezi. Hack Squat poate beneficia de construirea corpului perfect în multe feluri, deci este foarte iubit de culturisti. Dispozitivul este popular deoarece contribuie la definirea regiunii gluteului și a anumitor mușchi ai piciorului, subliniind exercițiile de cvadriceps. Ce
O jumătate de oră de exerciții de 6 ori pe săptămână poate reduce cu 40% riscul de deces
Exercitarea unei jumătăți de oră de activitate fizică de orice intensitate timp de șase zile pe săptămână poate contribui la reducerea riscului de deces la bărbații vârstnici cu 40%. Cei care au ajuns la această concluzie au fost cercetătorii responsabili pentru un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine , traducere gratuită). Oamenii de stii
