Cum sa faci Chard sa scapi de greutate - Retete si sfaturi
Puțin caloric, deoarece are doar 19 calorii pe 100 g, carnea este cu siguranță o legumă care poate face parte din dieta persoanelor care doresc să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de faptul că are calorii reduse, este nutritiv deoarece este compus din potasiu, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calciu, fier și magneziu - ceva important pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Chard vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate prin faptul că aveți vitamina C - sunt 30 mg de nutrient găsit la fiecare 100 g - care stimulează sinteza carnitinei în organism, o componentă asociată cu îmbunătățirea procesului de ardere a grăsimilor în organism.
Este, de asemenea, o sursă de fibre: are 1, 8 g de nutrient per 100 g. Atunci când este folosit în rețete alături de alte surse alimentare de fibre, poate ajuta la controlul apetitului, deoarece fibrele promovează senzația de sațietate în organism.
Să știm acum câteva modalități de a face carnea să piardă în greutate, cu rețete sănătoase și practice pentru a face parte din viața de zi cu zi. Continuați și învățați cum să vă pregătiți!
Cum să faci Chard elvețian
Înainte de a ajunge la rețetele de a face să pierdeți greutatea, spuneți-ne câteva precauții care trebuie luate înainte de prepararea alimentelor:
- Alegeți chard-ul elvetian proaspăt în supermarket sau târg și alegeți mai multă legume de afine, care nu are frunze gălbui sau decolorate, nu are pete vizibile și are frunze și tulpini clare;
- Raw Swiss chard poate fi răcit în saci de plastic timp de câteva zile;
- Frunzele căptușite ale frunzei pot fi înghețate pentru consum mai târziu;
- Înainte de a găti grâul, ar trebui să îl clătiți bine pentru a îndepărta murdăria. Este necesar să se înmoaie frunzele și tulpinile într-un recipient umplut cu apă rece, să se amestece rapid în apă și să se clătească în apă rece și curată;
- Nu gătiți carnea într-o tavă de aluminiu, deoarece aluminiu poate provoca pierderea de vegetație a culorii verzi;
- Rapid fierberea chard este o alternativă, astfel încât gustul dvs. nu este atât de amar.
Chard Rețete pentru pierderea în greutate
1. Salată cu roșii
ingrediente:
- 200 g chard;
- 2 roșii medii coapte;
- ½ ceapă tocată medie;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- Suc de lămâie;
- Ardei gras pe gust;
- Sare la gust.
Metoda de preparare:
- Tăiați chardul în benzi și puneți-l într-un bol de salată;
- Scoateți semințele din roșii și le tăiați în găleată. Atașați-le la chard în bolul de salată;
- Se adaugă ceapa în oală cu chard și roșii și se amestecă bine. Se adaugă uleiul de măsline, sucul de lămâie, piperul negru și sarea și se amestecă bine.
Porții de servire: 2
Calorii pe porție: 130, 7
2. Salata de șarpe de Est
ingrediente:
- 100 g chard;
- ½ morcov mic;
- 1 ardei gras;
- ½ ceapă mică;
- Sare la gust;
- Ardei gras pe gust;
- Suc de la o lamaie.
Metoda de preparare:
- Spălați frunzele chardului elvețian, uscați bine și tăiați în benzi;
- Răciți morcovul și tăiați ceapa și ardeii în benzi;
- Aduceți carnea, morcovul, ceapa și piperul într-un castron. Se adaugă sarea, piperul și sucul de lamaie și se amestecă bine.
Porții de servire: 1
Calorii pe portie: 82, 05 calorii
3. Chardul verde și sucul de ghimbir
ingrediente:
- 4 frunze de cartofi elvețieni;
- 4 frunze de varză;
- 1 varză verde;
- 10 felii de ghimbir;
- Îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele și aduceți-le la blender;
- Bateți bine și adăugați gheață dacă doriți.
Porții de servire: 16
Calorii pe servire: 83, 6 calorii (estimare, valoarea poate fi mai mică sau mai mare în funcție de îndulcitorul ales și cantitatea utilizată).
4. Chard
ingrediente:
- 6 pahare de chard;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- ½ tăiat ceapa;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 80 g porumb verde;
- 50 g de măsline cu sâmburi;
- 1 lingură muștar de muștar.
Metoda de preparare:
- Spălați cu grijă chardul, rotiți foile în formă de țigară și tăiați în benzi;
- Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu. Adăugați ceapa și usturoiul și lăsați-l acolo timp de două minute sau până la maro auriu;
- Se adaugă muștarul de pământ, chardul, porumbul, măslinele și se amestecă în tigaie. Sauté timp de trei minute cu tavă descoperită;
- Deconectați-l și, dacă doriți, adăugați un ciupit de sodă de copt la salata ca o modalitate de a păstra șunca bine verde.
Porții de servire: 7
Calorii pe servire: 89, 3 calorii
5. Salată cu fructe
ingrediente:
- 5 cupe;
- 1 măr verde;
- 1 măr roșu;
- 1 nectarină (fruct ce aparține familiei de piersici);
- ½ maneca;
- 3 linguri de stafide negre.
Metoda de preparare:
- Spălați toate fructele, coajați mango-ul și tăiați-le în cuburi. Tăiați merele și nectarina în benzi și rezervați fructele;
- Sanitize șarpele, se înfășoară într-o formă de țigară și se taie în benzi.
- Într-un vas mare rotund, începeți prin așezarea șurubului dedesubt și decorați partea de sus cu mere, nectarine și stafide;
- Puteți sărați salata cu un sos de iaurt, de exemplu, dar amintiți-vă că aceasta va adăuga calorii salatei dumneavoastră.
Porții de servire: 4
Calorii pe portie: 85, 7 calorii
6. Omelet cu chardul elvețian
ingrediente:
- 3 ouă;
- 3 cești de ceai de chard elvețian tăiat în benzi mici;
- 1 fulgi de ovaz in fulgi subtiri;
- 1 ceapa medie taiata in cuburi mici;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 lingurita de curcuma;
- Ardei gras pe gust;
- Sare la gust.
Metoda de preparare:
- Spargeți ouăle în interiorul oală, bateți-le și lăsați-le deoparte. Saut ceapa din ulei într-o tigaie neacoperită;
- Adăugați chard și ovăz. Gatiti pana cand bulionul de legume este incorporat;
- Se adaugă ouăle bătute, uleiul de măsline, șofranul, piperul și sarea;
- Se amestecă și se rumenă omeleta pe ambele părți. Serviți-vă și apetitul bun!
Porții de servire: 4
Calorii pe servire : 147, 38
6 Rețete pentru lumânare cookie prăjită
Conopida este un aliment excelent pentru întreținerea sănătății și a fitnessului. Știți de ce? Alimentele sunt bogate in vitamina C, mangan, vitamina B5 si B6, folat, vitamina K si substante antioxidante. Pentru sănătate, se știe că conopida ajută la prevenirea unor tipuri de cancer cum ar fi san, prostată și cervical; ajută la îmbunătățirea sănătății inimii prin protejarea vaselor de sânge este considerat antiinflamator; stimulează sănătatea creierului datorită prezenței colinei, care ajută la învățare și memorie; acționează asupra detoxificării organismului și sporește capacitatea ficatului d
Vă interesează să mănânci tort dar nu doriți să vă compromiți dieta? Și ce zici de un tort de morcov? Înlocuirea făinii albe, rafinată cu zahărul integral, precum și zahărul alb, cu maro, demerara sau îndulcitorul culinar, face diferența în rețeta dumneavoastră. De asemenea, amintiți-vă că idealul este de a consuma acest tort fără o acoperire tradițională a ciocolatei. Dar, dacă întrebați, puteț
