Dietă Chia să scapi de greutate - cum funcționează și sfaturi

Adăugarea de cereale în mese nu este o noutate și acest obicei este adoptat de mai mulți oameni care încearcă să păstreze forma. Alimentele naturale nu numai că contribuie la realizarea organismului pe care îl doriți, dar și pentru a vă menține sănătatea și a reduce posibilitatea de a vă strica sănătatea.

Beneficiile oferite de Chia sunt numeroase, deci putem să ne bazăm în prezent pe dieta Chia pentru a pierde în greutate. Este important să știți ce caracteristici pot oferi mâncarea, astfel încât întreaga familie se poate bucura de punctele bune atunci când adaugă Chia la alimente.

Beneficiile Chia

Putem scoate în evidență semințele lui Chia ca fiind una dintre cele mai sănătoase alimente dintre cele naturale. Ei au multe substanțe nutritive și pot fi foarte importante pentru performanța fizică și psihică. Dieta Chia poate fi foarte eficientă deoarece semințele sale au puține calorii. Aceste semințe sunt negre și provin din planta Salvia Hispanica, care poate fi legată de menta.

Se afirmă că Chia poate contribui cu furnizarea de energie. Este important să nu fii păcălit, dimensiunea sa poate fi mică, dar puterea sa nutritivă merită o importanță deosebită. O porțiune de Chia de 28 de grame poate conține următoarele valori:

• Fiber: 11 grame.
• Proteine: 4 grame.
• Grăsime: 9 grame (din care 5 sunt omega-3).
• Calciu: 18% din RDG.
• Mangan: 30% din RDG.
• Magneziu: 30% din RDG.
• Fosfor: 27% din RDG.

Ca și cum ar fi o mică contribuție, Chia furnizează încă zinc, potasiu, vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 și vitamina B3 (Niacin).

Trebuie să ne amintim că semințele de Chia sunt boabe întregi, în acest fel, cultivate organic și în mod natural fără gluten. Semințele au, de asemenea, un conținut foarte scăzut de carbohidrați.

Chia contribuie încă cu o cantitate mare de antioxidanți, care pot ajuta la protejarea celulelor. Acești antioxidanți pot combate acțiunea radicalilor liberi, pot reduce efectele îmbătrânirii și pot preveni bolile precum cancerul.

Fibrele conținute în semințe pot hrăni bacteriile care favorizează buna funcționare a intestinului, ceea ce poate oferi o mai bună eliminare a toxinelor.

Proteinele sunt esențiale într-o dietă și Chia poate oferi o contribuție bună, care favorizează echilibrul aminoacizilor esențiali, astfel încât să se producă o mai bună utilizare a acestor proteine.

Proteinele sunt prieteni cu o pierdere în greutate, deoarece pot reduce pofta de mâncare și, de asemenea, consumul de alcool.

Dieta Chia pentru pierderea în greutate funcționează la fel cum semințele pot reduce nivelurile de colesterol și pot ajuta la reducerea și echilibrul nivelurilor de zahăr și a fluxului sanguin, contribuind la controlul ratelor de insulină. Sistemul nostru imunitar poate fi mai sigur prin consumul Chia.

Cum funcționează dieta?

Ei bine, nu cred că doar adăugând Chia la dieta ta, ai putea pierde toate aceste kilograme în plus. Este imperativ să recunoașteți recomandările și să mențineți o rutină sănătoasă și disciplinată pentru pierderea în greutate.

Dieta dieta Chia a câștigat popularitate prin faima beneficiilor seminței pentru reducerea măsurilor și în principal pentru costul redus al acesteia, fiind astfel capabil să fie adoptat de mai mulți oameni.

Chia poate fi transportată cu ușurință, ceea ce poate fi recunoscut ca un punct pozitiv, deoarece aceia care pretind că nu au timp să se adapteze la o dietă sănătoasă se pot bucura de beneficiile zilnic de cereale integrale, indiferent de locul în care mănâncă.

Este esențial să evidențiați mesele. Nu credeți că dieta Chia va contribui la pierderea în greutate doar din cauza prezenței nutrienților oferite de fasole, exact opusul. Dieta Chia recomandă un meniu cu conținut scăzut de calorii, care poate fi urmărit sau utilizat ca referință pentru a vă urma o rutină de consum redus de calorii.

Trebuie să subliniem că dieta Chia pentru a pierde în greutate recomandă consumarea a cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi, astfel încât fibrele conținute în semințe să poată oferi performanțe mai bune în organism.

Consumul trebuie făcut cu mare grijă și responsabilitate. Reflecția ar trebui să vizeze întotdeauna echilibrul. Rutina de hrănire poate fi întreruptă la sfârșit de săptămână, puteți face față excepțiilor, dar este indispensabil să urmăriți mereu echilibrul și controlul măsurilor consumate. Această atenție este fundamentală, în caz contrar, dieta Chia va fi doar una dintre dietele nebunești care nu oferă rezultate permanente și sănătoase.

Este important să reflectați și să înțelegeți că scăderea în greutate necesită adoptarea unor obiceiuri noi și a unei alimentații sănătoase nu numai pentru o perioadă, ci și pentru întreaga viață, deoarece aceasta va menține greutatea pe care ați câștigat-o. Reflectați asupra obiectivelor și a posibilelor beneficii pe care le poate oferi dieta Chia.

Chia dieta dieta

- Micul dejun

• Opțiunea 1:
• 1 fruct;
• 1 ceasca de suc natural fara zahar.

• Opțiunea 2:
• 1 felie de pâine brună;
• 1 bol de salată de fructe;
• 1 lingurita de Chia.

• Opțiunea 3:
• 1 sticlă (300 ml) suc de fructe citrice;
• 1 linguriță de semințe Chia;
• 1 iaurt natural sau degresat.

- Gustare dimineața

• Opțiunea 1:
• 1 fruct.

• Opțiunea 2:
• 1 ceasca de ceai verde.

• Opțiunea 3:
• 1 fruct;
• 1 ceașcă de gelatină dieta.

- Prânzul

• Opțiunea 1:
• Salata la alegere;
• 1 lingură de Chia;
• 2 linguri de orez brun;
• 1 file de carne slabă la grătar (piept de pui sau carne roșie).

• Opțiunea 2:
• Salata la alegere;
• 3 linguri de Chia;
• 2 linguri de Quino.

• Opțiunea 3:
• Salată verde;
• 1 lingurita de Chia;
• 50 de grame de broccoli;
• 1 file de piept de pui la gratar.

Gustări după-amiaza

• Opțiunea 1:
• Natural Smoothie.

• Opțiunea 2:
• 1 felie de pâine brună;
• ½ lumină polengui;
• 1 pahar de lapte de soia;
• 1 lingură de Chia.

• Opțiunea 3:
• 200 ml de ceai verde;
• 1 mere;
• 1 iaurt curat sau grecesc.

- Cină

• Opțiunea 1:
• Salată verde la voință;
• Legume fierte;
• 1 piept de pui mediu;
• 1 lingurita de Chia.

• Opțiunea 2:
• Legume fierte;
• 1 file de carne macră la grătar;
• 1 lingurita de seminte de Chia.

• Opțiunea 3:
• Salată verde la voință;
• 1 lingurita de seminte de in;
• 1 linguriță de semințe Chia;
• 50 de grame de ton natural de lumină.

- Cina

• Opțiunea 1:
• 1 bol de salată de fructe;
• 1 lingură de Chia.

• Opțiunea 2:
• 1 cană de gelatină;
• 1 ceasca de ceai de musetel;
• 1 lingurita de Chia.

• Opțiunea 3:
• 1 iaurt curat sau grecesc;
• 1 lingurita de Chia.

Sfaturi pentru sănătatea ta

După cum sa menționat deja, dieta Chia nu poate oferi efecte miraculoase, prin urmare, este esențial ca organismul să se schimbe, să adopte obiceiuri noi, un stil de viață nou, compatibil cu dorințele de schimbări corporale.

Lăsați-vă deoparte o perioadă de timp a zilei pentru a juca sport, tinkering corp va contribui la funcționarea metabolismului dvs., care va asigura că organismul dvs. arde mai multe calorii în comparație cu caloriile consumate. Monitorizarea medicală este, de asemenea, o diferență, astfel încât să puteți identifica modul în care corpul dumneavoastră reacționează la noua nutriție.

10 Retete Quinoa de la Lumina Quinoa

Quinoa kibe poate fi o rețetă interesantă pentru cei care doresc să piardă în greutate și au încă un fel de mâncare arabă gustoasă și tipică de a consuma acasă. Este o rețetă rapidă și ușoară de făcut, care ia puține ingrediente. Introducerea quinoa în kibe este esențială deoarece furnizează fibre și previne diferite boli cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare, obezitatea și problemele hepatice. Este un aliment bogat și în

(dietă)

Un ingredient cheie pentru aderarea la micul dejun pentru a scadea greutatea

Uitați numărul de pe scală pentru o clipă și gândiți-vă cum vă veți simți bine în interior - și, de asemenea, în exterior - dacă mențineți o greutate sănătoasă. Acest număr pune foarte multă presiune asupra unora dintre noi. Ar trebui să vedem pierderea în greutate ca o reformă a stilului de viață. Primul mod în care ar tre

(dietă)