Un ingredient cheie pentru aderarea la micul dejun pentru a scadea greutatea
Uitați numărul de pe scală pentru o clipă și gândiți-vă cum vă veți simți bine în interior - și, de asemenea, în exterior - dacă mențineți o greutate sănătoasă. Acest număr pune foarte multă presiune asupra unora dintre noi.
Ar trebui să vedem pierderea în greutate ca o reformă a stilului de viață. Primul mod în care ar trebui să inițiem schimbarea este îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Și începe cu micul dejun. Dacă puteți adăuga acest ingredient antiinflamator special în rutina dvs. de dimineață, veți avea un început minunat.
Mâncările antiinflamatorii combate inflamația internă cu care suferim cu toții, ceea ce duce la letargie excesivă și totală. Alegeți avocado devreme dimineața! "Grasimile sănătoase de avocado scad poftei de mâncare și oferă organismului un echilibru sănătos de minerale", spune dr. Marizelle Arce, un medic naturopathic.
Avocadosul are grăsimi și grăsimi mononesaturate pentru a menține abdomenul plin, ajuta la digestie și pentru a crește absorbția nutrienților. Acestea au fost, de asemenea, legate de controlul zahărului din sânge și controlul greutății.
Gândiți-vă la ceea ce mâncați de obicei pentru micul dejun. Carbohidrați, poate? Da, aproape toți noi. Înlocuirea carbohidraților cu avocado antiinflamator ajută organismul să utilizeze grăsimea ca și combustibil, adică crește metabolismul.
Într-un studiu efectuat în anul 2013 în Jurnalul nutrițional, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mancat avocado au avut în mod regulat talie mai mică decât cele care nu au făcut-o. "Cu alte cuvinte, mâncați un avocado pe zi!", Spune Sophia Borghese, consultant nutrițional pentru sănătatea All Inclusive din New Orleans.
Un alt studiu a împărțit oamenii în trei grupe: unul avea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără avocado, al doilea avea o dietă puțin mai mare în grăsimi, dar totuși nu avocado. În ceea ce privește al treilea grup, el a aderat la o dietă de cantități egale de grăsimi decât cele din al doilea, dar cu adăugarea unui avocado pe zi. Grupul 3 a fost câștigătorul cu participanții cu niveluri scăzute de colesterol LDL.
Un avantaj al avocadoului este versatilitatea sa, deoarece poate fi dulce sau sărată. Adăugați-le în smoală pentru a obține o textura cremoasă (gustul moale se va combina foarte mult cu zaharurile naturale ale altor fructe) sau va trece iaurtul și mierea grecească pe o felie de pâine integrală bogată în fibre, se adaugă felii de avocado și se presară sare de mare . Puteți chiar să le folosiți pentru a coace prăjiturile!
Ați încercat guacamole la micul dejun? Acesta poate fi timpul. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat doar jumătate din avocado (adică 6 grame de fibre!) Cu mesele lor au redus foarte mult dorința de a gusta câteva ore mai târziu.
Ce zici de folosirea avocado ca o farfurie? Tăiați unul la jumătate, scoateți bucata și plasați un ou pahar în locul său. Se pare delicios, cu un vârf de piper negru sau puțină lămâie.
6 Rețete de Guacamole cu conținut scăzut de carbohidrați
Guacamole este o rețetă tipic mexicană care sa răspândit în întreaga lume! Această delicatesă este în mod tradițional pregătită pentru a servi ca acompaniament de nachos, ardei iute, burritos și alte rețete mexicane, dar poate fi și ea pregătită să adauge la o salată sau altă carne și să dea o notă răcoritoare felului de mâncare. Este o rețetă care se po
10 Rețete de gnocchi de cartofi dulci
Gnocchi, în limba originală cunoscută sub numele de gnocchi, a apărut în Italia, la fel ca majoritatea maselor. Mâncarea este superstitios consumată de mulți în fiecare zi 29 pentru a da noroc, așa cum se crede că va aduce în următoarele 30 de zile după această dată. Unii oameni iau această tradiție în scrisoare și consumă 7 gnocchi, mestecând unul câte unul pentru a da noroc, alții consumă un fel de mâncare completă pentru a se asigura, doar în caz. Legenda norocoasă vine de
