Bodybuilder Mike Mentzer - Dieta, HIT de formare, măsurători, fotografii și video
Mike Mentzer și-a făcut amprenta în lumea culturismului prin ideile sale controversate, care au inspirat mulți sportivi și au condus pe unii dintre ei la victorii mari. Mentzer a obținut acest lucru dezvoltând o metodă cunoscută sub numele de Heavy Duty. În ciuda controverselor încă în căutarea celei mai bune metode în culturism, adevărul este că Heavy Duty impresionează cu rezultatele sale.
Cine era Mike Mentzer?
Mike Mentzer a fost un culturist american care a atins vârful carierei sale în anii 1970. Relația sa cu culturismul a fost lungă: Mentzer a început să se antreneze singur la vârsta de doisprezece ani, proces intensificat în timpul serviciului său militar.
Succesurile lui Mentzer în culturism nu au durat mult. La vârsta de 20 de ani, el la învins pe domnul Lancaster, dar în curând sa confruntat cu mari dificultăți. Din cauza unei vătămări la umăr, el nu a putut să se antreneze timp de trei ani.
Cu toate acestea, la reluarea formării, Mentzer și-a urmat cariera și a câștigat, la vârsta de 25 de ani, domnul America. Însă încorporarea traiectoriei sale ar veni doar la vârsta de 28 de ani, când a învins domnul Univers. Această victorie nu a fost banală: Mentzer a fost primul (și până astăzi singurul!) Pentru a ajunge la scorul perfect de 300 de puncte.
În anii următori, Mentzer a fost învins la domnul Olympia și, în cele din urmă, sa retras să se dedice pregătirii altor sportivi și îmbunătățirii și publicității metodei sale. Această metodă, cunoscută sub numele de Heavy Duty, a fost realizată ca o îmbunătățire a metodei de antrenament HIT. Cu el, numele lui Mentzer a fost marcat pentru totdeauna în istoria culturismului.
Ce este formarea HIT?
Instruirea HIT (Training High Intensity Training) este o metodă inventată în anii 1970 de Arthur Jones. Principiile lor indică antrenamente intense și de scurtă durată, spre deosebire de antrenamentele lungi, populare, la momentul creării lor.
Acest sistem accentuează câștigul muscular care poate fi obținut prin eforturi care împingă mușchii la limitele lor. Acest lucru se face prin ridicarea lentă a greutăților care sunt aproape de limita capacității atletului.
Antrenamentele sunt, prin urmare, scurte și intense, deoarece mușchii ajung rapid în punctele de eșec. HIT subliniază, de asemenea, importanța restului între antrenamente, care sunt, pe lângă scurte, nu foarte frecvente. De obicei, restul durează câteva zile.
Ce este Antrenamentul Heavy Duty?
Heavy Duty este metoda dezvoltată de Mike Mentzer în căutarea constantă a celei mai potrivite instruiri pentru dezvoltarea musculară la nivel înalt. Mentzer a fost inspirat, pentru aceasta, în formarea HIT, urmând și perfecționând principiile sale.
Mentzer a fost un mare admirator și adept al antrenamentului HIT, dar a ajuns la concluzia că nici chiar Arthur Jones nu și-a respectat complet principiile. Astfel, folosindu-se ca un cobai, Mike Mentzer sa dedicat dezvoltării propriei sale metode: greva.
Principiile instruirii intense, scurte și rare au fost menținute de Mentzer care, după această rețetă, a ajuns la un punct în care antrenamentele nu au adus mai multe rezultate în ceea ce privește dezvoltarea musculară. Toți sportivii găsesc, mai devreme sau mai târziu, această barieră. Mentzer a decis să o depășească.
Această barieră începe să se impună deoarece efortul maxim necesar unui mușchi foarte dezvoltat duce rapid la acumularea de acid lactic și lipsa de oxigen. Această barieră fiziologică este inevitabilă, dar Mentzer a găsit în tehnica Rest-Pause (pauză și odihnă) un mijloc de a-l dribbi.
Această tehnică constă în efectuarea doar a unui studiu privind capacitatea maximă a mușchiului și apoi la odihnă timp de 10 secunde. Acest proces este repetat până când sportivul nu mai este capabil să deplaseze greutatea respectivă. Astfel, mușchiul este exercitat fără eșecul timpuriu cauzat de acumularea de acid lactic și de lipsa de oxigen.
Avantajele grele avansate
După această tehnică, Mike Mentzer a găsit din nou o limită a dezvoltării sale. Rezultatul a fost acela de a face formarea și mai intensă, ceea ce ar putea forța mușchii care, chiar dacă s-ar fi dezvoltat deja, ar putea să meargă dincolo.
Acest lucru a dus la avantajele Heavy Duty, caracterizate prin tehnica totală de contracție. Mușchii au de obicei trei forme de contracție: pozitiv, utilizat pentru ridicarea greutății; static, folosit pentru a menține greutatea ridicată; și negativ, utilizat pentru reducerea în greutate.
Heavy Duty avansat combină cele trei forme. Ideea este ca atletul să ridice greutatea la limitele abilităților sale și apoi să-l coboare cât mai lent posibil. De-a lungul coborârii, totuși, atletul trebuie să facă trei încercări de a menține greutatea pe o perioadă de trei secunde.
Prin exercitiul celor trei forme de contractie, Heavy Duty avansat a luat culturistul la niveluri ridicate de dezvoltare musculara, ajungand la masuratori impresionante ale corpului: brate de 47, 2 cm si antebrate de 38, 7 cm.
Ce dietă combină cu antrenamentul Heavy Duty?
Mike Mentzer a contracarat tendințele de culturism ale zilei sale și în concepția sa despre dieta ideală. Tendința în universul culturistului este de a apela la diete cu cantități uriașe de proteine, dar Mentzer a susținut că alimentația sportivilor nu trebuie să fie atât de extremă.
Dieta propusă de creatorul Heavy Duty este echilibrată, constând din patru porții zilnice de fructe și cereale și două porții de lactate și proteine. Mentzer a crezut, de asemenea, că cele mai multe calorii ar trebui să fie obținute din carbohidrați.
Functioneaza Heavy Duty?
Eficacitatea Heavy Duty a fost întotdeauna subiect de controversă. Tehnica, care este acceptată astăzi ca fiind una dintre cele existente, a apărut (împreună cu formarea HIT) ca o idee care sfidează normele din epoca sa. Mulți indică faptul că Mike Mentzer nu la bătut niciodată pe dl. Olympia, lucru care ar trebui să demonstreze că sportivii "tradiționali" (precum Arnold Schwarzenegger) au mai mult succes.
Cu toate acestea, dacă Mike Mentzer nu a câștigat niciodată cea mai prestigioasă competiție de culturism, adevărul este că elevul său a făcut-o: culturistul Dorian Yates, care a învățat tehnicile lui Mentzer, a bătut domnul Olympia șase ori consecutiv!
Concluzia, prin urmare, este clară. Contractele privind metodele ar trebui să continue să existe, dar Heavy Duty ar trebui, de asemenea, să rămână o posibilitate extrem de eficientă de luat în considerare.
Întinderea în fiecare zi poate beneficia de sănătatea fizică și mentală
Te-ai simtit vreodata tensionat, dureros si stresat cu provocarile vietii? Probabil că nu vă întindeți prea mult. Chiar cunoscând toate beneficiile întinderii, oamenii încă o neglijează mult în rutina lor zilnică - chiar înainte și după exercițiu. Mulți oameni înțeleg beneficiile exercițiilor fizice și de antrenament, dar nu se extind destul de departe. Nu contează dacă s
Exercițiile vă pot întineri creierul în 10 ani
Există noi dovezi că ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru capul tău. Un nou studiu arata ca oamenii care alerg, inota sau fac altceva de exercitare moderata au creiere care par a fi in medie cu 10 ani mai tineri decat creierul sedentar. Studiul nostru a aratat ca pentru persoanele in varsta, exercitarea in mod regulat poate fi ceva de protectie, care le ajuta sa-si mentina abilitatile lor cognitive mai mult, a spus dr. C
