Cel mai bun sfat de antrenament pentru a vă face bicepsul să crească

Dacă faci întotdeauna 3 seturi de 10 repetări pe antrenamentul bicep, nu reușești să câștigi o mare parte din creșterea musculară a brațului tău. Iată un plan mai bun pentru ca bicepsul dvs. să fie în evidență mai mare de acum încolo.

În culturism, indiferent de partea corpului, este întotdeauna recomandabil să plutiți prin diverse intervale și repetiții și chiar perioade de odihnă în antrenament.

Ținând cont de faptul că numărul de repetiții și cantitatea de odihnă dintre seturi ar trebui să fie invers proporționale, iată câteva exemple de intervale de repetări x perioade de odihnă diferite pe care ar trebui să le utilizați pentru antrenamentul dvs. bicep:

• 5 x 5 cu 120 de secunde de odihnă între seturi;
• 3 x 8-12 cu o perioadă de repaus de 75 de secunde între seturi;
• 4 x 12-15 cu 30 de secunde odihnă între seturi.

Schema de 5 x 5 maximizează stresul mecanic plasat pe biceps, ceea ce face o treabă mare, care determină sinteza proteinelor și îmbunătățiri neuromusculare.

Schema de 4 x 12-15 maximizează oboseala metabolică și răspunsul de volum de sânge, ducând la hipertrofie (care este creșterea musculară).

În cele din urmă, 3 x 8-12 este mijlocul dintre ele.

Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, doriți să stresați toate componentele diferite ale celulei musculare. Deci soiul este cu adevărat cheia aici. Sau petreceți câteva săptămâni folosind un program de serie și repetări pentru un timp înainte de a trece la următorul sau faceți totul trei în aceeași zi de antrenament.

Verificați opinia antrenorului dvs. și bucurați-vă de aceste sfaturi cât mai mult posibil pentru a vă crește bicepsul!

Isometria musculară - ce este, ce oferă, beneficiile și instruirea

Întotdeauna inovația este o idee bună pentru a menține diferite antrenamente motivante. Astăzi trebuie să recunoaștem că practicienii dezvoltă mai multe dispozitive pentru a atrage practicienii, deoarece oamenii sunt mai conștienți de beneficiile pe care le pot oferi activitățile fizice sănătății. Ceea ce trebuie

(exerciții)

Exercițiul care a permis actriței Gal Gadot să-și amintească forma femeii

Mulți nu au depășit încă performanța incredibilă a lui Gal Gadot în rolul ei de Wonder Woman, care a difuzat pe ecranele cinematografelor din întreaga lume în acest an. Un exercițiu care i-a permis să devină în formă pentru personajul a fost celebrul "push press", urmat de o perioadă de odihnă activă. Unul dintre exer

(exerciții)