Cel mai bun sfat de antrenament pentru a vă face bicepsul să crească
Dacă faci întotdeauna 3 seturi de 10 repetări pe antrenamentul bicep, nu reușești să câștigi o mare parte din creșterea musculară a brațului tău. Iată un plan mai bun pentru ca bicepsul dvs. să fie în evidență mai mare de acum încolo.
În culturism, indiferent de partea corpului, este întotdeauna recomandabil să plutiți prin diverse intervale și repetiții și chiar perioade de odihnă în antrenament.
Ținând cont de faptul că numărul de repetiții și cantitatea de odihnă dintre seturi ar trebui să fie invers proporționale, iată câteva exemple de intervale de repetări x perioade de odihnă diferite pe care ar trebui să le utilizați pentru antrenamentul dvs. bicep:
- 5 x 5 cu 120 de secunde de odihnă între seturi;
- 3 x 8-12 cu o perioadă de repaus de 75 de secunde între seturi;
- 4 x 12-15 cu 30 de secunde odihnă între seturi.
Schema de 5 x 5 maximizează stresul mecanic plasat pe biceps, ceea ce face o treabă mare, care determină sinteza proteinelor și îmbunătățiri neuromusculare.
Schema de 4 x 12-15 maximizează oboseala metabolică și răspunsul de volum de sânge, ducând la hipertrofie (care este creșterea musculară).
În cele din urmă, 3 x 8-12 este mijlocul dintre ele.
Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, doriți să stresați toate componentele diferite ale celulei musculare. Deci soiul este cu adevărat cheia aici. Sau petreceți câteva săptămâni folosind un program de serie și repetări pentru un timp înainte de a trece la următorul sau faceți totul trei în aceeași zi de antrenament.
Verificați opinia antrenorului dvs. și bucurați-vă de aceste sfaturi cât mai mult posibil pentru a vă crește bicepsul!
Faceți cunoștință cu anani care au câștigat o mulțime de bani cu profiluri de fitness pe Instagram
Este posibil să nu fi auzit multe dintre aceste fete de pe listă, mai ales dacă nu sunteți un adept al profilurilor de fitness pe Instagram și alte rețele sociale. Dar știu că fac o mulțime de bani din posturile lor de social media. Acestea sunt cele mai mari 10 modele de fitness din lumea de azi, care s-au îmbogățit după ce fotografiile lor picante se viralizează pe internet. Nici unul di
20 Exerciții de îndreptare ușoară a corpului
Sedentar de viață, perioade lungi de ședere în birou, clasă sau în tranzit, precum și înlocuirea activităților de zi cu zi, cum ar fi alpinism scări, mers pe jos distanțe mici și schimbarea canal TV, cu mașini, lifturi și de control la distanță. Obiceiurile asociate cu lipsa unei practici obișnuite de activitate fizică intensă, într-o măsură mai mare sau mai mică, promovează scurtarea fibrelor musculare, cu flexibilitate redusă. Și dacă aveți un obicei
