Menopauza Îngrășare? Cum sa slabesti in menopauza?
Menopauza este un proces natural prin care trece fiecare femeie, marcată de închiderea ciclului menstrual și de sfârșitul vârstei sale de reproducere, deoarece ovarul nu mai eliberează ouăle care trebuie fertilizate.
În general, de la vârsta de 40 de ani apare menopauza, dar există cazuri în care femeile inițiază procesul mai devreme în așa-numita menopauză prematură.
Deoarece este o altă piatră de hotar în schimbările în corpul femeii, poate provoca unele efecte asupra corpului femeii, cum ar fi bufeurile, roșeața și transpirația. În plus, este de asemenea posibil să se precizeze că menopauza este îngrășare. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Există o modalitate de a pierde în greutate la menopauză?
Cum creste menopauza
Atunci când o femeie intră în menopauză, nivelele sale de estrogen tind să scadă și pot fi justificate pentru creșterea în greutate în acel moment.
În studiile pe animale de laborator, sa dovedit că nivelurile scăzute ale acestui hormon în organism pot stimula pofta de mâncare, determină corpul să devină mai puțin fizic activ și metabolismul lent lent, ceea ce este în detrimentul arderii grasimilor. Este probabil să fie același cu femeile când începe menopauza.
În plus, puținul estrogen din organism determină organismul să utilizeze mai puțin eficient zahărul din sânge, ceea ce crește cantitatea de grăsime stocată și face mai dificilă scăderea în greutate.
Există modalități de a pierde în greutate în menopauză, rezolvând această problemă, cu consumul de suplimente de estrogen care pot contribui la îmbunătățirea funcționării metabolismului. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a decide dacă să utilizați sau nu substanța.
Evoluția vârstei
Cuplată cu niveluri scăzute de estrogen în organism este avansarea vârstei, un alt factor prin care menopauza îngrădește o femeie este că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mai puține exerciții fizice au tendința de a practica.
Un alt punct este acela că, odată cu vârsta, apare pierderea masei musculare, care lasă metabolismul mai lent și face mai ușoară îngrășarea. Astfel, chiar si pentru femeile care au un obicei de a face activitate fizica, cheltuielile de energie folosite pentru a obtine pierderea in greutate dorita atunci cand sunt mai in varsta ar trebui sa fie mai mari decat suficient cand au fost mai tineri.
Prin urmare, pentru a elimina anumite cantități de calorii, va trebui să vă petreceți mai mult timp practicând un exercițiu decât de obicei. În acest sens, un program de creștere a masei musculare poate fi foarte important pentru controlul greutății, în plus față de exercițiile aerobe pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Cum de a pierde in greutate la menopauza?
Nu numai pentru că menopauza îngrășățește că femeia trebuie să fie mulțumită de ea și trebuie să îndure greutatea suplimentară nedorită. Există unele atitudini care pot învinge câștigul de greutate.
Faceți exercițiul obișnuit
Pentru cei care nu au avut niciodată practică de exerciții ca ceva prezent în rutina lor, a sosit timpul să se schimbe. Se recomandă separarea unui timp zilnic pentru a se dedica unei activități fizice, chiar dacă acestea sunt doar 30 de minute. Poți să te plimbi, să începi să dansezi sau chiar să practici yoga.
De-a lungul timpului, beneficiile exercițiului vor fi vizibile nu numai pentru greutate, ci și pentru organism, în general.
Aveți grijă de calorii alimentare.
Pentru a pierde in greutate, regula este simpla si usor de memorat: trebuie sa cheltuiti mai multe calorii decat consumati. Prin urmare, este evident că o plimbare de 30 de minute nu va fi foarte utilă dacă, după ce a fost efectuată, persoana se întoarce acasă, iar gorile pe grăsimi și tratamente.
Deci, modul este de a învăța cum să numărați caloriile pe care le consumați în fiecare zi pentru a cunoaște valoarea corectă pe care trebuie să o cheltuiți pentru exercițiile fizice zilnice. Pentru a nu face greșeli sau a face greșeli, merită să cereți profesioniștilor să creeze un meniu sănătos și să definească rutina pregătirii fizice.
Obțineți sfaturi de la un nutriționist
Dacă, în plus față de faptul că nu aveți practicarea exercițiului, nu a fost niciodată îngrijorat suficient de faptul că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, începând de la zero poate fi un pic complicat. Prin urmare, este important să se consulte cu un nutriționist și să ceară îndrumări privind schimbarea dietei și să învețe cum să aleagă alimentele potrivite pentru a ști cum să piardă în greutate la menopauză.
Ce trebuie evitat și ce să consum?
Băuturile industrializate, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile artificiale, nu ajută deloc la scăderea în greutate, având în vedere numărul lor de calorii și cantitatea imensă de zahăr din compoziția lor. Un pahar de sodă are o medie de 90 de calorii, în timp ce, de exemplu, este posibil să se găsească 92 de calorii într-un suc artificial de mere.
Pentru a scădea numărul de calorii ingerate, sfatul este de a schimba aceste băuturi la cele mai ușoare, cum ar fi un pahar de suc de lămâie cu doar 12 calorii sau ceai verde, care are doar 2 calorii într-o porție de 240 ml, care are și antioxidanți.
O altă sugestie este aceea de a lăsa tratamentele la îndemâna ochilor și de a pune fructe de diferite tipuri la îndemâna ochilor. Deci, când vă este foame și trebuie să faceți o gustare, va fi mai ușor să schimbați bomboanele pentru ei.
Dovada că această schimbare merită este că, în timp ce o parte din biscuiții de ciocolată cu unt conține 125 de calorii, 100 g de pepeni corespund doar 46 de calorii.
Alte efecte ale menopauzei
În plus față de inhibarea pierderii în greutate, menopauza aduce, de asemenea, unele simptome care deranjează femeile, cum ar fi:
- insomnie;
- oboseală;
- depresie;
- Dureri musculare și articulare;
- Modificări ale dorinței sexuale;
- Uscăciunea vaginului;
- Probleme în controlul urinar.
În mod similar, apariția anumitor probleme de sănătate poate fi legată de apariția menopauzei și de scăderea nivelurilor de estrogen în corpul femeii. Acestea sunt:
- osteoporoza;
- Boli cardiace;
- Creșterea riscului de boală Alzheimer;
- Elasticitate ușoară pe piele;
- Scăderea puterii musculare;
- Tulburări de vedere (legate de debutul cataractei) și degenerarea maculară (pierderea vederii în centrul câmpului vizual).
Este important de subliniat că aceste probleme nu apar la toate femeile și că, atunci când percepe simptomele menopauzei, femeia ar trebui să-i informeze pe ginecologul ei despre ce efecte poate avea asupra corpului în special și despre ce se poate face să se ocupe de ea.
Cum de a arde calorii fără a face exerciții
Mulți oameni visează la pierderea în greutate fără sacrificii, evitând hrănirea restrictivă și hipocalorică sau scăpând din multele ore petrecute la sala de sport. Este important să rețineți totuși că nu numai acești doi factori sunt responsabili pentru arderea calorică. Pentru ca organismul să rămână în viață prin desfășurarea unor activități vitale, consumă energia din calorii alimentelor pe care le consumăm. Respira, dormește, mănâncă, vo
Este uleiul vegetal rău pentru sănătate?
Deși uleiurile vegetale au fost cunoscute de milenii, a fost o grăsime animală care a ocupat întotdeauna un loc proeminent în dieta noastră de-a lungul istoriei. Numai la mijlocul secolului trecut uleiurile vegetale au început să fie produse pe scară largă, înlocuind grăsimile animale și devenind principala sursă de lipide din dieta noastră. Unul dintre m
