Nu întrerupeți practicarea acestui exercițiu abdominal puternic și important

Ori de câte ori cereți un sfat de înalt nivel pentru exerciții abdominale, un exercițiu pare să fie mereu în evidență în fiecare program: înălțimea picioarelor mincinoase. Mulți dintre ei sunt de acord că niciun antrenament pentru abdomen nu este complet fără munca muschilor flexor abdominali și de șold inferiori și ridicarea picioarelor este cel mai bun mod de a începe să le dezvolți.

Și ce să faci fără prezența unui bar pentru ridicarea picioarelor? Coborârea picioarelor, care este foarte simplă. Întocmit în mod corespunzător, înălțimea picioarelor mincinoase oferă toate avantajele ridicării piciorului suspendat, fără a fi nevoie să se atârne pe o bară (și mai ales pentru a avea acasă). Verificați mai jos cum să încorporați acest exercițiu în rutina dvs. și să vă bucurați.

Sfat rapid: Imaginați-vă corpul ca un singur mușchi pe care încercați să îl prelungiți și să-l contractați.

Tehnica

1. Utilizați o bancă dacă una este disponibilă. Lăsând picioarele în afara acestui lucru vă va mări gama de mișcări.
2. Puneți mâinile sub fundul dvs., cu palmele în jos. Păstrați-vă picioarele cât mai drepte și păstrați o gantere între picioare, dacă doriți mai multă rezistență.
3. Ridicați lent picioarele perpendicular pe podea. Țineți contracția cu picioarele în aer timp de o secundă, apoi le coborâți încet până la poziția de pornire.

program

1. Puteți utiliza greutăți pentru rezultate mai bune, dar evitați tulpini abdominale folosind greutăți moderate în funcție de capacitatea dumneavoastră. În timp, veți obține o mai bună tehnică și o creșteți.
2. Variați exercițiile prin efectuarea de versiuni temporizate sau prin deschiderea picioarelor într-o poziție V în partea de sus a fiecărei repetări.
3. Creșteți gradul de dificultate al exercițiului prin utilizarea unor cabluri sau benzi atașate la podea.

Faceți 3 seturi de 15 repetări, cu odihnă de 45 de secunde între ele și bucurați-vă de avantajele acestui exercițiu pentru a vă cuceri burta mică. Nu uitați să efectuați și alte exerciții abdominale în antrenament, ajungând la alte mușchi, cum ar fi cele superioare.

10 cele mai bune exerciții pentru coapse

Regiunea posterioară a coapsei este una dintre cele trei mari grupuri musculare care integrează partea posterioară a picioarelor. Deci, cei care doresc să aibă picioare musculare și bine definite, nu pot să nu includă exerciții pentru coapsa posterioară în formarea lor. 10 exerciții pentru coapsa posterioară Și exact câteva exerciții pentru coapsa posterioară pe care o vom cunoaște în lista următoare, care nu a fost organizată în ordinea eficienței sau preferințelor. Verificați-l: 1. Anche

(exerciții)

10 cele mai bune exerciții în piept - Acasă și Academie

În timp ce unii oameni caută un antrenament la domiciliu sau la sala de sport pentru a pierde kilogramele în exces, alții vor să câștige un corp mai musculos, definit și consolidat. Iar una dintre părțile corpului care nu poate fi lăsată în afara acestui proces de definire, întărire și volum muscular este pectoral. Cu toate acest

(exerciții)