Este pieptul de exerciții pentru pulovăr sau înapoi?
Unul dintre cele mai discutate subiecte din academiile din întreaga lume este exercițiul de pulovăr cu halter. Mulți oameni nu știu dacă puloverul vizează spatele sau pieptul.
Adevărul este că modificările minore ale tehnicii tale pot schimba punctul de atracție al exercițiului pentru a ajunge la mușchii pectorali sau dorsali.
Cum se face
Primul lucru este să știți că pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o dumbbell și o bancă. Ia-o puțin timp mai ușor pentru a selecta greutatea până când ați realizat în mod corespunzător o conexiune minte-musculare cu grupul de mușchi pe care îl vizează cu fiecare dintre aceste tehnici pulover.
Stai pe o bancă. Țineți dumbala pe piept cu mâinile conectate într-o formă triunghiulară. Odată ajuns în poziție, glisați în jos ușor scaunul astfel încât capul să fie pe margine.
Această poziție va fi exact aceeași pentru ambele exerciții.
Pulover pentru piept
Principala diferență în poziția inițială care permite segmentarea unei părți a corpului peste celălalt este curba coatelor. Pentru a ataca pectoralul, veți dori să vă mențineți coatele și brațele cât mai drepte în timpul mișcării.
Coborâți greutatea cât de mult poți deasupra capului. Apoi inversați mișcarea prin aducerea greutății înapoi exact în același mod și îndoiți pieptul în partea superioară a exercițiului. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetiții.
Pulover pentru spate
Atunci când încercați să segmentați mușchii dorsali, veți ridica puțin coatele. Și în loc să vă țineți brațele drepte, veți dori să vă păstrați greutatea cât mai aproape de corpul dvs., făcând coatele să se deschidă și mai mult pe măsură ce vă mișcați.
Strângeți dorsalul în timp ce trageți gantera în gama de mișcare și opriți-o numai atunci când atinge înălțimea pieptului.
concluzie
Puteți face câteva încercări până când stabiliți conexiunea minții-mușchi despre care am vorbit mai sus.
Între timp, asigurați-vă că mențineți o greutate mai ușoară, practicați ambele variante și simțiți funcționarea mușchilor.
Culturistul de 25 de ani moare din cauza consumului excesiv de proteine
Un concurent de culturism și mama a doi au murit pe 22 iunie pe o supradoză de proteine, în conformitate cu Perth Now. Au trecut două luni și numai acum autoritățile australiene au descoperit cauza morții sale. Meegan Hefford, de 25 de ani, din Mandurah, Australia, a suferit o tulburare a ciclului ureei, care împiedică organismul să metabolizeze corect proteinele. Meegan se
Doar 10 minute ale instruirii HIIT sunt egale cu 45 de minute de pregătire normală
Beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice sunt bine documentate. Stim ca exercitiile fizice scad colesterolul, stimuleaza starea de spirit, scad stresul si cresc flexibilitatea (plus un milion de alte lucruri bune). Dar, cu o rutină din ce în ce mai tulbure pe care lumea ne forțează să o avem, găsirea timpului de a-și exercita poate fi o provocare pentru unii. Dar noi
