Cel mai bun meniu zilnic al unei diete perfecte pentru piele
Deși există mulți factori care contribuie la o piele sănătoasă, există patru substanțe nutritive restante care par să joace un rol-cheie, potrivit cercetărilor: beta-caroten, licopen, acizi grași omega-3 și vitamina C.
Puteți găsi aceste substanțe nutritive în unele alimente cu adevărat gustoase - ardei iute, căpșuni, roșii, dovleci și pepene verde, pentru a numi doar câteva. Mai jos, construim un meniu delicios zilnic care ajunge la toate brandurile necesare acestor nutrienți pentru o piele sănătoasă. Verifică-l!
Treziți-vă la o masă de dimineață devreme plină de vitamina C
Bucurați-vă de o omeletă frumoasă, umplute cu broccoli și ardei grași. Ridicați cantitatea de vitamină chiar mai mult cu o guava, cu kiwi sau cu căpșuni. Aceste fructe și legume sunt încărcate cu vitamina C, care îmbunătățește sănătatea pielii prin faptul că este un antioxidant puternic care poate ajuta la repararea colagenului, ajută la protejarea expunerii la soare și pentru a promova vindecarea rănilor.
Cercetările arată, de asemenea, că substanța nutritivă poate reduce radicalii liberi nocivi și inflamația pielii. În plus, toate aceste ingrediente sunt gustoase și bune și pentru sănătatea dumneavoastră generală.
- Vezi mai multe: Beneficiile de vitamina C - pentru ceea ce servește și surse.
Bucurați-vă de un prânz plin de licopen
Lycopenul este un antioxidant care oferă fructe roșii și legume cu o nuanță de culoare profundă, iar cercetările arată că pot ajuta la protejarea împotriva daunelor provocate de expunerea la soare și pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de piele.
Consumul unei diete bogate în licopen poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea prăbușirii colagenului, o cauză principală a ridurilor.
- Vezi mai multe: Lycopene - Ce este, ce servește, alimente bogate și beneficii.
Pentru masa de prânz, faceți o salată de brânză feta delicioasă, cu pepene verde și roșii. Împreună cu pâinea integrală de grâu și cu una dintre acele rețete uimitoare de supă de roșii bogate în licopen (gaspacho), veți oferi corpului dumneavoastră substanțe nutritive esențiale pentru frumusețea sa.
Finalizați-vă cu o cină bogată în omega-3, și de ce nu un desert?
Pentru cină, alegeți o pui sau file de păstrăv sau somon, care sunt pești bogați în omega-3. Faceți acompaniile cu alte ingrediente bogate în omega-3, cum ar fi edamame temperat și o porție de orez brun sau quinoa cu nuci prăjite și tăiate.
Dorința de a avea un desert? Puteți gusta o budincă de dovleac simplă (și sănătos!), Învelită cu caise tocate sau mango.
Grasimile Omega-3 - din pește, nuci și soia - pot ajuta pielea să rețină umezeala și să sporească elasticitatea. În plus, desertul bogat în beta-caroten (datorită dovleacului, caisei și mango-ului) poate ajuta la reducerea pielii, a ridurilor și chiar a porilor înfundați.
O cină delicioasă și satisfăcătoare, care este bună pentru tine și pentru pielea ta - trebuie doar să gătești! Și totul este atât de simplu de făcut.
"Este" pavê "sau să mănânci?" Cine nu știe o rudă sau un prieten care face întotdeauna această glumă atunci când cineva vine cu o farfurie de pavé ca desert pentru prânz sau pentru cină? Ei bine, la fel de mult ca acest cutie este deja vechi și chiar un pic enervant, mai rău decât să-l asculte încă o dată nu este în măsură să gustul fel de mâncare pentru a fi pe o dieta pentru a pierde în greutate sau nu vreau să submineze menținerea formă bună. Cu toate acestea, știați că
9 Rețete de acoperire cu tort scăzut de carbohidrați
Dacă aveți de gând să gătească un low tort carb pentru a ucide dorința dulce și dor de idei pentru topuri de carbohidrati low carb, vă va plăcea aceste sugestii am separat! Mai jos sunt doar retete simple pentru topuri de carbohidrati mici, au lamaie, portocala, capsuni, nuca de cocos, brigadeiro, ganache, sirop de ciocolata, crema de arahide si chiar crema de avocado! Utilizaț
