Ornithine: ce este, ce servește, efecte secundare și cum să o luați
Ornitina, numită și l-ornitina, este un aminoacid neesențial, adică este produs de organism și derivă din defalcarea argininei în timpul ciclului de acid citric. Ajută la construirea musculaturii și la reducerea grăsimii corporale, în special atunci când este combinată cu arginina și carnitina. Este, de asemenea, necesar pentru formarea de citrulină, prolină și acid glutamic, aminoacizi care ajută la furnizarea de energie celulelor corpului.
Ornitina este adesea vândută ca un supliment pentru culturistii în asociere cu arginina, deoarece studiile de laborator indica faptul ca creste nivelul de insulina si hormonul de crestere si previne pierderea musculara.
Pentru ce este ornitina? Care sunt beneficiile?
- Scăderea nivelului de amoniac
Într-una dintre legăturile și conversiile de ornitină, este necesară prezența amoniacului, ceea ce determină ornitina să ajute la reducerea concentrațiilor de amoniac din sânge și să crească concentrația de uree, care este un produs secundar al legării. Astfel, se studiază importanța l-ornitinei în condiții caracterizate de niveluri excesive de amoniac. Se pune accentul în principal pe encefalopatia hepatică, o afecțiune a creierului provocată de o boală hepatică sau un exercițiu prelungit cardiovascular.
Majoritatea studiilor arată o reducere a amoniacului la pacienții cu encefalopatie hepatică și un studiu care utilizează un exercițiu prelungit, care poate determina creșterea concentrațiilor de amoniac, a determinat un efect împotriva oboselii.
Reducerea oboselii a fost observată, de asemenea, la persoanele cu encefalopatie hepatică și la persoanele care au avut o mahmureală când a fost luată ornitina.
- Creșterea musculară
Majoritatea suplimentelor pentru mușchi conțin un amestec de ornitină și arginină. Ornitina este responsabilă pentru creșterea nivelului de hormon de creștere (GH) și de insulină. Primul este un hormon necesar cresterii musculare si ajuta la arderea grasimilor, in timp ce al doilea este un hormon anabolic, adica ajuta la cresterea musculara.
Ornitina ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare care apare odată cu îmbătrânirea, deoarece hormonul de creștere accelerează producția de mușchi și întârzie efectele îmbătrânirii. Deși arginina poate avea același efect ca și ornitina, studiile au constatat că ornitina este de două ori mai eficientă la creșterea nivelului de hormon de creștere.
În plus, ornitina controlează, de asemenea, eliminarea azotului din organism. Acest lucru este important pentru creșterea musculară, deoarece atunci când organismul obține mai mult azot decât elimină, echilibrul de azot este pozitiv și există creștere musculară. Atunci când organismul elimină mai mult azot decât primește, apare pierderea mușchilor, iar dacă azotul este extras din organele vitale, pot apărea afecțiuni grave de sănătate.
- recuperare
Nivelele sănătoase de ornitină din organism ajută la recuperarea de la traume, arsuri, infecții și chiar cancer. Într-un studiu, pacienții care au consumat zilnic 10 până la 30 de grame de formă de 1-ornitină au fost vindecați mai repede, ceea ce a dus la o perioadă mai scurtă de ședere în spital. Acest lucru se datorează faptului că ajută la menținerea țesuturilor și a mușchilor corpului. Același efect a fost observat la pacienții care se recuperează din intervenții chirurgicale, infecții generalizate, cancer și traume.
- anxietate
Un studiu efectuat pe animale publicat în 2011 în Nutrition and Neuroscience a constatat că ornitina reduce comportamentele anxioase la animale în comparație cu grupul de control. Deși rezultatele sunt promițătoare, acestea trebuie încă confirmate în studiile la om.
Efectele secundare ale ornitinei
Suplimentarea cu ornitină poate provoca efecte secundare cum ar fi iritația stomacului, agitația și insomnia. În plus, persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arterială sau disfuncție erectilă nu ar trebui să ia suplimentele de l-ornitină pentru posibilele interacțiuni între medicamente.
Suplimentul poate fi, de asemenea, toxic dacă vine în contact direct cu plămânii sau alte mucoase. Cantități mari care intră în contact cu pielea pot provoca iritații, iar contactul cu ochii poate fi periculos.
Ingestia de până la 10 grame pe zi de l-ornitină pare a fi sigură. Mai presus de acestea, ornitina poate provoca disconfort gastro-intestinal, iritații la nivelul stomacului, crampe și diaree.
Cum să luați Ornitine
Deoarece ornitina este un aminoacid produs de organism și prezent, de asemenea, în alimente cum ar fi pește, carne, lapte, brânză, iaurt și ouă, șansele unei persoane care dezvoltă deficiență de ornitină în organism sunt extrem de mici. Chiar și așa, anumite condiții, cum ar fi sarcina, traumele și malnutriția, pot provoca dizabilități.
Multe laboratoare oferă o varietate de suplimente de l-ornitină, așa că, chiar dacă suferiți de deficiență de ornitină, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment, deoarece cine vă va spune care supliment este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Doza adecvată de ornitină depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, starea de sănătate, greutatea, starea de tratat etc.
Când se iau pentru a construi mușchi, ornitina este de obicei ingerată înainte de culcare, pe stomacul gol, în doze de 500 mg până la 2 g. Este obișnuit ca ornitina să fie combinată cu alți aminoacizi, cum ar fi arginina, sau ca o adăugare într-un shake de proteine.
BCAA în pulbere, capsulă sau lichid - pe care să alegeți
Formarea, hrănirea și odihna sunt cei trei factori esențiali pentru câștigarea masei musculare, dar este posibil să nu fie singurii. Pentru cei care se antrenează de ceva timp și doresc să-și îmbunătățească câștigurile în sală de gimnastică, dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a satisface toate nevoile nutriționale. La urma urmei, exerciț
Proteina din zer este o proteina din zer si este utilizata pentru a ajuta la repararea muschilor dupa activitate fizica. Ajută la completarea sintezei proteinelor și la recuperarea musculară pentru cei care doresc să mărească masa musculară. O sursă excelentă de aminoacizi esențiali, fără grăsimi adăugate, proteine din zer promovează creșterea retenției de azot (factor de creștere a mușchilor), este bogată în antioxidanți și consolidează sistemul imunitar prin reducerea simptomelor de suprasolicitare, oboseală cauzată de antrenamentul excesiv. Proteina din zer și lactoza
