Care sunt cele mai populare diete de proteine
Proteinele cu câteva carbohidrați sunt metode populare de a pierde în greutate. Dar, conform Clinicii Mayo, dietele de proteine pot fi dificil de întreținut, nu suportă întotdeauna pierderea în greutate pe termen lung și nu pot fi sănătoase. Persoanele fizice ar trebui să consulte un medic înainte de a începe dieta cu proteine. Cel mai eficient plan de pierdere în greutate este limitarea moderată a caloriilor și creșterea activității fizice.
Atkins Dieta
Dr. Robert Atkins a inventat Dieta Atkins. Potrivit unui articol din 2001 publicat în Circulația American Heart Association, dieta Atkins conține 27% proteine, 5% carbohidrați și 68% grăsimi. Normele dietetice recomandă o dietă care conține 10 până la 15% proteine 40 până la 60% carbohidrați și 20-35% grăsimi.
Dieta Atkins permite toate tipurile de proteine și grăsimi, inclusiv carne, pește, păsări de curte, ouă, brânză, unt și ulei și restricționează carbohidrații precum painea, pastele, fructele, laptele, alcoolul și legumele de amidon cum ar fi cartofii, mazărea și porumb . Cantitatea mare de grăsimi din dieta Atkins poate să nu fie sănătoasă pentru inimă. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, riscurile asociate dietei Atkins includ cancerul de colon, pierderea de os, afectarea rinichilor și cetoacidoza, o afecțiune care provoacă amețeli, slăbiciune și iritabilitate.
South Beach Diet
Dieta South Beach a fost creată de Dr. Arthur Agatston în 2003. Se bazează pe indicele glicemic, un sistem care evaluează alimentele în funcție de viteza pe care o introduc zaharurile în organism. Universitatea din Colorado notează că dieta South Beach permite între 20 și 90 de grame de carbohidrați pe masă și este mai sănătos decât alte diete de proteine deoarece încurajează consumul de cereale integrale, fasole și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grasimi nesaturate cum ar fi uleiul de măsline și peștele și grăsimile. Dezavantajul dietei este restricționarea alimentelor sănătoase cum ar fi fructele și morcovii, deoarece acestea au un indice glicemic ridicat.
Zone Dieta
Barry Sears a inventat Zona zonei la mijlocul anilor 1990. Dietele se află în "zonă" atunci când dieta lor se comportă pentru 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Multe alimente sunt permise în dieta Zone, atâta timp cât ratele de dietă sunt îndeplinite, dar dieta limitează pâinea, pastele și anumite fructe. Un beneficiu al Zone Diet este că încurajează meniurile cu conținut scăzut de calorii și regulat pentru scăderea în greutate.
Proteina alimentară
Medicii Michael și Mary Eades au creat dieta de proteine în 1996. Dieta cu proteine este compusă din aproximativ 26% proteine, 16% carbohidrați, 54% grăsimi și 4% alcool. Dieta cu proteine energetice permite toate tipurile de carne, pește, păsări de curte, ouă, brânză, legume fără amidon, unt, ulei și pansamente pentru salată. De asemenea, permite alcoolul cu moderatie. Alimentele evitate în această dietă includ fructe, legume cu amidon, boabe și lapte.
Sugar Busters Dieta
Dieta Sugar Busters este compusă din proteine 27%, carbohidrați 52% și grăsime 21%. Dieta permite toate proteinele și grăsimile, alimentele glicemice scăzute și consumul moderat de alcool. Dieta restricționează cartofii, orezul alb și pâinea, porumbul, morcovii, sfecla și alimentele făcute cu făină albă rafinată.
Dieta Stillman
Dietul Stillman este cel cu cele mai multe proteine din dietele cu proteine, cu 64% proteine, 3% carbohidrați și 33% grăsimi. Dietul Stillman se bazează pe teoria că proteina ajută la arderea grăsimii, iar carbohidrații sunt depozitați ca grăsimi. Dieta Stillman încurajează proteinele slabe cum ar fi carnea săracă, carnea de pasăre fără pată, fructele de mare, ouăle și brânza cu conținut scăzut de grăsime, limitând în același timp grăsimile, uleiurile și carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele, fructele, legumele și laptele.
Peștera Dieta
Dieta peștera se concentrează asupra alimentelor paleolitic - alimentele pe care le mâncăm înainte de a începe să planteze și să domolim animalele. Scopul este să vă antrenați corpul pentru a mânca alimente sănătoase. Această dietă promite să atingă greutatea ideală a corpului, să vă întărească mintea și să sporească legătura corpului cu ființa voastră interioară - similară instinctelor de vânătoare ale unui animal sălbatic.
Dieta paleolitică
Dieta paleolitică se concentrează asupra mâncării a ceea ce strămoșii noștri preistorici au mâncat și nimic altceva. Alimentele paleolitic includ fructe proaspete, legume, carne slabă și fructe de mare - toate bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fibrele solubile, fitochimicalele, omega 3, carbohidrații cu glicemie scăzută și altele.
Dieta evită produsele prelucrate, cum ar fi lapte, legume, cereale și dulciuri, care conțin zaharuri rafinate, grăsimi saturate și alte substanțe nocive. Dieta paleolitică recreează un plan alimentar care să imite ceea ce vânătorii-culegători au mâncat înainte de revoluția agricolă ... Un aport de aproximativ 1400-1500 de calorii pe zi.
Studii noi confirmă faptul că dieta vegetariană vă poate salva viața
Cinci studii noi arată că consumul de alimente sănătoase, în special vegetarieni, este asociat cu un risc mai mic de boli cronice, creștere în greutate și deces. Sfatul științei privind dieta și nutriția se schimbă într-adevăr foarte mult din când în când, dar beneficiile consumului de mai multe legume și mai puțină carne au fost destul de consecvente de ceva timp. O dietă vegetariană
Dieta Dukan a devenit destul de bine cunoscută în ultimii ani, deoarece mulți oameni celebri au venit să adere la această dietă. Este o dieta care aduce rezultate eficiente pentru pierderea in greutate prin eliminarea majoritatii carbohidratilor din meniu si se concentreaza pe proteine. Se știe că este împărțită în 4 faze: faza de atac ia în considerare consumul a 66 de alimente bogate în proteine timp de până la 7 zile; faza de croazieră ia în considerare introducerea a 34 de legume diferite în proteinele primului stadiu timp de 7 zile; în faza de consolidare se adaugă fructe, cereale integr
