Rucking: Practicile de origine militară pot fi calea de a pierde în greutate
Dacă încercați să pierdeți rapid greutatea fără a trebui să transpirați în sala de sport, avem veste bună: exercițiile aerobice nu sunt singura soluție pentru pierderea în greutate.
Nu toată lumea care dorește să piardă în greutate este pasionată de sesiunile intense din sala de gimnastică sau de sesiunile de antrenament HIIT (interval de intensitate mare). Aici intră Rucking, o activitate care a fost inițial efectuată de soldații americani în timpul Revoluției Americane, ca o încercare de a se menține în formă.
Tot ce trebuie să faceți este să purtați un rucsac destul de încărcat și să începeți să mergeți. Această activitate simplă ia numele de la rucsac (în limba engleză, termenul militar pentru rucsac). Deci, practic, mersi sau doar mersi cu rucsacul încărcat cu greutate pentru a intra în formă.
În taberele de pregătire militară, soldații au călătorit până la 25 de mile sau mai mult într-o singură zi, târându-și un rucsac de aproximativ 90 de kilograme. Dar chiar dacă luați o pungă veche, umpleți-o cu tot felul de lucruri pentru ao cântări și a începe să mergeți, merită încercarea.
Potrivit lui Doug Kechijian, doctor în fizioterapie la vârf de performanță, New York și fost soldat al forțelor speciale din SUA, "ruginirea este grozavă pentru o persoană normală. Este simplu și oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness. "
Rucking este un mod destul de simplu de a rămâne în formă și poate fi efectuat de orice persoană normală care are abilitatea fizică simplă de a merge. Este cel mai simplu și mai eficient exercițiu fizic care ajută la îmbunătățirea capacității aerobice, a posturii, a forței și chiar a sănătății mintale.
Conform Compendiului Activităților Fizice, omul uman mediu arde aproximativ 125 de calorii după o plimbare de 30 de minute. Dar, cu greutatea unui rucsac greu, exact acelasi timp, se pot arde 325 de calorii - aproape de trei ori mai mult decat ardeti doar prin plimbare.
Această activitate nu numai că îți îmbunătățește aspectul, dar și că pierde grăsime, împărtășește Dan Jon, un antrenor de forță din Salt Lake City, Utah și autorul Can You Go?
Acum, dacă totuși vă este frică să vă luați rucsacul și să vă plimbați sau dacă aveți încă îndoieli cu privire la această tehnică, acest lucru va răspunde la tot ceea ce doriți să știți despre Rucking.
Care sunt beneficiile Rucking?
- Creste ritmul cardiac
Rucking este considerat o formă de exercițiu aerobic deoarece mărește ritmul cardiac în comparație cu o plimbare regulată. De asemenea, vă afectează rezistența și capacitatea de a lucra în mod pozitiv.
Puteți să ardeți cât mai multe calorii practicând Rucking ca și cum ați alerga, de exemplu.
- Îmbunătățește și previne durerile de spate
Dacă vă petreceți o mare parte din zi în șezut, este posibil să vă confruntați cu dureri de spate din cauza aceleiași poziții pe care corpul dvs. o obișnuiește - cea în care stați cu spatele îndoit înainte.
Cand te duci la sala de fitness si ridici greutati cu spatele flexat, acest lucru poate duce la un disc herniat care ar putea fi dureros mai departe, in conformitate cu Stu McGill, Ph.D., profesor de biomecanica coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo în Ontario și autor al Ultimate Back Fitness și Performance.
Dacă vă aplecați în timp ce mergeți, probabil veți avea un disc herniat. În acest caz, corpul ei ar trebui să-și folosească mușchii spate pentru a-și susține torsul, punând mai multă stres pe discul herniat, potrivit lui McGill. Rucking vă ajută să vă țineți trunchiul, ceea ce face mai puțină presiune asupra mușchilor din spate.
- Construiți rezistență și siguranță
Raritul poate transforma plimbările de noapte simple într-o activitate de rezistență care crește puterea inimii.
Jason Hartman, specialist Certified Strength and Conditioning care instruiește soldații Forțelor Speciale pentru armata americană, spune: "Beneficiile cardiovasculare ale ruginii sunt comparabile cu cele obținute prin alte exerciții de joasă și lungă distanță, cum ar fi jogging-ul".
Dar un studiu din British Journal of Sports Medicine arată că jogging-ul (joggingul popular) are o rată a leziunilor de 20% până la 79%. Cu toate acestea, potrivit lui Hartman, ruginirea te face mai rezistent la răni. "Vă construiește stabilitatea șoldului și a posturii, făcându-vă mai imună la răniri în toate celelalte activități", explică el.
- E ieftin și foarte eficient
Spre deosebire de o scolarizare la sală de gimnastică, echipele și echipamentul exigent de a-și exercita și antrena, ruginirea este forma cea mai puțin costisitoare de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă aveți deja un rucsac în dulap, lipiți toate obiectele grele pe care le puteți găsi în casă și le puteți pune pe spate pentru a merge o oră în fiecare zi. Veți vedea rezultatele oricând.
- Vă permite să ieșiți afară
Rutina dvs. obișnuită de sală de gimnastică poate fi dificilă, luând programul de antrenament pe platou la un moment dat. Plimbarea în aer liber și conectarea cu natura pot juca un rol major în reducerea nivelurilor de stres, potrivit British Research, și chiar vă ajută să dormiți mai bine pe timp de noapte, potrivit Fundației National Sleep.
Potrivit Kechijian, "Rucking poate promova schimbări pozitive în creierul tău. Pe măsură ce viața modernă pune prea mult accentul pe convergență și ne uităm la ecrane de calculator, telefoane mobile și așa mai departe toată ziua, practicarea ruginii ar putea oferi o pauză de la toate și să ajute la conectarea cu natura ".
Cum să vă pregătiți
- Alegeți-vă cu grijă încărcătura
Kechijian sugerează că, dacă sunteți începător, este recomandabil să alegeți o greutate egală cu 10% din greutatea corporală totală. Deci, dacă cântăriți 68 kg, rucsacul dvs. nu trebuie să cântărească mai mult de 6, 8 kg. Încărcarea maximă pe care o puteți permite organismului dvs. să o transporte este de 15, 8 kg și nu mai mult decât atât, pentru a nu-l supraîncărca.
- Încărcați-vă rucsacul în mod sensibil
Dacă doriți să măriți greutatea în rucsac, puteți stivui o pereche de gantere sau chiar cărămizi. Unele site-uri on-line oferă, de asemenea, plăci de greutate create special pentru rugină.
Pentru a vă ajuta să vă stabilizați greutatea, puteți înfășura o bandă cu bule sau un prosop în jurul greutăților dvs. pentru a împiedica deplasarea prea mult în rucsac. În mod ideal, orice rucsac funcționează, dar asigurați-vă că alegeți unul robust care este capabil să poarte o încărcătură bună.
- Haide!
Nu există timp sau viteză potrivită pentru rupere. Poți merge cât vrei.
Dar dacă sunteți începător, este recomandabil să nu vă bucurați prea mult și să lăsați corpul să dicteze activitatea. Este normal să simțiți mușchii din jurul genunchiului, fesele și spatele sunt fragile. Avantajul este că greutatea rucsacului provoacă funcționarea acestor mușchi, le va dezvolta pe măsură ce veți continua să vă exersați și să vă corectați postura.
Profilul Instagram arată că yoga nu este doar pentru oamenii buni
Te-ai oprit vreodată la o școală de yoga pentru că te-ai temut că trupul tău nu era suficient de subțire pentru a putea face toate aceste mișcări? Stereotipul unui practicant de yoga poate fi de fapt o persoană destul de slabă, dar această explicație motivațională a Instagram răstoarnă ideea că numai oamenii slabi sunt buni la practicarea pozițiilor de yoga. Dolly Singh, în v
Culturistul a rupt mașina iubitului și a oprit la lanț
Când vizionați un raport sportiv despre sportivi și culturari musculare, nu este neobișnuit să găsiți un reporter plin de umor sau un reporter care să renunțe la gluma clasică: "Uitați-vă, nu-l puneți cu el?" Ei bine, expresia poate fi chiar o glumă în unele cazuri, dar pentru culturistul american de 24 de ani, Dani Reardon, s-ar aplica foarte bine. Fotografie: J
