Formarea și dieta de Jen Selter - cel mai renumit fund al lui Instagram
Unii oameni câștigă faima și succesul datorită inteligenței lor, alții datorită talentului lor de a cânta, de a acționa, de a dansa, de a picta sau de orice alt tip de artă. Mai sunt încă cei care atrag atenția asupra succesului lor profesional, pentru ai ajuta pe alții sau pentru a face descoperiri științifice care schimbă cursul omenirii.
Dar pentru modelul de fitness american de 21 de ani Jen Selter, popularitatea a ajuns într-un mod ciudat: din cauza imaginilor fundului ei pe care le publică pe rețelele sociale.
O nativitate din Roslyn, New York, în Statele Unite, are în prezent aproximativ 6, 5 milioane de adepți pe pagina ei Instagram. Și tocmai acolo, tânăra femeie publică așa - numitele beliefuri ale spatelui.
Reputația americană este atât de reușită încât a fost considerată, odată, proprietarul celui mai frumos fund de Instagram (credeți sau nu, titlul nu aparține americanului american Kim Kardashian).
Care va fi secretul, astfel încât americanul să poată ține corpul vindecat și să se laude cu un fund așa de admirat și urmărit îndeaproape de atâția netieni? Asta vom încerca să aflăm chiar acum, arătându-vă cum funcționează antrenamentul și dieta lui Jen Selter, rutina și mâncarea, precum și o mulțime de fotografii și videoclipuri.
Dieta lui Jen Selter
Dieta lui Jen Selter propune ca mâncarea să fie cât mai curată posibil, lăsând deoparte alimentele procesate și oferind alimente naturale. "Este 20% în sala de gimnastică și 80% în bucătărie. Nu poți contracara o dietă proastă. Mănânc cât de curată pot. Încerc să evit zahărurile și făina rafinate. Am incorporat (pentru a hrani) suficiente proteine slabe, cum ar fi puiul la gratar. Mănânc, de asemenea, pe tot parcursul zilei, pentru a-mi menține metabolismul acolo ", a explicat ea însăși museul de fitness, potrivit site-ului Pop Workouts.
Evident, asta nu înseamnă că Jen are sesiuni de prânz toată ziua. De fapt, ceea ce face este să consumați porții mici de mese bogate în carbohidrați și proteine.
Unele opțiuni găsite de obicei în mesele fetei sunt broccoli, ouă, ardei, avocado, pui, roșii, frunze verzi și morcovi, de exemplu.
Și dacă ați crezut că o femeie cu un corp la fel de bine ca a ei nu dă îndemnul de a mânca unul dulce la un moment dat, știți că sunteți complet greșit. În timpul săptămânii, mănâncă ciocolată amară pentru a controla dorința, iar duminica se lasă să guste o înghețată. Fără exagerare, desigur.
După ce și-a terminat antrenamentul, Jen ia un shake de proteine din zer pentru a stimula recuperarea mușchilor.
Și vorbind despre suplimentele de proteine, de mai jos este o rețetă pe care fitnessul muse ea însăși a publicat-o pe Facebook. Modelul îl consumă înainte de a se antrena:
Proteină toastă franceză cu banană
ingrediente:
- 2 albusuri de ou;
- 2 felii de paine de grau;
- 1 ambalaj de îndulcitor Stevia;
- ½ ceasca de iaurt integral grecesc;
- 1 banană;
- 1 lingurita de scortisoara;
- ½ măsură suplimente de proteine de aromă de vanilie.
Metoda de preparare:
- Se amestecă îndulcitorul, albușurile de ou și scorțișoară. Apoi, înmuiați pâinea în acest amestec;
- Periați chiflele pe ambele părți într-o tigaie neacoperită;
- Slice banana. Bateți suplimentul de proteine cu iaurt și 1/3 din felii de banane;
- Treceți acest ultim amestec în pâine și acoperiți-le cu celelalte felii de banane și scorțișoară. Serviți-vă și apetitul bun!
Această rețetă conține 301 de calorii, 32 g de proteine, 42 g de carbohidrați, 2 g de grăsime și 8 g de fibre.
Instruire de Jen Selter
În plus față de hrănire, antrenamentul specific lui Jen Selter pentru fese a contribuit cu siguranță la faptul că fată a fost încoronată proprietarul celui mai faimos cap la capătul lui Instagram. Verificați mai jos câteva din seria care este prezentă în formarea fetei:
Donkey Kick
Pentru a începe o sesiune axată pe fesele de lucru, unul dintre exercițiile recomandate de ea este așa-numitul Chute de măgar.
În primul rând, trebuie să vă poziționați pe teren cu genunchii și palmele la sol. Mâinile trebuie separate de o distanță echivalentă cu lățimea umerilor și a genunchilor la o distanță corespunzătoare lățimii șoldului.
Cu genunchii îndoiți și picioarele flexate, practicantul ar trebui să ridice un picior până la limita maximă, cu piciorul stând deasupra fundului.
Indicația este că 15 repetări ale exercițiului sunt făcute în fiecare dintre picioare.
recomandări:
Când faceți mișcarea, este important să nu uitați să vă păstrați glutele comprimate. Când se întoarce un picior în poziția de plecare, se recomandă să lăsați genunchii departe de podea, astfel încât fesa să fie tensionată.
7 exerciții pentru fund:
hidrant
Hidrantul este al doilea exercițiu din seria americană de a lucra glutele. Începe în aceeași poziție ca și cea anterioară, patru, cu mâinile și genunchii pe podea, distanța echivalentă cu lățimea umerilor și, respectiv, taliei.
Apoi, ce trebuie făcut este să ridicați și să deschideți un picior în lateral, până când coapsa interioară este paralelă cu podeaua. Când piciorul este pe partea de sus, este important să păstrați glutele comprimate. Când vă întoarceți la poziția de plecare, recomandarea nu este să lăsați genunchii să atingă solul, pentru a menține tensiunea în musculatura lucrată.
15 repetari trebuie facute pe fiecare dintre picioare.
Lovitura pe scaun
Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de ajutorul unui scaun înalt. În picioare împreună cu picioarele, practicantul trebuie să-și țină spatele cu mâinile pe spatele scaunului pentru a-și menține echilibrul.
Apoi, el ar trebui să se aplece înainte, să ridice un picior, să o țină în urmă, să lase genunchiul drept, dar să nu permită ca acesta să fie prins. Apoi, glutele trebuie comprimate, având grijă ca șoldul să fie lângă scaun. Dacă se mișcă, fundul nu va fi la fel de prelucrat după cum este necesar.
Recomandarea lui Jen este ca 10 repetari sa fie facute pe fiecare dintre picioare.
ghemuit
Această serie de gheare trebuie să stea în poziție verticală, cu picioarele separate la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor, degetele de la picioare, îndreptate ușor spre exterior, cu partea centrală a coapselor și a țărmului drept.
Apoi practicianul trebuie să se prăbușească, până când coapsele sunt paralele cu solul, la aproximativ 15 cm distanță.
Conform muncii de fitness, ar trebui efectuate trei seturi cu 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu.
Exerciții aerobice
Jen a subliniat că nu este vorba despre niciun fel de antrenament aerobic care să ajute la rezolvarea glutelor. Una dintre recomandările dvs. este de a merge pe banda de alergare imediat după un antrenament la fund sau să faceți acest tip de exercițiu după câteva zile de la sesiunea feselor.
Măsuri ale lui Jen Selter
La 1, 68 m înălțime și 57 kg, Jen Selter mai are încă 86 cm de bust, 58 cm de talie și 91 cm de șold.
Motto-ul lui Jen Selter
Practic, modelul urmează următorul motto în dieta, instruirea și rutina vieții: "Mai puțin zahăr, mai mult fructe. Mai puțin sifon, mai multă apă. Mai puțin îngrijorări, mai mult somn. Cuvinte mai puține, mai multe acțiuni. "
5 Rețete pentru Carpaccio Light Beef
O intrare foarte tradițională și sofisticată sau o rețetă antipasto este carpaccio. Și cel mai clasic este carpaccio de carne de vită. Pentru cei care nu știu, carpaccio a apărut în Italia și este o carne tăiată în felii subțiri și a servit crud cu frunze verzi și câteva sosuri însoțitoare. Se combină foarte b
10 Rețete de pancake cu conținut scăzut de carbohidrați
Clatita este acea reteta traditionala pe care multi o pregatesc cand le lipsesc ingredientele acasa. Este o rețetă cu o masă practică care îi plătește pe cei mai mulți oameni și, prin urmare, este în mod constant alegerea de prânz a mai multor familii braziliene, în special duminica. Această rețetă este într-adevăr o încântare și poate fugi de cele convenționale, în funcție de umplutura utilizată în pregătire. Gândindu-te la tine, la
