Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

Formare și dietă de Jessica Alba

Este foarte comun să admirăm stelele de la Hollywood și să le folosim ca referință pentru schimbări fizice. Și una dintre aceste stele care poate inspira multe femei este Jessica Alba, o actriță și antreprenor în vârstă de 35 de ani, cunoscută pentru rolul principal în filme precum Fantastic Four (2005 și 2007), Sin City: The City of Sin 2014), Coming of Love (2010) și Spionii mici 4 (2011).

Să învățăm câteva detalii despre cum antrenamentele și rutinele de dietă ale lui Jessica Alba funcționează mai jos:

Instruire de Jessica Alba

Ca și în cazul multor persoane, Jessica Alba nu este chiar un fan al participării la sala de sport, dar recunoaște beneficiile rutinei de antrenament: îi dau energia de care are nevoie pentru a începe ziua - actrița se trezește la ora 5.15 dimineața pentru a practica Hot Yoga în câteva zile ale săptămânii.

Vedeți aici ce este și cum funcționează practica Hot Yoga.

Americanul spune că câștigă un gând mai productiv în timpul sau după o sesiune de antrenament. Ea are sprijinul lui Ramona Braganza, care este, de asemenea, responsabil pentru instruirea altor celebrități precum Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway și Halle Berry.

Pentru a lăsa Jessica, ca și alți actori, în concordanță cu nevoia de filme, Braganza a creat așa-numita metodă de instruire 321. Scopul metodei este de a aduce rezultatele într-un timp scurt, folosind puțin echipament, astfel încât artiștii se pot instrui de oriunde s-ar afla.

Antrenamentul lui Jessica Alba include exerciții aerobice, serii de putere și nucleul corpului în sesiuni care durează o oră. Potrivit unui antrenor personal, totul este planificat astfel încât ritmul cardiac să fie menținut ridicat, caloricile arse și mușchii construiți.

Programul de antrenament al lui Jessica Alba durează de cinci până la șase ori pe săptămână. Sesiunile dvs. de aerobic pot include alergarea pe banda de alergare și kickboxing. Verificați un șablon de formare 321 urmat de Jessica:

Model de instruire

Cardio 1: 10 minute de funcționare, pornind lumina și apoi accelerând;
Greutăți 1: Ridicarea greutății - brațe, picioare sau spate. Antrenamentul de rezistență al lui Jessica Alba se face cu o gantere de 900 g până la 1, 3 kg;
Cardio 2: 10 minute de alergare, banda de alergat sau coarda de salt;
Greutăți 2: Același grup muscular ca "Peso 1"
Cardio 3: Exerciții cu intensitate maximă, provocând o epuizare maximă a corpului;
Core 1 : Nu 3 tipuri de abs.

luni:

2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Supine cu halter - 20 de repetari;
Presă de banc înclinată cu halter - 20 repetări;
Flying cu halter - 20 repetari;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori; Sprint-ul rulează timp de 30 de secunde și lumina funcționează timp de 30 de secunde timp de 10 minute;
Supine cu halter - 20 de repetari;
Presă de banc înclinată cu halter - 20 repetări;
Triceps curl cu halter-20 de repetari;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
V-abutamente (V-Ups) - 20 repetari;
Bicicleta abdominala - 20 de repetari;
Plank cu răsucire - 20 repetări.

marţi:

2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Trageți în față + fir direct cu halter - 20 de repetări;
Îmbrăcăminte de împingere - 20 repetări;
Apăsați presa - 20 de repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
Cursa Sprint pentru 30 de secunde și cursa ușoară timp de 30 de secunde în decurs de 10 minute;
Lunge pentru a merge (lunges plimbare) + triceps fir cu halter - 20 repetari;
Îmbrăcăminte de împingere - 20 repetări;
Apăsați presa - 20 de repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Criza abdominala - 20 de repetari;
Genunchi cu bila bosu - 20 repetari;
Planul antebratului - Țineți timp de 30 de secunde, trei repetări.

miercuri

Cățărări pe scări - 2 minute încet + 6 minute repede + 2 minute încet;
Grenada cu halter - 20 repetari;
Flyer înclinat cu halter - 20 repetări;
Ridicare laterală cu halter - 20 repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
Cățărări pe scări - 2 minute încet + 6 minute repede + 2 minute încet;
Grenada cu halter - 20 repetari;
Flyer înclinat cu halter - 20 repetări;
Ridicare laterală cu halter - 20 repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
Cățărări pe scări - 2 minute încet + 6 minute repede + 2 minute încet;
V-abutamente (V-Ups) - 20 repetari;
Bicicleta abdominala - 20 de repetari;
Plank cu răsucire - 20 repetări.

joi:

2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Supine cu halter - 20 de repetari;
Presă de banc înclinată cu halter - 20 repetări;
Flying cu halter - 20 repetari;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori; Sprint-ul rulează timp de 30 de secunde și lumina funcționează timp de 30 de secunde timp de 10 minute;
Supine cu halter - 20 de repetari;
Presă de banc înclinată cu halter - 20 repetări;
Triceps curl - 20 repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Criza abdominala - 20 de repetari;
Genunchi cu bila bosu - 20 repetari;
Placa antebrațului - Securitate 30 secunde, trei repetări.

vineri:

2 minute de cursă ușoară + 6 minute de cursă mai rapidă + 2 minute de cursă ușoară;
Trageți în față + fir direct cu halter - 20 de repetări;
Îmbrăcăminte de împingere - 20 repetări;
Apăsați presa - 20 de repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
Cursa Sprint pentru 30 de secunde și cursa ușoară timp de 30 de secunde în decurs de 10 minute;
Lunges pentru a merge (lunges lunges) + fir direct cu halter - 20 de repetari;
Îmbrăcăminte de împingere - 20 repetări;
Apăsați presa - 20 de repetări;
Repetați cele trei exerciții anterioare de două ori;
Lumina rulează timp de două minute și rulează sprint timp de cinci minute;
V-abutamente (V-Ups) - 20 repetari;
Bicicleta abdominala - 20 de repetari;
Plank cu răsucire - 20 repetări.

În timpul sarcinii, antrenamentul lui Jessica Alba trebuia să se schimbe, iar antrenorul său sa concentrat pe sesiunile actriței pe exerciții de echilibru, cum ar fi consiliul. A inclus chiar și tehnici de respirație și întindere, greutăți reduse și exerciții care ar putea fi făcute așezate. Actrita sa alăturat, de asemenea, practicii de yoga în perioada respectivă.

Pentru filmul Sin City 2, în care ea a jucat un stripper, Jessica a înrolat ajutorul instructorului personal și instructorului de dans Jennifer "JJ Dancer" Johnson. În timpul pregătirii, a antrenat dansul cardio, deoarece a avut multe scene de dans în film și a ajuns să lucreze de patru până la cinci ori pe săptămână.

Sesiunea de dans cardio oferită de JJ Dancer durează între 60 și 90 de minute. Prima jumătate a antrenamentului include mișcări de șold, salturi și răsuciri. În ultima parte, elevul primește bandaje în brațe și apoi lucrează cu greutăți ușoare pentru a-și exercita fesele și picioarele.

Deja în rutina obișnuită de antrenament, Jessica trebuie să lase sesiunea cu o picătură de transpirație sau să simtă că nu a făcut nimic. Când are doar 30 de minute pentru a lucra, face o serie care include burpees, squats combinate cu tocuri, plăci și saluturi la soare.

Pentru a rămâne motivată în timpul antrenamentului, actrița preferă să ia cursuri în care este înconjurată de alte persoane. Alte modalități practicate de ea sunt puterea de yoga, cu greutăți ușoare într-un mediu de temperatură foarte înaltă, și filare.

Dieta lui Jessica Alba

În loc de dieting pentru perioade scurte de timp, actrița este adeptul obiceiurilor alimentare sănătoase și permanente. Jessica Alba evită să mănânce alimente prelucrate și nesănătoase. Ca o opțiune pentru gustări și mese intermediare, dieta lui Jessica Alba folosește suc de verde, afine, țelină, mere verde, castraveți, spanac, ghimbir, broccoli, popcorn și humus cu castraveți, morcovi, roșii și conopidă.

Jessica are două fete - Honor Marie Warren și Haven Garner Warren - și într-una din sarcinile ei, ea a câștigat o greutate de 15, 8 kg. Deoarece nu a putut lucra imediat după naștere, trainerul Braganza a indicat că a urmat o dietă bazată pe alimente bogate în fibre, carbohidrați complexi și proteine slabe cum ar fi pui la grătar, carne slabă și pește.

În această perioadă, a ținut departe de zahăr, făină albă și alimente bogate în carbohidrați.

Un alt tactic prezent în dieta lui Jessica Alba este de a controla mărimea porțiilor de alimente precum tortul, de exemplu.

Americanul mărturisește că iubește sosul picant și că ingredientul nu poate lipsi în casa ei. Într-o cină tipică de familie, puteți găsi feluri de mâncare, cum ar fi salata, care poartă un sos pregătit de actrița însuși - și quesadilla de pui cu tortilla de porumb.

Jessica este, de asemenea, un fan al lui nachos, un fel de mâncare pe care o mănâncă împreună cu fasole neagră și brânză de migdale, lucru pe care îl folosește ca înlocuitor pentru produsele lactate.

Un aliment care face parte din dieta lui Jessica Alba este varza. Și actrița folosește un truc pe care la învățat de la un bucătar-șef pentru a face legumele mai aromă: masați legumele împreună cu sosul. Când faceți acest lucru este necesar să mâncați varza imediat, fără a pleca mai târziu.

Preocupat de mediu, americanul a decis, de asemenea, să adere la o dietă mai naturală și să reducă cantitatea de carne care o consumă, datorită impactului pe care consumul acestui tip de alimente îl provoacă mediului.

Pentru înainte sau după antrenament, Jessica a început să facă un shake de proteine: folosește pulbere de proteine vegetale, matcha, pulbere de ceai verde, banane, apă de nucă de cocos, apă și gheață. Potrivit actritei, dacă ea ia înainte de formare, nu se simte cu stomacul foarte plin. Iar când se antrenează, este capabilă să își păstreze corpul mulțumit până la prânz.

Cum să faci friptura de pește - Rețetă și sfaturi

Un vegetarian trebuie să se adapteze prin crearea de rețete creative pentru a înlocui carnea. Friptura de coji de banane este una dintre ele. Mulți bucătari și bucătari folosesc coaja de banane pentru a înlocui carnea, deoarece coaja are o textura similară cu cea a fripturii, pe lângă faptul că are o aromă delicioasă. Pentru a eli

(dietă)

8 Rețete integrate de fructe de tort

Pregatirea unui tort sanatos, cu cereale intregi, cu fructe proaspete, organice, poate fi o modalitate excelenta de a obtine nutrienti, vitamine si sa incorporeze mai multe fibre in dieta ta. Cu atât de multe fructe disponibile la târguri și piețe, puteți inova prin crearea de prăjituri neobișnuite aromate. Cele

(dietă)