Consumați prea multă proteină? Feriți-vă de aceste semne
Proteinele sunt elementele de bază ale vieții; probabil că deja știți că ar trebui să includeți mai multe proteine în alimentația dvs. deoarece ele stau la baza construirii musculare și reconstruirii, vă dau mai multă sațietate și deci sunt și importante pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, "mănâncă mai mult" poate fi deseori confundată cu "mănâncă cât mai mult posibil". Deci, unii oameni simt că nu mănâncă acest macronutrient suficient, dar puțini știu că chiar și proteinele pot aduce prea multe efecte secundare.
Da, există un motiv pentru care nutriționiștii vă cer să nu depășiți niciodată consumul recomandat de proteine. O dieta bogata in proteine induce in fapt pierderea in greutate si promoveaza masa musculara slaba, dar exista o anumita limita dincolo de care acest nutrient esential incepe sa scada de sanatatea ta. Deci, cât de multă proteină este prea mult?
În medie, bărbații ar trebui să consume 56 de grame de proteine, iar femeile ar trebui să consume 46 grame de proteine pe zi. De asemenea, puteți calcula acest procent din greutatea corporală. Adulții ar trebui să mențină 0, 8 grame de proteine pe kg de greutate corporală. Consumul de mai mult de 2 grame de proteine pe kg este considerat excesiv.
Deci, acum că știți cât de multă proteină este în siguranță, aflați despre numeroasele efecte secundare ale consumării acesteia în exces:
1. Creșterea greutății
O dieta bogata in proteine va ajuta sa slabiti. Dar când depășește limita, poate duce la creșterea în greutate. Pe termen lung, când organismul excreta un exces de aminoacizi, excedentul este stocat ca grăsime. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când creșteți consumul de calorii doar pentru a consuma mai multe proteine. Conform unui studiu din 2016, creșterea în greutate se întâmplă atunci când proteinele sunt folosite pentru a înlocui carbohidrații mai degrabă decât grăsimi.
2. Constipație
O dietă bogată în proteine care înlocuiește carbohidrații se dovedește a fi slabă și în fibre. Ca urmare, există riscul de constipație. Într-un studiu din 2003, 44% dintre oameni au raportat constipație datorită creșterii aportului de proteine. Pentru a combate acest lucru, beți mai multă apă și creșteți consumul de fibre.
3. Diaree
Combinarea multor produse lactate cu fibre scăzute poate duce la diaree. Efectul este mai relevant dacă sunteți intolerant la lactoză. Pentru a preveni acest lucru, beți mai multă apă, evitați cofeina și creșteți consumul de fibre.
4. Probleme de rinichi
Consumul de proteine nu trebuie să creeze probleme la rinichi la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, cei cu afecțiuni renale pot expune rinichii la unele leziuni. Consumul de prea multă proteină mărește conținutul de azot din sânge, ceea ce pune mai multă presiune asupra rinichilor pentru a filtra sângele. În timp, acest lucru vă poate expune rinichii la deteriorări grave.
5. Pierderea de calciu
Conform unui studiu din 2013, nivelurile ridicate de proteine sunt legate de pierderea de calciu în organism. Aceasta este uneori legată de osteoporoză și o sănătate slabă a oaselor și se întâmplă deoarece consumarea prea multă proteină determină organismul să excretă calciu prin urină. Ca urmare, nevoia dvs. de alimentatie pentru calciu creste.
Deci, dacă nu creșteți aportul de calciu pentru a compensa această pierdere, creșteți riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață. Deci, cu cât consumați mai multă proteină, cu atât veți pierde mai mult calciu.
6. Deshidratarea
Pentru a distruge proteinele din organism, a le pune în uz și a elimina deșeurile, este nevoie de multă apă. Deci, dacă nu beți suficientă apă pentru a compensa nevoia, vă puteți simți deshidratată.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să creșteți consumul de apă atunci când creșteți consumul de proteine, pentru a compensa pierderea. Această pierdere de apă va începe să reflecteze asupra pielii și părului.
6 rețete de pește de pește în cuptor - lumină și delicioasă
Mulți cred că peștele este întotdeauna o alegere sănătoasă și ușoară pentru consum pe o dietă concentrată pe scăderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Asta pentru că totul depinde de pregătirea peștelui: variantele prajite sau acoperite cu sos de brânză, cremă sau alte invenții nu sunt indicate dacă nu doriți să pierdeți în greutate. Fileul de pește, de fapt,
Omeletul este reteta traditionala a celor care sunt pe o dieta. Deoarece este o rețetă foarte simplă de pregătit, care poate fi făcută cu resturile găsite în frigider și deoarece este considerată nutritivă și proteină, este ideală pentru cei care se antrenează în săli de sport sau practică alte activități fizice, este pregătită constant de oameni zilnic. În plus, este cunosc
