10 sfaturi importante pentru programul dvs. de scădere în greutate
"Păstrați calm și fiți sănătoși"! Adevărul trist este că șase din zece persoane cântăresc mai mult decât ar trebui. Și chiar dacă exerciți și urmăriți ce mâncați, acele kilograme suplimentare pot continua să vă urmeze toată ziua.
Excesul de greutate, chiar dacă este ușor, este legat de riscurile pentru sănătate, inclusiv bolile cardiace, diabetul, cancerul și artrita. Unele cercetări recente arată că supraponderala poate dura 10 ani din viața ta!
Este întotdeauna bine să ai un fizic bun care moștenește încrederea și o natură de foc. Corpul nostru în formă este, de asemenea, un semn de disciplină. Dar rețineți că, dacă suntem supraponderali, ar trebui să ne întoarcem la greutatea potrivită. Deci, aici sunt 10 sfaturi simple și naturale pentru programul dvs. de pierdere în greutate pe care ar trebui să știți.
10. Ești perfect
Sună ciudat? Uneori vă întrebați de ce trebuie să pierdeți greutatea atunci când ați acceptat deja că sunteți supraponderal. Odată ce începeți să vă acceptați fizicul, veți deveni în mod automat calm și nu vă îngrijorați de lucruri.
Interesant, asta e bine. Cu cât vă îngrijorați mai mult, cu atât crește problema. Cu această mentalitate, este mult mai ușor să încerci să începi un program de scădere în greutate și efortul tău este și mai eficient, acest lucru este dovedit prin experimente. În loc să o luați ca pe o chestiune de viață și de moarte, încetiniți-o și luați-o ca o provocare, relaxați-vă, iubiți-vă trupul și vedeți diferența din viața voastră. Reduceți corpul nu cu tensiune, ci cu o atitudine calmă și calmă. Aceasta este cea mai bună cale naturală de a vă echilibra psihic, fizic și a obține fizicul pe care îl doriți.
9. Angajamentul
A dormi prea mult, mănâncă prostii, dulciuri, etc., stai departe de toate astea. Uneori, încercați să urmați acest lucru câteva zile, dar treptat, acesta va dispărea și vă veți întoarce la obiceiurile dvs. obișnuite de a mânca. Deci este întotdeauna bine să vă îmbunătățiți angajamentul! Nu renunta niciodata!
Dacă urmăriți un program de scădere în greutate, nu mergeți niciodată din acesta și fiți întotdeauna concentrat și angajat necondiționat. Angajamentul crește odată cu meditația. O persoană poate fi foarte concentrată și sigură de îndată ce începe să mediteze. Deci, odată ce ai încredere în ceva, rezolvi cât de bine poți. Încercați întotdeauna să ascultați vocea interioară atunci când mâncați ceva. Nu ascultați niciodată creierul, deoarece întotdeauna încearcă să vă înșele. Nu provoca probleme corpului. Dar dacă este necesar pentru dvs., nu ezitați să faceți acest lucru.
8. Apa este nectarul
Beți apă ori de câte ori puteți. Apa tine intotdeauna corpul tau usor si lichefiaza straturile de grasime. Cel mai bun nectar pentru a pierde in greutate este sa luati un pahar de apa cu cateva picaturi de lamaie si 2 linguri de miere. Acesta are gustul nectarului. Îți arde grăsimea și te face să te simți plin și plin.
Exercitați în sala de gimnastică și beți acest nectar de 6 până la 8 ori pe zi. Modificarea drastică poate fi văzută și este cea mai ușoară și cea mai bună metodă de a pierde în greutate. Care este problema efectuării unui test? Și cu siguranță vă va înveseli, deoarece vă rezolvă problema și vă completează dorința.
7. Controlați IMC-ul
Fiți întotdeauna preocupați de indicele de masă corporală (BMI). Dacă doriți să intrați într-un program de scădere în greutate, trebuie să vă verificați rata metabolică bazală și IMC în mod regulat. Cunoscând acești doi factori, în fiecare etapă, puteți reduce aportul de calorii, ceea ce reduce greutatea.
Uneori acest lucru este posibil și cu meditația. Când meditați, rata metabolică se reduce și trebuie să faceți exerciții intense. IMC este un factor cheie în sănătate. Cu un IMC ridicat, trebuie să fii pregătit pentru multe probleme de sănătate. Este bine să faceți controale regulate.
Încetini-ți respirația
Aceasta este cea mai ușoară sarcină pe care o puteți implementa în programul dvs. de scădere în greutate, dar când faceți alte lucruri. Când vă simțiți tensionată, luați o secundă și verificați respirația. Puteți observa că respirația dvs. este foarte rapidă. Acest lucru afectează indirect grăsimea abdominală.
Știm cu toții că abdomenul stochează majoritatea grăsimilor corporale. Deci este întotdeauna bine să reducem grăsimea abdominală, atât pentru sănătate cât și pentru aspect. Concentrați-vă pe încetinirea expirării. După fiecare inhalare, spuneți "încetiniți-vă" înainte de a vă expira. Aceasta vă controlează respirația și vă reduce grăsimea.
5. Vitamina C
Secreția cortizolului este de obicei grozavă. Dacă lucrați non-stop și sunteți în stres, produceți un nivel ridicat de grăsime. Astfel, vitamina C ajută la echilibrarea nivelului de cortizol, care în cele din urmă crește atunci când sunteți stresat. Vitamina C nu doar echilibrează cortizolul, dar este, de asemenea, esențială pentru crearea carnitinei (un compus utilizat pentru arderea grăsimilor ca și combustibil). Așa că consumați mai multe fructe care conțin vitamina C și faceți-o prietenă în programul dvs. de scădere în greutate.
4. Zaharul este inamicul numarul 1
Aveți întotdeauna o dietă planificată și asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine, legume, cereale integrale și evitați gustări nesănătoase, băuturi și alimente. Dacă vă place să mâncați dulciuri și să vă simțiți ca și cum ați mânca, schimbați zahărul pentru miere, care este mult mai bine deoarece are mai puțin zahăr decât zahărul pur. Un alt truc extraordinar este să puneți scorțișoară în cafeaua de dimineață sau în fulgi de ovăz - ajută la controlul glicemiei. De asemenea, încetinește ritmul în care alimentele părăsesc stomacul, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Consumul este mai mic, dar satisfacția stomacului este mai mare.
3. Mănâncă mai mult și exersează mai mult:
Mănâncă grăsime. Da, ai citit-o corect! Trebuie să mâncați grăsime pentru a arde grăsimea. După cum sa menționat mai sus, este zahărul care vă face grăsime, nu grăsime. Grăsimile bune includ alimente precum somonul, avocado și fructele cu coajă lemnoasă. Aceste alimente constau în nutrienți care vă mențin plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei.
Obosiți, lucrați mai mult și mâncați mai multe alimente sănătoase, substanțe nutritive și proteine. Evitați alimentele grase și consumați grăsimi bune sub formă de fructe uscate etc. Exersați mai mult, mergeți la o plimbare dimineața, alergați și mâncați mai multe fructe. Mănâncă mai mult și exercițiu mai mult în programul tău de scădere în greutate.
2. Exercițiu, exercițiu și exercițiu
Exercițiu intens și scurt, efectuați întotdeauna exerciții care funcționează cu toate organele care acumulează grăsime. Ridicați-vă devreme și vă mișcați în timpul zilei; ieșind pentru plimbări ajută. Practicând yoga și meditația, asimilarea se îmbunătățește și pofta de alimente nesănătoase scade. Deși vă simțiți foame, sunteți mulțumiți de cantități mai mici de alimente.
Yoga și meditația ține corpul tău concentrat, stabil și fără foame. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră merită în fiecare zi cel puțin 20 de minute din timpul tău. Când munca ta se îmbunătățește din cauza meditației, găsești mai mult timp pentru a-ți planifica programul de scădere în greutate.
1. somn
Gândește-te dacă vrei să lucrezi noaptea. Deoarece toate funcțiile corpului încetinesc, vei termina să mănânci mai mult. Când sunteți obosit, organismul produce mai mulți hormoni care provoacă foamea, ceea ce provoacă pofta de mâncare a zahărului și a altor alimente care vă fac grăsime.
Somnul crește cu întârziere sensibilitatea la insulină și se presupune că este unul dintre cele mai mari motive pentru grăsimea abdominală! Iar dacă dormi târziu, foamea lovește mai tare și mănânci mult când ești treaz noaptea uitându-te la un film sau altceva. Întotdeauna ai un somn bun, nu dormi prea mult. Rețineți că pentru a avea un corp sănătos aveți nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi.
concluzie
Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă doar aspectul. Prezența excesului de greutate scade calitatea și durata vieții. Alegeți întotdeauna moduri naturale pentru programul dvs. de scădere în greutate. Nu faceți niciodată diete pe termen scurt, liposucție, etc. deoarece rezultatul este rapid, dar acestea sunt scumpe și obțineți efectele secundare gratis.
10 motive pentru care nu puteți pierde
Ați auzit-o de o mie de ori: obținerea de subțire este ușor, doar mâncați mai puțin și exercițiu mai greu, nu? Poate că nu. Talia ta care continuă să crească și mânerele mici pot fi rezultatul altor lucruri, în afară de faptul că mănâncă multe cupcakes. Cercetările recente sugerează că creșterea în greutate și obezitatea nu sunt cauzate doar de predispoziția genetică, de comportamentul alimentar sau de stilul de viață, dar pot fi, de asemenea, afectate de factorii de mediu moderni. 1. Nu dormi suficient Lipsa s
7 sfaturi pentru a seta obiective pentru a obține în formă
Stabilirea obiectivelor trebuie să facă parte din orice program de fitness. Obiectivele produc acțiuni, creează scopuri și motivații și vă mențin concentrată. Iată șapte linii directoare pentru stabilirea obiectivelor dvs. de a intra într-o formă eficientă: 1. Obiectivele ar trebui să fie specifice Mulți oameni stabilesc vagi obiective cum ar fi "Vreau să pierd din greutate" sau "Vreau să intru în formă". Astfel de obiective
