11 Rețete de slăbire sănătoase
Smoothies sunt o rețetă beat-up băutură, care, în plus față de a fi gustoase poate ajuta la reîmprospătare în zilele de căldură puternică, având în vedere că pot fi băuturi foarte cool.
Dar asta nu este totul: atunci când sunt pregătite cu ingredientele potrivite, diferitele variante ale băuturii pot fi hrănitoare și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate deoarece acestea au un număr redus de calorii sau pot aduce ingrediente care au un efect benefic asupra pierderii în greutate și a sațietății.
Pentru a vă încuraja să includeți aceste băuturi în viața de zi cu zi, vă prezentăm câteva rețete sănătoase pentru a fi parte din dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Aruncati o privire:
1. Smoothie sănătoasă de căpșuni
ingrediente:
- 1 ceasca de 200 ml de lapte degresat;
- 1 cană de căpșuni bine spălate și carne de vită;
- 2 lingurițe de semințe de in, măcinate;
- Gheață ca gust.
Metoda de preparare:
Aduceți laptele degresat și căpșunile în blender; Bate bine, transferați băutura într-un recipient, adăugați semințele de in și amestecați. Serviți cu gheață.
Porții de servire: 1.
Calorii pe servire: 149 calorii.
2. Smoothie Mango sănătoasă
ingrediente:
- ½ ceasca de mango feliat;
- ¼ ceasca de iaurt cu fructe cu continut zero de grasime;
- Suc de ½ lămâie proaspătă;
- 2 lingurițe de zahăr (sau îndulcitor pe gust);
- 6 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți până când se obține smântână. Transferați într-un recipient ca un borcan și serviți.
Porții de servire: 1.
Calorii pe servire: 157 calorii.
3. Banane sănătoase, varză și ghimbir
ingrediente:
- 1 banană congelată;
- ½ ceasca de ceai de afine;
- 2 frunze de varza;
- 1 bucată de ghimbir;
- 1 ceasca de ceai de lapte de migdale;
- 2 lingurițe de miere;
- 5 pietre de gheață;
- Scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Bateți fructul și laptele de migdale în blender; Adăugați varză, miere, ghimbir, scorțișoară și gheață. Knock din nou până când totul este bine zdrobit; Tulburați-vă și serviți-vă.
Porții de servire: 2.
Calorii pe portie: aproximativ 113 calorii.
4. Smoothie sănătoasă de portocale și migdale
ingrediente:
- 1 cană de băutură de migdale cu aromă de vanilie;
- ½ ceasca de suc de portocale;
- Suc de lămâie;
- Suc de la un dosar;
- 1 mână de gheață;
- 1 lingură de miere.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient înainte de servire.
Porții de servire: 2.
Calorii pe portie: 148 calorii.
5. Smoothie sănătoasă de ananas și căpșuni
ingrediente:
- ½ cană proaspătă de ananas;
- ½ cană proaspete căpșuni;
- ¼ ceasca de gheata;
- ½ ceasca de iaurt grecesc fara continut de grasimi;
- 1 grapefruit roz deschis, însămânțat și tăiat în bucăți (aveți grijă deoarece grapefruitul interacționează cu diferite medicamente, deci dacă luați un fel de medicament, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți bea sucul sau nu).
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient înainte de servire.
Porții de servire: 2.
Calorii pe portie: 159 calorii.
6. Smoothie de pepene verde sănătoasă
ingrediente:
- 2 cupe de pepene verde tocat;
- 1 cană de căpșuni proaspete;
- 1 cană iaurt natural grecesc fără conținut de grăsime;
- Gheață ca gust.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient înainte de servire.
Porții de servire: 2.
Calorii pe servire: 149 calorii.
7. Perii sănătoase și banane smoothie
ingrediente:
- 2 pere de coapte, tăiate și tocată;
- 1 lingură decojită și ghimbir tocată;
- 1 banană;
- 1 cană lapte degresat;
- 1 mână de gheață;
- 1 vârf de scorțișoară pentru a acoperi.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele, în afară de scorțișoară, în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient. La servire, amestecați lichidul într-un pahar și presărați scorțișoara deasupra.
Porții de servire: 2.
Calorii pe servire: 199 de calorii.
8. Smoothie căpșună sănătoasă cu spanac
ingrediente:
- ½ cană de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 pahare de apă;
- 1 ceașcă de căpșuni felii;
- 2 cani de spanac proaspat tocat;
- 1 banană medie;
- Mierea la gust (opțional);
- Gheață ca gust.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient înainte de servire.
Porții de servire: 2.
Calorii pe portie: 120 de calorii.
9. Blackberry Smoothie sănătoasă
ingrediente:
- 1 ceasca de 200 ml de lapte degresat;
- 1 ceașcă de mure;
- 1 lingură de ulei de in;
- Gheață ca gust.
Metoda de preparare:
Adăugați laptele degresat și murele în blender și bateți timp de un minut; Transferați conținutul într-un recipient, adăugați și amestecați uleiul de semințe de in. Serviți cu gheață.
Porții de servire: 1.
Calorii pe portie: 252 calorii.
10. Smoothie de citrice sănătoasă
ingrediente:
- 1 portocale decojite, însămânțate și tocate;
- 1 lămâie mărunțită, însămânțată și tocată;
- 4 frunze de spanac;
- 2 morcovi decojiți și tocați;
- 1 ½ cesti de lapte de migdale;
- Gheață pentru gust;
- 1 curățat și tocat.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender; Bateți bine și treceți conținutul într-un recipient înainte de servire.
Porții de servire: 2.
Calorii pe portie: 143 calorii.
11. Smoothie sănătoasă pentru piersici
ingrediente:
- 1 ceasca de 200 ml de lapte degresat;
- 1 piersicã de cupã desprinsã și tăiatã în bucãți;
- 2 lingurițe de semințe de in, măcinate;
- Gheață ca gust.
Metoda de preparare:
Puneți laptele degresat și piersicii în blender. Lovind un minut; Treceți conținutul într-un recipient. Adăugați semințele de in și amestecați bine. Serviți cu gheață.
Porții de servire: 1.
Calorii pe portie: 162 calorii.
Dulce și ușor de cartofi dulci reteta de cartofi - 8 tipuri
De ceva timp, cartofii dulci au devenit prieteni ai sportivilor, culturistilor, oamenilor pe o dieta pentru a slabi, etc. Deoarece este un aliment care are un indice glicemic scăzut, acesta a primit, în fiecare zi, mai mulți consumatori. Din acest motiv, am reunit opt opțiuni de rețetă dulce de cartofi dulci, foarte simple, ușor și rapid de făcut. 1. Rețetă p
8 rețete de carne de lămâie ușoară
Porpeta sau carnea este un fel de mâncare italiană tipic care sa răspândit peste tot în lume. Preparat în mod tradițional pe bază de carne de vită sol, această rețetă este un adevărat clasic și de obicei însoțește un sos de roșii de casă și poate, de asemenea, să însoțească un aluat. Ce zici de pregătirea
