2 Secretele puternice pentru pierderea în greutate
Oricine este interesat de pierderea în greutate știe că ar trebui să implementeze strategiile potrivite pe tot parcursul programului și că acest lucru nu este ușor. Toată lumea a trecut prin aceasta: în ciuda exercițiilor și atentă ce mănâncă, blugi vechi nu se mai potrivesc. Răspunsul este simplu. Trebuie doar să fiți mai vigilenți cu antrenamentul și programul de dietă pentru a crește arderea caloriilor, pentru a mări masa musculară și a scădea grăsimea corporală.
Din fericire, este mai ușor decât suna atunci când începeți să puneți în practică aceste secrete puternice pentru a pierde în greutate. Pregătiți-vă!
Supraviețuiți situațiilor cu calități înalte
Indiferent dacă este vorba de cină de Crăciun, de la un birou sau de la gustări după-amiaza, tentațiile de a mânca peste tot sunt peste tot. Deci, învățarea cum să supraviețuiți acestor situații pentru a urmări în scădere în greutate este foarte dificilă.
Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:
Cină de Crăciun
Aveți o lungă perioadă de timp înainte de cină. Cercetările arată că persoanele care au exercitat mai mult de 40 de minute la 50-60% din capacitatea maximă au avut niveluri mai scăzute de ghrelin, care este hormonul responsabil pentru foamete. Dacă exercițiul nu este o opțiune, mâncați o gustare de proteine mare o oră sau două înainte de masa mare și aduceți-vă împreună un fel de mâncare sănătoasă cu o salată delicioasă.
Bara
Berea este o delicie, dar în exces poate compromite sănătatea dumneavoastră și încearcă să piardă în greutate. Alcoolul creste apetitul si previne recuperarea post-antrenament, potrivit cercetarilor. Asigurați-vă că ați comandat o băutură cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o bere ușoară sau un pahar mic de vin. Încă puteți anticipa foamea, optând pentru o gustare bogată în proteine înainte de a pleca.
Dimineața
Potrivit unui studiu al Universității Purdue, consumul de proteine la micul dejun vă ajută să vă simțiți mai fericiți pentru mai mult timp, împiedicând eventuala supraalimentarea și ajutându-vă să pierdeți în greutate. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că persoanele care au mâncat 2 ouă și prăjituri pentru micul dejun au fost capabile să taie aproximativ 1000 de calorii pe zi, în special din snacks-uri nesănătoase - și au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cei care au mâncat bagel cu brânză topită.
Schimbați răul pentru bine
După o dietă nu înseamnă întotdeauna sacrificarea de a mânca lucruri bune. Are de a face cu înlocuirea celor răi cu binele, astfel încât să puteți continua să mâncați fără să vă simțiți foame tot timpul.
Iată câteva înlocuiri pentru pierderea în greutate:
- Schimbați ceaiul pentru ceaiul verde. Dacă sunteți dependent și beți 4 cani pe zi, înlocuiți-o cu ceai verde, care este umplut cu catechine care activează procesul de ardere a corpului.
- Schimbați zahărul în cafea pentru scorțișoară. Adăugați scorțișoară în cafea pentru a vă menține nivelul de zahăr echilibrat, evitând astfel foamea și supraalimentarea.
- Schimbați băuturile dulci pentru apă cu lămâie. Nu lasati eticheta sa va pacaleasca, ba chiar si bauturile dietetice pot transporta zaharul din sange la niveluri ridicate din cauza gustului sau dulce. Prin urmare, apa este o opțiune bună și stoarcerea lămâii în ea reglează și menține zahărul la nivele scăzute.
Adăugați mai mult calciu
Calciul menține oasele puternice, reduce riscurile fracturilor și vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition, persoanele cu un consum mai mare de calciu au 60% mai multe șanse de a pierde în greutate decât cei care consumă mai puțin din acest mineral.
Din păcate, hârtia a dezvăluit că 38% dintre noi nu dispun de niveluri suficiente de calciu în corpul nostru, așa că nu uitați să consumați o cantitate mare de acest ingredient vital. Concentrați-vă pe cel puțin 1000 mg pe zi. Printre sursele majore se numără laptele, iaurturile și brânzeturile, somonul conservat și sucurile de fructe fortificate în mod moderat.
16 alimente bogate în grăsimi rele
Deși unele persoane consideră că ticălosul dietelor pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține aptitudinea, grăsimile au importanța lor în corpul uman. Ei servesc ca sursă de energie în absența carbohidraților, sunt responsabili pentru absorbția unor vitamine cum ar fi A, D, E și K, ajută la menținerea temperaturii corporale adecvate și funcționează ca protecție a organelor cum ar fi creierul și inima, nervii și țesuturile în cazul căderilor, traumelor sau impacturilor. Dar acest lucru nu este t
Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
Sănătatea și corpul potrivit sunt unul dintre cele mai mari obiective ale oamenilor. Dar de unde să începem? Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru o pierdere in greutate usoara? Dieta modernă tipică occidentală este umplute cu alimente industrializate. Aceasta înseamnă de obicei o mulțime de zahăr, conservanți și grăsimi saturate. Nu este tipul
