20 alimente sănătoase și economice pentru dieta ta
Eliminarea alimentelor industrializate, congelate și cu conținut ridicat de grăsimi este primul pas spre scăderea în greutate, dar cum să adăugați anumite alimente sănătoase, eficiente din punct de vedere al costurilor, în loc de cele care au fost eliminate? Acest lucru poate potența rezultatele dietei dvs., vă poate îmbunătăți starea de bine, sănătatea fizică și psihică, precum și o economie pentru buzunar.
Urmați ghidul nostru cu 20 de alimente sănătoase și economice pentru a vă integra rutina alimentară!
1. Avocado
Acest fruct este bogat în substanțe nutritive și antioxidanți, precum și fibre, care contribuie la promovarea sentimentului de sațietate prin inhibarea apetitului. În plus, aceasta aduce mai multă sănătate în inimă datorită prezenței grăsimilor monosaturate. Deși este o hrană sănătoasă, poate fi foarte calorică, deoarece un singur avocado poate avea 350 de calorii, deci este recomandat să mănânci cu parimonie.
2. Orez brun
Vrei un fel de mancare mai ieftin si mai scump decat orezul? Orezul brun este ușor de găsit în supermarketuri și este puțin peste valoarea tradițională. Poate fi folosit pentru a face retete din salate de orez, orez de cuptor, supe si ca acompaniament. O porție (1/4 cană) are numai 170 de calorii, 2 grame de fibre și 4 grame de proteine.
3. Iaurt natural degresat
În prezent există o gamă largă de produse pe piața mărcilor diferențiate și la prețuri interesante. O ceașcă de iaurt simplu are o medie de 130 de calorii, mai puțin de 10g de carbohidrați și aproximativ 7g de proteine. Poate fi consumat în intervalele de la o masă la alta sau ca bază pentru parfumuri, piureuri și alte deserturi. Există variante calde și ieftine care pot fi alimente sănătoase rapid pentru dvs.
4. Legume congelate
Legumele sunt pur și simplu o delicie și se combină cu mai multe feluri de mâncare sănătoase. Acestea pot fi servite ca acompaniament, în tocană, la gratar în ulei de măsline sau fierte și bine condimentate. Un amestec de legume are o medie de 82 de calorii, 6 grame de fibre și 4 grame de proteine.
5. Mere
Merele sunt surse de fibre solubile și pot reduce nivelurile de colesterol și de glucoză din sânge. În plus, ele sunt surse de vitamina C care reînnoiesc celulele corpului, îmbunătățesc apărarea organismului, mențin sănătatea vaselor de sânge și încă ajută la absorbția fierului.
6. Fasole neagră
O ceașcă de fasole neagră corespunde la 15 grame de proteine și cel mai bine este că aduce proteine fără prezența grăsimilor saturate, diferite de carnea care este bogată în surse de proteine, dar are multă grăsime.
7. Ovăz
Făina de ovăz este o cremă compusă din fibre, care alimentează și inhibă apetitul pentru o perioadă mai lungă de timp. O jumătate de ceasca de cereale are 4, 6 g de amidon rezistent, care are funcția de a accelera metabolismul și arderea grăsimilor.
8. Spanacul
Acesta este un aliment bogat în nutrienți și economic. Acesta rămâne perfect în alimente sănătoase, cum ar fi salate, fierte, în supe sau chiar amestecate cu ouă gătite în gustări. O portie are 20 de calorii, 2 grame de fibre si vitamine A, C si calciu.
9. Broccoli
Broccoli ajută la prevenirea cancerului, iar o singură porție are doar 30 de calorii, combătând astfel obezitatea și excesul de greutate. Acesta este un aliment care poate integra salate sau feluri de mâncare principale, cum ar fi pastele cu broccoli și alte rețete. Poate fi consumat preparat sau brut.
10. Pere
O pere per zi poate asigura 15% din cantitatea zilnica de fibra necesara organismului. Idealul este să mănânci întregul fruct cu coaja, deoarece este în el cea mai mare cantitate de fibre.
11. Grapefruit
Acest fruct are o substanță care scade vârfurile de insulină, care este hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor. În plus, are în compoziție 90% apă.
12. Ceai verde
Ceaiul verde este unul dintre cele mai sănătoase alimente care au fost respectate în dietele pentru scăderea în greutate. Acest ceai promovează un sentiment de sațietate și, prin urmare, este foarte potrivit pentru consumul între mese, reducând cantitatea de porții din vas. În plus, fiind termogen și posedând antioxidanți, accelerează metabolismul.
13. Banana
Acest produs este benefic pentru inimă și, spre deosebire de mulți dintre ei, poate ajuta la scăderea în greutate. O banană ușor mai verde sau consumul de făină de banane verzi este capabilă să accelereze metabolismul dvs. datorită prezenței amidonului rezistent.
14. Egg
Oul este o sursă bogată în proteine și dă un sentiment de sațietate. Consumul de ouă într-o singură masă poate fi o modalitate excelentă de a stinge foamea și de a scădea porțiunile principalelor feluri de mâncare. Cercetările au arătat că consumul de ouă nu ridică colesterolul rău, astfel încât acestea pot fi consumate fără teamă. Prefer să mănânce coapte sau amestecate.
15. Lentila
O sursă bogată de proteine și fibre, lămâia promovează sentimentul de sațietate. O jumatate de cana de linte poate contine 3, 4 g de carbohidrati rezistenti la amidon, cunoscuti ca stimuleaza arderea grasimilor.
16. Orange
Orange este un fruct cu putine calorii si o doza buna de fibre. Aceasta este una dintre alimentele sănătoase care dau organismului un sentiment de sațietate. Dar vorbim despre fructul însuși, nu sucul! Acest lucru poate fi periculos pentru dieta ta.
17. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în carbohidrați, da, dar consumă de până la trei ori mai mult decât o felie de pâine albă de grâu de grâu. Cartofii au, de asemenea, amidonul solid, care accelerează metabolismul.
18. Năut
Năuturile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi rezistente la amidon, fibre, proteine și sănătoase. Deci, puteți integra diferite rețete sănătoase de hrană.
19. Conserve de ton
Deși este ideal pentru a consuma pește proaspăt, mai degrabă decât conserve, există unele gemuri de ton fără ulei care sunt mai sănătoase. Puteți opta pentru sardine, de asemenea. Acestea pot fi consumate sub formă de păstăi în gustări și paine sau în pregătirea unor feluri de mâncare.
20. Ciocolata amara
Cine a spus că oricine diete nu poate mânca ciocolată? O ciocolata bitter amara poate incetini digestia si este bogata in grasimi mononesaturate, care ajuta la arderea grasimilor. Ce ziceți de a mânca o bucată mică de desert după masă?
Fat Burn chiar? Cum să nu mănânci?
În ultimul deceniu, au existat multe zvonuri că carbohidrații îi face pe oameni să fie grași. Multe din cele mai renumite diete cu conținut scăzut de carbohidrați au condamnat carbohidrații, creând ceea ce noi numim "carbofobie". Carbohidrații joacă un rol important în structura și funcția organelor de corp și a celulelor nervoase. Creierul are ne
Carne de grăsime din carne de vită sau pierdere în greutate?
Soia poate fi găsită în multe produse, inclusiv tofu, tempeh și suplimente de proteine din soia. Soia mature poate fi consumată și sub formă de păstăi. Proteina din soia este similară cu alte surse de proteine în ceea ce privește valoarea nutrițională. Cum poate fi folosit pentru a crea masa musculară, carnea de vită din soia devine mai grasă? Ce este Soy? Soia poate
