Cum de a ameliora durerea de spate cu un cilindru de spumă

Știm că nu este întotdeauna o experiență plăcută de a folosi rolul de spumă de gimnastică, dar are multe beneficii.

Utilizați acest mod ieftin și eficient pentru a ușura durerea spatelui, de exemplu, data viitoare când vă simțiți durere sau tensiune în zonă. Urmați aceste sfaturi:

1. Întindeți-vă cu burta, cu o spumă rolă orizontală sub spate (sub umeri), cu genunchii îndoiți, cu picioarele fixe pe podea și pe mâini din spatele capului.
2. Acordați mușchii abdominali și apăsați picioarele, ridicând ușor șoldurile pentru a aduce rola spumă încet din partea superioară spre partea din mijloc a spatelui. Găsiți un punct subtil. Țineți, eliberați și repetați.
3. Din această poziție, aduceți cilindrul de spumă în partea inferioară a spatelui, cu genunchii îndoiți și brațele laterale.
4. Contracționați mușchii abdominali și înclinați ușor spre stânga pentru a ajunge la mușchii spatelui stâng.
5. În continuare, înclinat spre stânga, apăsați-vă picioarele pentru a vă deplasa înainte și înapoi de la șolduri, oprindu-vă când găsiți un punct de durere. Țineți, eliberați și repetați.
6. Treceți lateral, înclinat ușor spre dreapta.

Indicație: Pentru o întindere mai în spate, ridicați șoldurile.

Bodybuilder Johnnie Jackson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Un rezident al Fort Worth, Texas, Statele Unite, culturistul Johnnie Otis Jackson, mai cunoscut sub numele de Johnnie Jackson, a câștigat deja titluri precum IFBB FIBO Power Germania în IFBB Atlantic City Pro Bodybuiling, în categoria Fitness & Figure din 2007 și Campionatul NPC SUA din 2001, când a câștigat prima sa victorie în lumea culturii profesionale. Atletul

(exerciții)

6 exerciții de vară în aer liber și beneficiile lor

Vara este aici - în 2015 începe exact la 22 decembrie - și cu ea apar diferite posibilități. Vă puteți bucura de soare pe plajă sau în piscină, reîmprospătați-vă prin a bea apă de nucă de cocos sau înghețată cu prietenii și chiar vă puteți bucura de un exercițiu de făcut în aer liber. Asta este! Este posibil

(exerciții)