Cum să scapi de greutate în două săptămâni
Când începeți o nouă dietă sau regim de exerciții fizice, primele două săptămâni sunt cele mai importante. În acest timp, veți observa o pierdere semnificativă în greutate, dar este și cea mai dificilă parte a depășirii și a șederii în șanț. Multe diete sunt sparte în primele două săptămâni.
Deoarece este un timp atât de dificil și pierderea în greutate în primele două săptămâni este dramatică, unii oameni aleg să facă două săptămâni de dietă la intervale între ele. Această metodă funcționează pentru unii oameni. Dacă doriți să încercați, iată câțiva pași simpli pentru a pierde în greutate în două săptămâni.
Faza 1
În prima fază, trebuie să evaluați punctul de plecare. Pentru a afla cum să pierdeți în greutate în două săptămâni, trebuie să începeți un număr de aporturi de calorii și să luați câteva zile pentru a afla care este aportul caloric normal. Puteți folosi o aplicație mobilă pentru aceasta sau pur și simplu puteți face un jurnal de produse alimentare. Fă ceea ce este mai bine pentru tine.
Nu uitați să notați ce mănâncă în plus față de calorii. Nu toate caloriile funcționează în același fel și ceea ce ați introdus în gură contează la fel de mult ca numărarea caloriilor.
Odata cu media, scade 10%. Acesta va fi noul dvs. obiectiv. Revedeți-vă obiceiurile alimentare și vedeți ce calorii puteți reduce. Căutați alimente nesănătoase sau care sunt încărcate cu sodiu și aruncați-le mai întâi. Nu eliminați toate alimentele care vă plac, sau acest lucru va sfârși să vă saboteze eforturile încercând să rezistați prea mult.
Faza 2
Odată ce vă puteți calcula obiectivul dvs. de calorii, trebuie să începeți să mâncați bine. Unii oameni consideră că este util să folosiți plăci cu divizoare sau linguri pentru controlul porțiunilor, pentru a le ajuta să știe câte să mănânce. Dacă nu doriți să cumpărați unelte noi, purtați-o pur și simplu pe o salată. Umpleți-o așa cum ați umple de obicei farfuria pentru cină și veți vedea că porțiunile vor fi automat mai mici.
Folosirea unui vas mai mic este, de asemenea, un truc vizual care face creierul sa creada ca mananci o farfurie plina de mancare atunci cand de fapt consumi mai putine calorii decat inainte. Oamenii mănâncă cu ochii lor la fel de mult ca gura lor, așa că încercați diferite tehnici și vedeți ce funcționează pentru dvs.
Faza 3
Când aveți aportul în control, este timpul să începeți să vă gândiți la caloriile pe care le cheltuiți pentru a ști cum să pierdeți în greutate în două săptămâni. În timpul acestei diete, este important să vă maximizați oportunitățile de exercițiu. Exercițiu ori de câte ori puteți. Activitățile zilnice pot deveni exerciții eficiente, nu sarcini. Faceți squats în timp ce rulați rufe, săriți pe culoar sau faceți exerciții de vițel în timp ce gătiți cina.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cheltuiti mai multe calorii decat tine. Dacă cheltuiți mult mai mult decât consumați, veți vedea rezultate mai rapide. Este posibil să pierdeți în greutate în doar două săptămâni, dar mai important veți învăța un nou mod de viață care vă va ajuta să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o.
Consumul de lichide în timpul meselor suferă?
Este foarte frecvent să beți ceva în timpul meselor. Mulți băuturi sifon, în timp ce alții preferă mai multe opțiuni naturale cum ar fi mate, suc și apă. Dar luați lichide în timpul meselor rău pentru digestia noastră? Își afectează viteza și utilizarea substanțelor nutritive? Să știm asta acum! Echilibrul sistemulu
Sfaturi pentru gustări sănătoase care vă ajută să vă mențineți dieta
Iti place sa stai noaptea sa vezi televizorul si sa mesteci ceva dulce? Haide, știi că îți place. Toți ne place. Problema este că timpul de noapte este cel mai rău timp să stai jos și să consumi calorii inutile și tratamentele pe care le consumăm în timp ce vizionăm emisiuni TV și filme sunt adesea nesănătoase și îngrășate cum ar fi cartofi, popcorn cu unt, dulciuri și altele fel de mâncare junk. Mulți oameni păstreaz
