Dieta 80/20 pentru a scăpa de greutate - cum funcționează, meniu și sfaturi
Dieta 80/20 pentru a pierde in greutate a fost deja adoptata de celebritati precum modelul australian Miranda Kerr, actrita americana Jessica Alba si trainerul personal Jillian Michaels, care a lucrat la spectacolul de pierdere in greutate, numit The Biggest Loser.
Dar ce va avea programul de alimente pentru a atrage atenția acestor celebrități? Să aflăm acum, deoarece înțelegem cum funcționează dieta 80/20 pentru scăderea în greutate.
Cum dieta 80/20 funcționează să scadă în greutate
În loc să fie prea stricte și nu consumă dulciuri în orice moment, planul alimentar dictează că 80% din produsele alimentare sunt controlate și sănătoase, dar eliberează restul de 20% pentru consumul de alimente nesănătoase.
Dar există unele dezacorduri cu privire la metoda de aplicare a dietei 80/20 pentru a pierde în greutate.
Potrivit nutriționistului și antrenorului personal Teresa Cutter, care este autorul Dietei 80/20, programul propune ca porțiunea de 20% din alimentele gratuite să fie utilizată doar o singură zi săptămână și nu în fiecare zi. În zilele rămase, ea recomandă ca dieta să fie complet sănătoasă.
Un alt mod de a aplica programul alimentar este să programați patru mese principale de gunoi săptămânal, dacă rutina zilnică a persoanei constă în trei mese principale (mic dejun, prânz și cină).
Aceasta dă un total de 21 de mese principale pe o săptămână, dintre care 20% corespund la aproximativ 4 mese principale.
Pe de altă parte, dacă cineva are obiceiul de a efectua șase mese complete pe zi, ceea ce are ca rezultat 42 de mese pe săptămână, numărul se schimbă deja. 20% din cele 42 de mese sunt echivalente cu aproximativ opt mese și jumătate.
Astfel, în decurs de o săptămână, individul poate să facă opt mese și o gustare - care corespunde unei jumătăți de masă - din gunoi, cu libertatea de a se hrăni în orice fel vor.
Cele 80%
Cota de 80% din dieta, care este o alimentație sănătoasă, ar trebui să aducă un meniu care este alcătuit din alimente întregi și neprelucrate - sau procesat minim.
Acestea includ alimente precum fructele, legumele, sursele de proteine slabe și cerealele integrale neprelucrate, însoțite de consumul de apă. Această perioadă aduce, de asemenea, regula de evitare a consumului exagerat de carbohidrați rafinat.
Cele 20%
Când ajungeți la timpul în care vi se permite să mâncați ceea ce doriți, aveți nevoie de moderare, sau obiectivele pentru pierderea în greutate nu vor fi îndeplinite. Trebuie să știți cum să controlați dimensiunile porțiilor și să nu consumați toate caloriile zilei într-o singură masă.
De exemplu, puteți folosi o perioadă de prânz de 20% pentru a mânca un paste cu sos de brânză. O altă posibilitate este să adăugați un desert ca o bucată de prăjitură, o înghețată sau o porție de budincă la sfârșitul unei mese principale sănătoase.
Un punct important de a nu extrapola în această perioadă este să știți cum să planificați dieta 80/20 pentru a pierde în greutate. O sugestie este sa aruncati o privire la ordinea de zi la inceputul saptamanii si sa verificati daca orice magazin sa manance sau orice eveniment este programat. Dacă sunteți, puneți-vă deoparte timpul liber pentru aceste ocazii.
Un alt sfat este de a gândi în prealabil ce bunuri doriți cu adevărat să mâncați și pe care le puteți trăi fără. Apoi, utilizați mâncarea dvs. junk pentru a vă bucura de alimentele preferate.
Pro și Contra din dieta 80/20 de a pierde în greutate
Un sondaj publicat în anul 2014 în fapte privind obezitatea a arătat că este posibilă scăderea în greutate chiar dacă se consumă gunoi la sfârșitul săptămânii, în cazul în care persoana compensează în urma unei alimentații sănătoase în general, de timp.
Nutritionistul Rachael Hartley a explicat ca sanatatea nu inseamna neaparat sa mananci perfect. În opinia dvs., dacă 80% din dietă corespunde unui meniu cu alimente întregi și nutritive, atunci restul de 20% poate aduce beneficii fără a compromite sănătatea.
În aceeași ordine de idei, o altă nutriționistă, Christine Palumbo, a spus că știind că puteți gusta o masă sau o înghețată, de exemplu, la un moment dat, vă pot ajuta să vă mențineți motivați să continuați cu obiceiuri sănătoase.
Pe de altă parte, nutriționistul Samantha Heller a subliniat faptul că nu este atât de simplu să se identifice cât de mult corespunde cu 20% din dietă. Nutriționistul subliniază totuși că alimentele de etichetare din categoria de 20%, care le etichetează ca fiind rele, pot aduce un sentiment de vinovăție.
Un alt pericol este că nu puteți menține echilibrul și moderarea în raportul 80/20 și exageați atunci când vă aflați în partea de 20%. Acest lucru poate împiedica și face pierdere în greutate imposibil.
În astfel de cazuri, se poate face o reevaluare și o reajustare a dietei, urmată de un nutriționist, astfel încât echilibrul și moderarea să devină mai ușor de realizat.
O posibilă indicație este schimbarea raportului de la 80/20 la 90/10, rezervând doar 10% din cantitatea de hrană gratuită.
îngrijire
Înainte de a urma dieta 80/20 pentru a pierde în greutate, la fel ca orice alt program de dietă, este esențial să consultați un medic și un nutriționist. Aceștia sunt cei care vor putea indica metoda cea mai potrivită pentru dvs., nu numai pentru obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Acest lucru este important deoarece cel mai bun lucru în ceea ce privește pierderea în greutate este să pierdeți în greutate cu sănătatea, furnizând substanțele nutritive și energia pe care organismul trebuie să o funcționeze corespunzător, astfel încât forma dobândită să poată fi menținută în siguranță.
6 Rețete de supă de pui cu lumină de pui
Un ingredient mai brazilian decât cassava, numit și cassava sau cassava în alte state, nu există! Și este într-adevăr o hrană foarte nutritivă și oferă cantități optime de carbohidrați la nivelul corpului, precum și fibre importante pentru îndeplinirea diferitelor funcții ale corpului. Vezi mai multe:
Dovleacul este o hrană foarte hrănitoare și gustoasă, originară din America de Sud și ușor de găsit în Brazilia. Este cunoscută ca o sursă bună de beta-caroten, vitamina C și vitamina E, care au vitamine antioxidante și complexe B. Este bogat în fibre și este o sursă de calciu, fier, fosfor și potasiu. Semințele sale ș
