Picolinat de crom: pentru ce serveste, efecte secundare si cum sa-l luati
Piața suplimentelor și a compușilor pentru scăderea în greutate are un compus special numit picolinat de crom, vândut ca minerale miraculoase care ajută la scăderea în greutate (printre alte efecte, pe care le vom vedea în detaliu mai târziu). Ca majoritatea suplimentelor nutritive, picolinatul de crom se găsește în cea mai mare parte sub formă de capsule și nu toate utilizările sale au fost reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente.
Cromul este un mineral natural găsit în multe suplimente și în unele alimente, cum ar fi carnea, ouăle, alimentele procesate, grăsimile și uleiurile vegetale. Este, de asemenea, prezent în alte alimente, de această dată mai sănătoase: morcovi, cartofi, broccoli și boabe. Cromul, asociat cu picolinatul, este mai ușor absorbit de corpul uman, motiv pentru care este vândut în această formă de către piețele suplimentare.
Ce este pentru asta
Acum, când este clar ce picolinat de crom este, este timpul să clarificăm cum funcționează în corpul uman și pentru ce este compusul respectiv. Așa cum am văzut deja, această combinație de crom și picolinat produce un compus natural care produce numeroase efecte dacă este consumat de oameni.
Una dintre funcțiile principale ale cromului este efectul insulinei; lipsa acestui mineral poate duce la deteriorarea gravă a sistemelor dependente de insulină, care este responsabilă pentru creșterea nivelului de glucoză din sânge, cum ar fi după mese, prin furnizarea de energie. Un alt rol important al insulinei este de a acționa asupra metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.
În medicina alternativă, picolinatul de crom este utilizat în mod obișnuit pentru a reduce colesterolul și a optimiza utilizarea glucozei de către organism. Vandut pe piata suplimentului, picolinatul de crom este cunoscut pentru a ajuta la pierderea in greutate, in timp ce ajuta la reducerea grasimii corporale si la cresterea masei musculare.
Picolinatul de crom vă ajută să pierdeți din greutate?
Studiile care acoperă suplimentele cu crom picolinat demonstrează că există câteva beneficii mici ale acestui compus în ceea ce privește pierderea în greutate sau pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, acest beneficiu este foarte mic și cercetările arată că ceea ce se poate pierde cu picolinatul de crom este de aproximativ 1 kilogram.
Nu există studii care să demonstreze că picolinatul de crom slime fără ajutorul dietă și exerciții fizice. Dintre diversele studii pe această temă, unul a fost publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și au fost testate efectele administrării zilnice de picolinat de crom timp de nouă săptămâni. Cobaii din acest studiu au fost jucători de fotbal și s-au analizat modificările procentuale ale masei musculare, grăsimii corporale și rezistenței. La fel ca multe alte cercetări, picolinatul de crom nu a adus schimbări eficiente în compoziția sau puterea organismului acestor jucători, chiar și în timpul antrenamentelor.
Studiile care au animale ca cobai prezintă schimbări semnificative în procentele de grăsime și masa musculară ale acestora. Cu toate acestea, cei care folosesc oamenii nu indică picolinatul de crom ca supliment alimentar, deoarece efectele lor sunt minime sau zero în organism.
Alimente care conțin crom
După cum sa spus deja, cromul este un mineral natural prezent în mai multe alimente, chiar și într-o cantitate mică. Dietele bazate pe aceste alimente nu sunt la fel de eficiente, deoarece cantitatea de crom prezentă în acestea este afectată în mare măsură și împiedicată de procesele din agricultură și industrie.
Cu toate acestea, merită să investești în următoarele produse alimentare bogate în crom: broccoli, suc de struguri, cartofi, usturoi, busuioc, suc de portocale, piept de curcan, friptură, pâine integrală, vin roșu, mere, banane și păstăi. Alimentele bogate în zahăr, în special zaharoză și fructoză, conțin puțin crom și ar trebui evitate.
beneficii
Picolinatul de crom este promovat în societate ca un supliment miracol capabil să aducă nenumărate beneficii, cum ar fi lupta împotriva diabetului, obezitatea și construirea masei musculare.
Adevărul este că cromul este un mineral important și plin de beneficii, care ajută la procesarea carbohidraților și a grăsimilor, pe lângă optimizarea rolului insulinei, după cum am văzut mai devreme. Din cauza acestor factori, se crede că acest supliment ajută la scăderea în greutate, precum și la scăderea poftei de mâncare, la creșterea energiei și a rezistenței. Cu toate acestea, acești factori nu sunt dovediți științific și este important ca medicul sau nutriționistul să consilieze consumatorul în cazul în care cel mai bun supliment care trebuie luat este de fapt picolinatul de crom.
Cum să luați
După consultarea unui medic și constatarea că, având în vedere că picolinatul de crom este cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră, rămâne să știți cum să luați acest supliment. Admisia trebuie să fie între 25 și 35 mcg zilnic și în timpul uneia dintre mesele principale. Sfat nu este să exagerați consumul, deoarece acest lucru poate declanșa mai multe efecte secundare severe.
Efecte secundare
Ca majoritatea suplimentelor și medicamentelor, picolinatul de crom are unele efecte secundare dacă este consumat zilnic, mai ales dacă este combinat cu alte substanțe.
Dacă persoana are alergie la orice compus prezent în acest mineral, este important să o evitați. Persoanele cu diabet, cancer sau probleme ale sistemului imunitar ar trebui să vadă un medic înainte de a lua medicamente.
Unele studii arată că efectele secundare ale picolinatului de crom pot fi excesiv de severe, ducând la modificări ale ADN-ului din cauza combinației acestuia cu alte substanțe chimice, care pot duce la cancer. În plus, există rapoarte că acest supliment irită sistemul gastrointestinal, care poate declanșa ulcere și o anumită dermatită.
Referințe suplimentare:
Probioticele - ce sunt, beneficiile și sfaturile
Când auzim despre bacterii și microorganisme, în curând ne gândim la boli și lucruri rele, dar unele specii ale acestor ființe microscopice pot, de asemenea, să facă foarte bine sănătății. Probioticele sunt un exemplu de acest lucru și sunt folosite chiar și ca pretenții la beneficiile unor alimente funcționale, în special iaurturi. În acest articol
Vitamina C induce celulele moarte cauzând tipuri de leucemie
Vitamina C injecții poate fi o modalitate de a ajuta la lupta împotriva cancerului de sânge, care include diferite tipuri de leucemie. Experimentele efectuate pe șoareci sugerează că nutrienții induc dezvoltarea celulelor stem în celulele sanguine mature, care în cele din urmă mor. Unele tipuri de cancer de sânge, inclusiv leucemie acută și cronică, implică de obicei mutații care afectează o genă numită tet methylcytosine dioxygenase sau TET2. Această gena ajut
