10 sfaturi despre dieta pentru diabetul de tip 2
Știm că cazurile de diabet sunt din ce în ce mai frecvente în rândul populației și știm, de asemenea, că acest factor este rezultatul consumului neregulat pe care oamenii îl adoptă în fața unei rutine tulburi și cu puțin timp disponibil pentru a savura gustul meselor. Nu este un secret pentru nimeni că o dietă este esențială pentru ca oamenii să controleze nivelurile de zahăr din sânge, mai ales în cazurile de diabet de tip 2.
Știm că nu există nici un tratament pentru toate cazurile, dar o dietă cu diabet zaharat de tip 2 este întotdeauna recomandată de un medic, astfel încât persoana să își poată menține nivelul de zahăr în siguranță. Știind ceva mai mult despre ce alimente pot ajuta în acest control și evitând cazurile de hiperglicemie pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții acestor oameni, astfel încât aceștia să poată trăi mai bine cu simptomele, reacțiile și să nu aibă o bună calitate a vieții.
Simptomele diabetului de tip 2
- Apetit crescut;
- Vedere încețoșată;
- oboseală;
- Sete excesivă.
1. Utilizarea adecvată a medicamentului și îngrijirea cu hipoglicemie
Diabetul coexistă cu dezechilibrul nivelurilor de zahăr din sânge. Există o mulțime de discuții despre pericolul pe care îl poate avea hiperglicemia, dar utilizarea medicamentelor pentru a reduce acest pericol poate duce la o scădere drastică a cantității de zahăr, ceea ce poate necesita o creștere bruscă a nivelului de glucoză. Zahărul este considerat inamicul diabetului, dar în cazurile de hipoglicemie se recomandă doar o lingură de zahăr sau miere, fără exagerare.
2. Evitați sodiu, colesterol, trans și grăsimi saturate
Este necesar să se evite alimentele bogate în sodiu, colesterol, grăsimi trans și saturate, deoarece pot crește riscul bolilor de inimă și chiar al accidentelor vasculare cerebrale. Știm cu toții că alimentele cu grăsimi proaste trebuie evitate deoarece variațiile nivelurilor de colesterol pot duce la diabet; astfel încât încercați să înlocuiți carnea de pe farfuria dvs. cu pește rece de apă și bogate în omega 3, cum ar fi macrou, hering și somon. Uleiul de măsline, avocado, nucile sunt, de asemenea, bogate în aceleași substanțe nutritive, astfel încât acestea să poată fi încorporate într-o dietă cu diabet zaharat de tip 2. Printre carne, putem menționa și faptul că următoarele alimente ar trebui evitate:
- Carne roșie;
- Fructe bogate în zahăr, banane, stafide, caise, struguri, portocale etc.
- bacon;
- Alimente prelucrate și prelucrate;
- Făină de lapte bogată în grăsimi ca niște tipuri de brânzeturi.
3. Echilibrul nutrițional
Soldul ar trebui să fie cuvântul cheie pentru persoanele care trebuie să adopte o dietă cu diabet zaharat de tip 2. Este esențial să se echilibreze consumul de grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Pe de o parte, carbohidrații procesați și rafinat pot fi rău pentru dvs., totuși, boabele integrale și fibrele dietetice sunt benefice în multe feluri.
Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, contribuind la sănătatea sistemului digestiv și ajutându-vă să vă simțiți sănătos după ce ați mâncat. Mai jos puteți identifica unele dintre alimentele care trebuie să aibă o prezență garantată în dieta dumneavoastră pentru diabetul de tip 2.
- Legume cu frunze verzi;
- nuci;
- Cereale integrale;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Fasole și mazăre (dozate);
- Fructe proaspete, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi zmeura, afine, pere, pepeni, afine, cireșe și multe altele.
Vezi de asemenea: Ce ceai pentru diabet ajuta la glicemie?
4. Feriți-vă de carbohidrații cu absorbție rapidă
Amidonul este un alt tip de hrană pe care corpul o poate transforma în glucoză în sânge. Ei nu se vor comporta doar ca sursă de energie, ci și ca vitamine, fibre și minerale. Amidonul din cereale integrale este mai sănătos, deoarece poate maximiza nutriția și poate fi digerat mai încet. Se recomandă să consumați o mică parte din amidon în fiecare dintre mesele dvs. pe o dietă cu diabet zaharat de tip 2. Prioritizează întreaga versiune a pastelor, cerealelor, orezului, biscuiților
5. Faceți mese frecvente
Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să consumați mese mici pe toată durata zilei, astfel încât să puteți evita spikele inutile la nivelul glucozei. Este de remarcat faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de mai multe zaharuri și carbohidrați pentru a efectua activități fizice, astfel încât mesele moderate moderate înainte și după antrenamente.
Caracteristicile lor specifice, cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea, nivelurile de exerciții și alți factori, pot necesita modificări în dieta lor, deci este important să aveți o monitorizare, în special pentru a preveni înrăutățirea cazurilor când consumați neregulat.
6. Slăbiți și rămâneți activi
S-ar putea să credeți că pierderea de kilograme în plus va ajuta doar la îmbunătățirea stimei de sine, dar aceasta este o greșeală. Reducerea greutății va duce, de asemenea, la o reducere a zahărului din sânge și a colesterolului, îmbunătățind astfel și tensiunea arterială, care trebuie monitorizată astfel încât organismul să fie întotdeauna într-o stare sigură și sănătoasă.
Combinația de exerciții regulate cu o dietă pentru diabetul de tip 2, bogată în alimente întregi, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la reducerea procentului de grăsimi; astfel încât să nu credeți că pierderea în greutate este doar inutilitate, este pentru bunăstarea ta. Vă puteți îmbunătăți calitatea vieții prin adoptarea sau înlocuirea unor noi obiceiuri, cum ar fi înlocuirea utilizării ascensoarelor cu scările, consumarea mai multor ape, drumeții și multe altele.
7. Opriți fumatul
Dacă sunteți fumător, opriți-vă. Cercetatorii spun ca fumatul poate accelera debutul complicatiilor legate de diabet. Deci, căutați nu numai îndrumare medicală pentru dietă, ci și pentru a opri acest obicei dăunător.
8. Reduceți stresul
Relaxați-vă. Dacă trăiți cu stres, corpul dumneavoastră poate reacționa negativ, afectând negativ nivelul glucozei din sânge. De obicei, stresul nu afectează în mod direct diabetul, ci influențele comportamentale ale acestuia, cum ar fi tulburările de alimentație, respirația neregulată, somnul neregulat și schimbările de dispoziție. Vă puteți relaxa în multe feluri, de la a rezerva mai mult timp la somn sau chiar a lua obiceiul de a medita.
9. Evadare din dieta mizerie
Trebuie să recunoașteți faptul că corpul dumneavoastră are particularități și poate să nu reacționeze pozitiv la o dietă fără o bază dovedită. Deci, dacă doriți să scăpați în greutate sau să controlați nivelul zahărului din sânge, solicitați sfatul medicului, deoarece numai un profesionist poate evalua testele și poate recunoaște nevoile dvs. reale, astfel încât să puteți recomanda diabetul dumneavoastră de tip 2, conform fiecare trăsătură personală. Dacă adoptați o dietă, aceasta poate contribui la modificările corporale pe care nu le doriți și, de asemenea, să inducă consecințe pentru sănătatea dumneavoastră.
10. Consumați mai puțin alcool
Dacă consumați adesea alcool, limitați admisia. Excesul de alcool poate duce la creșterea în greutate și poate chiar să crească tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor în sânge. Se spune că bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două porții de băuturi alcoolice, iar femeile nu ar trebui să consume mai mult de unul.
3 Rețete pentru Ricotta Vegana Light
Ricotta este un înlocuitor excelent pentru brânză, fiind o variantă mai ușoară și mai ușoară de consumat. Dacă sunteți vegan, vă puteți pregăti propria versiune de ricotă ușoară vegană acasă, cum ar fi migdale, nuci și tofu. Puteți adăuga condimentele de preferință ca piper și, de asemenea, ierburi cum ar fi busuioc, patrunjel sau arpagic. Cea mai importantă în p
Tapioca este reteta potrivita momentului! Mulți dintre aceștia sunt atleți, gimnaziști și îngrijitori care au consumat tapioca ca alternativă la pâine pentru micul dejun sau gustare după-amiaza. Adăugarea umpluturilor ușoare poate fi o opțiune foarte delicioasă și sănătoasă. Pentru o versiune mai rapidă sau dacă nu mai aveți gaz în bucătărie, puteți face apel la tapioca cu microunde super-practice, pe care o veți vedea simplu pas cu pas mai jos. În mai puțin de 2 minut
