10 rețete de desert de proteine
Dacă urmați o dietă bogată în proteine, cum ar fi dieta paleo, cu un conținut scăzut de carbohidrați și scopul de a obține o masă slabă, este posibil să aveți nevoie de diferite sfaturi de preparare pentru diferite rețete, în special pentru deserturi.
Un desert de proteine poate aduce mai multă energie la antrenamentele intense și vă poate ajuta să atingeți obiectivele mai repede. Majoritatea se concentrează asupra utilizării proteinei din zer sau a oricărei alte combinații de pulbere de proteine și utilizarea scăzută a carbohidraților sau fără adaos de carbohidrați.
Deci, în rețetele de mai jos nu veți găsi făină procesată. De asemenea, este important să se acorde prioritate utilizării îndulcitorilor culinare în locul zahărului, care are un conținut ridicat de carbohidrați. Mai important decât scăderea consumului de carbohidrați dă un impuls creșterii cantității de proteine care este ingerată de corpul dumneavoastră, astfel încât rețetele se concentrează pe includerea de proteine și preparate sănătoase care vă întăresc corpul și vă îmbunătățesc starea de sănătate.
Deci, stii, atunci cand ati lovit acea dulce vointa, pregatiti una dintre acele retete de desert de proteine si un apetit bun!
1. Rețetă de desert proteic - înghețată
ingrediente:
- 40 g pulbere proteică;
- 200g fructe roșii tăiate și frământate;
- 50 până la 100 ml de lapte degresat;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se aduce amestecul la putere maximă timp de 10 minute. Luați la congelator timp de o jumătate de oră și serviți.
2. Rețetă de desert proteic - crep de căpșuni
ingrediente:
- 2/3 treimi din măsurarea proteinei din zer;
- 3 clar;
- 1 cutie de căpșuni tocate.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender. Rezervați-o. Preîncălziți o tigaie neagră și unsoare ușor cu ulei vegetal. Se toarnă 1/3 din aluat peste tigaia într-un disc. Coaceți timp de 2 minute sau până când marginile sunt libere. Răsuciți aluatul cu o spatulă. Lăsați maro pentru încă 1 minut și serviți cu căpșunile tocate.
3. Rețetă de desert proteic - tort de muguri
ingrediente:
- 1 ou;
- ½ unt de lingurita;
- 1 lingură de apă;
- 1 măsoară ciocolată cu aromă de proteine din zer.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele într-o cană unsă și amestecați cu o furculiță până când se formează un aluat cremos. Luați cuptorul cu microunde la putere mare timp de aproximativ 1 minut și serviți!
4. Reteta de desert proteine - budinca de banane
ingrediente:
- 4 banane coapte;
- 1 pachet de budincă cu aromă de vanilie;
- 1 măsură de aromă de vanilie din proteine din zer;
- 3 albusuri de ou;
- 2 ½ cesti de lapte degresat;
- 1 lingură de îndulcitor pudră;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Pește banane și tăiat în felii. Aduceți la cuptorul cu microunde timp de 1 minut și apoi presați pudra de scorțișoară la gust, frământați bine formând puțin cartof. Puneți-le în bastoane. Rezervați-o. Într-o cratiță puneți amestecul pentru budincă, proteine din zer, lapte și amestecați totul până ajungeți la consistență. Acoperiți bananele cu budinca și lăsați-le deoparte. În mixer, bateți albușurile de ou cu îndulcitor sub formă de pulbere și turnați-le. Coaceți la temperatură scăzută timp de 10 minute sau până la maro auriu. Așteptați să îndulciți, să frigeți și să serviți!
5. Reteta de desert proteine - nuca de cocos
ingrediente:
- apă;
- 50 g de aromă de vanilie din proteine din zer;
- 50 g sau 4 linguri de ovăz în fulgi de mediu;
- 1 pachet 50 g fulgi sub formă de nucă de cocos răsucite fără zahăr;
- 1 pachet 50 g fulgi de nucă de cocos ras, fără zahăr.
Metoda de preparare:
Într-o cratiță puneți ovăzul și acoperiți cu apă. Aduceți focul în gură pentru a găti ovăzul până când se usucă aproape apa, în textura papinha. Scoateți din căldură, adăugați zerul și cele două tipuri de nucă de cocos. Se amestecă bine până se netezeste. Se modelează bile cu două linguri și se aranjează într-o formă unsă. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit până la maro auriu. Serviti.
6. Rețetă de desert de proteine - brigadă
ingrediente:
- 2 linguri de pudră de cacao;
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos;
- ½ ceasca de apa;
- ½ ceasca de lapte praf degresat;
- ½ ceasca de îndulcitor de gatit;
- 2 măsuri de aromă de vanilie din proteine din zer;
- praf de cacao să se rostogolească.
Metoda de preparare:
Se amestecă pulberea de cacao cu uleiul de cocos până se obține un amestec cremos. Se fierbe apa și se pune în blender cu îndulcitor, lapte praf și proteine din zer. Beat timp de 5 minute. Se toarnă amestecul într-o tavă, se acoperă și se lasă la frigider timp de 2 ore. După acest timp, puneți într-o cratiță, adăugați amestecul de cacao și uleiul de nucă de cocos. Se usuca la cald pana se inmoaie. Opriți căldura, lăsați-o să se răcească și se răcește timp de câteva minute. Scoateți din frigider, faceți bile și treceți în praful de cacao. Serviti! Dacă vrei să consumi în pot.
7. Rețetă de desert proteic - cremă de fructe
ingrediente:
- 1 banană congelată;
- 1 măsură de amestec de proteine aromate de căpșuni;
- 50 g iaurt fără lactoză;
- 2 căpșuni tocate;
- 1 clar;
- 1 bar de ciocolată cu aromă de proteine;
- îndulcitor Stevia la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați banana în felii și înghețați. Apoi bateți banana congelată, iaurtul și măsurați amestecul de proteine cu aromă de căpșuni în blender până când obțineți un amestec cremoasă. Aranjați crema în castron, tăiați căpșunile. Beți albușuri de ou cu îndulcitor și puneți-le pe partea de sus. Dacă doriți să decorați cu menta. Serviti!
8. Rețetă de desert de proteine - clătite tiramissu
ingrediente:
clatite
- 2 linguri de proteine din zer;
- 8 linguri de seminte de in;
- 4 cani de lapte de migdale;
- 2 linguri extract de rom;
- 2 cesti de faina;
- 4 linguri de cacao;
- 1 pudră de cafea instantă;
- 4 linguri de praf de copt.
smântână
- 2 cani de iaurt de nucă de cocos;
- 2 linguri de extract de stevia;
- tocate căpșuni pentru a decora.
Metoda de preparare:
Puneți laptele de vaca, laptele de migdale și extractul de rom într-un castron și bateți cu ajutorul unui mixer timp de câteva minute. Puneți ingredientele în stare uscată și amestecați într-un castron. Folosind o lingurita, combinati crema cu ingredientele uscate si amestecati pana la crem.
Încălziți o tigaie neacoperită la foc mediu. Puneți unt pentru a stropi. Adăugați o ceașcă de paste o dată. Acoperiți tigaia cu un capac și așteptați câteva minute. Când clătite sunt ferme, întoarceți-vă și lăsați-le mai multe minute. Repetați cu aluatul până când ați terminat.
În mixer bateți iaurtul cu stevia și turnați peste clătite. Adăugați căpșunile și serviți.
9. Rețetă de desert de proteine - Brownie
ingrediente:
masă
- 2 banane coapte;
- 80 ml piure de mere neîndulcit;
- 60 de grame de pulbere de ciocolată;
- 40 de grame de aromă de ciocolată în pulbere de proteine;
- 30 de grame de ciocolată amară tocată.
Metoda de preparare:
Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. Puneți bananele, piureul de mere, pulberea de ciocolată și proteinele într-un blender și bateți până când obțineți o cremă netedă.
Ungeți o formă dreptunghiulară neagră cu unt. Se toarnă crema în formă unsă și se întinde cu o lingură. Puneți bucățile de ciocolată deasupra și coaceți. După câteva minute, îndepărtați și răspândiți ciocolata topită. Întoarceți-vă la cuptor timp de încă 20 de minute. Așteptați să se răcească, se taie în bucăți și se servesc.
10. Rețetă de desert de proteine - Cupcake
ingrediente:
- 3 linguri de îndulcitor sub formă de pulbere;
- 3 linguri de pudră de cacao;
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- ½ pulbere de copt de copt;
- 1 ou alb;
- 50 ml de lapte de soia;
- 30 g ciocolată cu aromă de proteine din zer.
Metoda de preparare:
Într-un castron se amestecă totul, cu excepția laptelui. Se amestecă până când aluatul este omogen. Apoi adăugați laptele treptat și amestecați până la consistența de masă. Se toarnă aluatul în forme de cupcake. Coaceți timp de 6 minute la o temperatură de 200 ° C. Așteptați să coaceți, să descoperiți și să serviți cu capacul preferat.
Pentru cei care nu știu, orezul dulce este un desert provenit din Asia. În India este foarte comună utilizarea orezului ca bază de deserturi, care trebuie servit la nunți. În unele țări, cum ar fi Thailanda, acest desert poate obține noi arome, deoarece este amestecat cu lapte de nucă de cocos și ia bucăți de mango. Ea sa răspâ
Somnul intr-o camera rece este cel mai bun pentru sanatatea ta, spune Science
Potrivit unui articol scris de Dr. Christopher Winter, directorul medical al neurologiei & Sleep Medicine din Charlottesville , temperatura camerei noastre poate face o mare diferență atunci când vine vorba de a avea un somn bun. Deși mulți dintre noi nu acordă prea multă importanță temperaturii camerei noastre pe timp de noapte (dacă nu încercați să salvați factura), Winter spune că camerele noastre ar trebui să fie între 15, 5 și 20 de grade Celsius pentru cel mai bun somn. Dacă temperatura
