13 Idei pentru mic dejun bogat în proteine ​​pentru a pierde în greutate

Alegerea de a consuma un mic dejun bogat în proteine ​​poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate, în special prin înlocuirea opțiunilor bogate în carbohidrați. Ce zici de opțiunea pentru una dintre sugestiile de mai jos?

Acestea sunt doar câteva idei. Puteți fi creativ și puteți veni cu propriile dvs. gustoase, bogate în proteine ​​combinații.

Rețineți să combinați câteva dintre alimentele de mai jos pentru a avea un mic dejun bogat în proteine:

• ouă;
• Blanquet de piept de curcan;
• Brânză brută;
• Brânză Ricotta;
• Iaurt grecesc bogat în proteine;
• ovăz;
• quinoa;
• Proteină din zer;
• spanac;
• broccoli;
• varză;
• Pâine integrală (cu mai multe proteine);
• migdale;
• nuci;
• nuci;
• ton;
• lapte;
• Tofu.

Sugestiile și rețetele de mai jos sunt pentru cei care au nevoie de o rețetă rapidă și practică pentru micul dejun bogat în proteine, deci nu necesită mult timp de pregătire. Check out și bucurați-vă în dieta dvs. pentru a pierde in greutate!

1. Rețetă de gălbenele de găină

ingrediente:

• 2 cesti de făină de năut;
• 2 pahare de lapte;
• 4 lingurițe praf de copt;
• 3 ouă;
• 1 lingurita de sare;
• 3 linguri de unt nesărat;
• tocat pătrunjel la gust;
• ardei la gust;
• coriandru la gust.

Metoda de preparare:

În blender, puneți făina, laptele, sarea, praful de copt și margarina timp de 1 minut. Adăugați ouă și condimente. Bate până se omogenizează. Preîncălziți producătorul de vafe unsă. Când este fierbinte, distribuiți aluatul și lăsați-l maro. Serviți pur sau cu brânză de vaci, piept de curcan sau alte opțiuni de proteine. Bucurați-vă de masă!

2. Rețeta sandwich de ton

ingrediente:

• 2 felii de pâine brună;
• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1 lingură de brânză de vaci;
• 1 lingurita de sos de pesto de casa;
• 1 lingurita muștar Dijon;
• 1 vârf de ardei iute;
• tofu la gust;
• tocata ardei la gust.

Metoda de preparare:

Înveliți toate ingredientele într-un castron, cu excepția pâinii. Atunci când obțineți o pastă cremoasă, amestecați toate pâinile și serviți!

3. Rețetă de pui de muffin

ingrediente:

• 2 ouă;
• 1 ceașcă de pui gătită, condimentată și mărunțită;
• 1/2 ceasca de ceai quinoa fiert;
• 1/2 ceasca de făină de migdale;
• 1/4 ceasca de arpagic tocata;
• 1 lingurita de bicarbonat de sodiu;
• 1 lingurita de sare.

Metoda de preparare:

Gatiti carnea de pui, bucati si gustati. Dacă aveți resturi în frigider puteți să-l utilizați. Gatiti quinoa pana cand va licitati. Se amestecă carnea de pui cu quinoa, condimente, făină de migdale și bicarbonat de sodiu. Puneți acest aluat în forme de grăsime sau silicon. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade timp de 15 minute sau până la maro auriu. Serviți din formă.

4. Rețetă de pastă de ovăz

ingrediente:

• 3 linguri de fulgi de ovăz;
• 100 ml de apă;
• 1 banana-argint felii;
• 1 portie de proteine ​​din zer de vanilie;
• migdale pentru a decora.

Metoda de preparare:

Puneți ovăzii și bananele tăiate într-o oală refractară, adăugați apă, aduceți la cuptorul cu microunde și gătiți timp de 3 minute la putere mare. Îndepărtați, amestecați bine și adăugați proteine ​​din zer. Înfășurați și adăugați migdalele. Serviti!

5. Rețetă pentru proteine

ingrediente:

• 1 tortilă totală;
• 1 salată de frunze;
• oregano la gust;
• busuioc la gust;
• ardei pe gust;
• 2 linguri de morcov ras;
• 2 linguri de piept de pui gătit și mărunțit;
• 1 lingura de lapte;
• 1 lingură de oțet balsamic.

Metoda de preparare:

Răciți morcovul și amestecați cu puiul mărunțit. Spălați și rupeți frunza de salată. Puneți tortilla și sezonul cu ierburi. Deasupra, împrăștiați morcovul răzuit amestecat cu pui tăiat și coace. Înfășurați înveliți și serviți.

6. Rețetă pentru iaurt cu mure

ingrediente:

• 1/2 borcan de iaurt semi-degresat;
• 1 lingura de chia desert;
• 2 linguri de mure proaspete.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un bol și se servesc atunci.

7. Rețeta de shake-uri cu ciocolată

ingrediente:

• 200 ml de lapte degresat;
• 1 ciocolată cu aromă de proteine ​​din zer de lapte;
• 1/2 banană;
• 1 linguriță de pudră de cacao;
• gheață la gust;
• miere la gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din blender până când se obține un amestec omogen. Urmărește-te!

8. Rețeta de mâncare cookie

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
• 1 linguriță de ciocolată cu aromă de proteine ​​din zer;
• 2 linguri de apă.

Metoda de preparare:

Într-o cană unsă, amestecați toate ingredientele până când obțineți o masă omogenă. Cuptor cu microunde timp de 40 de secunde. Așteptați să coaceți și să vă dezamăgiți sau să consumați pe cană chiar și cu o furculiță.

9. Rețeta de salată de fructe

ingrediente:

• 1 ceasca de fructe rosii diferite;
• 1 tigaie de ovaz;
• miere la gust.

Metoda de preparare:

Spălați bine fructul și puneți-l într-un castron. Adăugați miere la gust și presărați tărâțele de ovăz. Serviți în continuare.

10. Rețetă pentru pâine cu unt de arahide

ingrediente:

• 2 felii de pâine brună;
• 1 unt de arahide.

Metoda de preparare:

Îndepărtați untul de arahide în felii și serviți!

11. Rețetă clară de clatite

ingrediente:

• 2 clar;
• 1 lingură de brânză de vaci;
• 1 lingura de tomate;
• ulei de măsline;
• oregano la gust.

Metoda de preparare:

Ungeți o tigaie cu ulei de măsline și aduceți cei doi albi bătut. Când este mai ferm, întoarceți-vă și lăsați maro pe cealaltă parte. Puneți cabană, roșii și presărați oregano. Rolați-vă ca o clătită și serviți!

12. Reteta pentru omeleta de banane

ingrediente:

• 2 albusuri de ou;
• 1/2 banane frământate;
• 1 lingurita de tarate de ovăz;
• scorțișoară la gust;
• 1 lingurita de proteine ​​din zer.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați până când obțineți un aluat. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de nucă de cocos. Adăugați aluatul și maro. Apoi, întoarceți-vă și lăsați maro pe cealaltă parte. Serviti!

13. Rețetă de tapioca de pui

ingrediente:

• 3 linguri de tapioca;
• 3 linguri de pui mărunțit și condimentat;
• Brânză brută;
• tocata patrunjelita si uleiul de masline.

Metoda de preparare:

Puneți guma de tapioca cernută într-o tigaie neagră și răspândiți-o bine până când acoperă întregul fund. Lăsați-o să se încălzească la căldură scăzută până când guma este elastică. Întoarceți-vă și plecați încă câteva minute pe cealaltă parte. Puneți puiul condimentat și mărunțit, amestecat cu brânză de vaci, adăugați pătrunjel, pliați și serviți!

Dieta 5: 2 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Inițial creat de cercetătorul de la Universitatea Illinois din Statele Unite, Krista Varady, dieta 5: 2 a fost adaptată de medicul american și de scriitorul american Michael Mosleya, care a făcut-o mai puțin radicală. Să învățăm mai jos cum funcționează acest program alimentar, să-și cunoască meniul și să știe cum să aibă grijă de metodă, adoptată de celebrități cu cantareata Beyoncé, modelul Miranda Kerr, actrița Liv Tyler și modelul Christy Turlington. Cum functioneaza dieta 5: 2?

(dietă)

7 rețete de slăbire pentru cafea

Smoothies sunt băuturi cremoase și delicioase care, se pare, au venit să rămână. Multe locuri s-au specializat în prepararea acestor băuturi și au făcut un succes uriaș, dar vă puteți pregăti acasă cu ușurință și mai economic. Doar ai ingredientele potrivite! Produsele nealcoolice pot fi calorice în funcție de ingredientele în preparat, cum ar fi sorbets, de exemplu. Deci, fiti constient

(dietă)