ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


11 moduri simple de a vă accelera pierderea în greutate

Aruncați prima piatră la cineva care nu a promis niciodată într-o rezoluție de sfârșit de an care să intre în sala de gimnastică pentru a îmbunătăți starea de sănătate sau care a jurat să stea în picioare în următoarea zi de luni care urma să înceapă o dietă, dar niciodată îndeplinită sau menținută pentru mult timp care a spus că o va face. Adevarul este ca multi dintre noi iubim sa vorbim prea mult si suntem incantati de a avea un corp frumos si o sanatate buna, dar cand vine vorba de lupta si alergarea dupa aceste goluri gasim o mie de scuze pentru a parasi provocarea pentru mai tarziu.

Și cum să schimbăm această situație? Nu există o rețetă magică, trebuie să trimiteți lenea departe și să începeți undeva. Ideea de a face acest lucru pare prea dificilă pentru dumneavoastră? Așadar, uitați-vă la următoarea listă cu câteva sfaturi pentru a vă scoate de pe cârlig și a începe - mai devreme decât mai târziu - călătoria dumneavoastră în ceea ce privește pierderea în greutate.

1. Întrebați-vă: de ce vreau să pierd în greutate?

Schimbarea obiceiurilor alimentare și continuarea unui exercițiu regulat în sala de gimnastică reprezintă o schimbare foarte semnificativă în viața unei persoane. Deci, înainte de a începe procesul, este important să vă întrebați: de ce vreau să fac asta?

Întrebarea servește atât pentru a vă asigura că într-adevăr doriți să faceți acest lucru și pentru a găsi o motivație pentru a continua atunci când apar dificultăți. Și să nu spunem că este vorba de un corp de vis, deoarece lipsa profunzimii acestui răspuns poate eșua în momentul în care este nevoie de un stimul.

Gândiți-vă la lucrurile pe care ați dori să le faceți dacă ați avea mai puține lire sterline și o mai bună fitness fizic, cum ar fi să jucați fotbal cu copilul dvs. sau să conduceți un maraton, de exemplu.

2. Scrieți obiectivul

Poate arata ca rahaturi, dar, potrivit unui sondaj realizat de Universitatea Dominicană din Statele Unite, petrecând câteva secunde pentru a scrie pe hârtie, obiectivul pe care doriți să-l realizați mărește șansele de atingere cu 42%.

Și ca și în cursul zilei, poate fi dificil să rămâi la un obiectiv stabilit, să notezi ce vrei să faci cu dieta și exercițiile tale și să păstrezi hârtia într-un loc în care treci constant (cum ar fi baie sau dormitor) poate fi o modalitate foarte folositoare de a rămâne motivată.

3. Inspectați-vă bucătăria

Deschideți frigiderul, uitați-vă la dulap și verificați fiecare sertar din bucătărie căutând mâncare care, atunci când consumați, se simte ca și cum ar fi scăpat de sub control sau care vă face să vă simțiți bolnav fizic după ce ați mâncat-o. Apoi aruncați-le departe.

Bineînțeles că trebuie să vă gândiți dacă nu vor fi consumate de alți oameni din familia dvs. dacă au fost cumpărați împreună. În acest caz, rugați-l pe rudă să ascundă acest aliment de la dvs.

De asemenea, nu este posibil să scăpați de toate alimentele rafinate, prelucrate, construite sau industrializate din casă, însă scăparea celor care vătămă va fi deja un început bun în dieta dvs.

4. Gândiți-vă la problemele dvs.

Reflectați pe trecutul dvs. până în prezent și încercați să identificați ceea ce v-a împiedicat să pierdeți în greutate tot acest timp. Prin aceasta, puteți obține câteva lecții prețioase despre ceea ce ar trebui și nu trebuie făcut de aici.

5. Pregătiți mesele proprii

Pregătirea meselor proprii este o modalitate eficientă de a vă asigura că aveți o dietă sănătoasă și evitați excesul de calorii care apar atunci când mănâncă pe stradă sau comandând alimente de acolo.

Cu toate acestea, întrucât trebuie să luăm în considerare faptul că nu există întotdeauna suficient timp pentru a găti vasele la momentul mesei, un sfat prețios este să vă despărțiți puțin de ziua precedentă pentru a face mâncarea în prealabil.

6. Spune prietenilor potriviți despre planurile tale

În timp ce unii prieteni se pot sprijini atunci când o persoană decide să piardă în greutate, alții nu înțeleg destul de partea ei și nu doar critică atunci când alege un fel de mâncare mai sănătoasă în restaurant, deoarece ei fac un punct de a savura o delicatesă gustoasă, chiar știind că face prietenul să se simtă .

Deci, ca să nu vă simțiți descurajați, recomandarea este să spuneți despre decizia de a pierde în greutate numai acelora pe care sunteți sigur că vă va sprijini.

7. Planificați-vă

Nu lăsați să lucreze numai atunci când vine un timp liber, pentru că astăzi este foarte dificil să obțineți o pauză de la graba. În schimb, programați o perioadă stabilită în săptămâna dvs. pentru a merge la sala de sport și a vedea acest lucru ca un angajament important, nu ceva sporadic care poate fi lăsat afară pentru orice.

8. Stimulează-te vizual

Există cazuri în care o imagine este în valoare de o mie de cuvinte și începutul unei călătorii către scădere în greutate poate fi unul dintre acestea. Găsiți o imagine care reprezintă ceea ce vă va pierde greutatea suplimentară, ca o imagine a dvs. când ați fost în formă și lăsați-o într-un loc vizibil.

Această imagine poate transforma spațiul de lucru al computerului și / sau telefonului mobil sau poate intra în oglindă. Important este că de fiecare dată când o vedeți, vă simțiți stimulată să vă deplasați spre obiectiv.

9. Cumpăra haine reci pentru sala de gimnastică

Când te duci la lucru, ieși cu prietenii sau mergi la o întâlnire romantică, alege cu siguranță un costum care te va face să te simți bine, nu-i așa? Și de ce trebuie să fie diferit în mediul academic?

Nu numai pentru că vei transpira mult, trebuie să porți orice echipament care nu te face atât de confortabil cu tine. Așadar, aruncați o privire la magazinele de produse sportive din orașul dvs. sau căutați pe site-urile de vânzări virtuale pentru hainele de gimnastică care se potrivesc cu aspectul dvs. și vă vor face să vă placă ceea ce vedeți în oglindă.

Aceasta nu este pur și simplu o chestiune de vanitate, ci o modalitate de a deveni mai încrezători și mai sigure la sală de gimnastică, ceea ce este important pentru cei care încep doar și încă nu se simt confortabil cu mediul.

10. Începeți cu mici modificări

Nu vă faceți griji că doriți să transformați șobolanul într-o săptămână, dacă nu ați fost niciodată foarte activi în domeniul fizicii sau dacă veți avea cea mai sănătoasă hrană din lume de la o oră la alta dacă sunteți obișnuiți să nu mănânci foarte bine.

Dacă, pe de o parte, nu puteți sta liniștit și nu încercați să aveți un stil de viață mai sănătos, pe de altă parte nu are rost să fiți foarte rapizi cu schimbările, deoarece aveți mare risc de a nu fi în stare să le păstrați și să renunțați la toate procesul.

Deci, calea este de a începe încet, fiind onest despre ceea ce se poate face. De exemplu, încercați să măriți cantitatea de legume din mese, să schimbați ascensorul în sus pe scări, să reduceți prizele și barurile pentru fast-food și să faceți o plimbare de 15 minute după prânz sau după-amiaza târziu.

Gândiți-vă la micile obiceiuri sănătoase, cum ar fi cele pe care le-am menționat mai sus, pe care le-ați putea pune în rutina dumneavoastră și să le încercați.

11. Mai dormi

Mergând la somn devreme și având destul de somn nu este important doar pentru a obține o odihnă mai bună, dar, de asemenea, obține o formă bună. Dovada acestui lucru este un studiu din 2011 pentru American Heart Association, care a constatat că femeile care au dormit doar patru ore pe noapte consumau 329 de calorii în plus față de cei care au avut nouă ore de somn.


10 rețete de salată ușoară care vă ajută să pierdeți greutatea

10 rețete de salată ușoară care vă ajută să pierdeți greutatea

În cazul în care subiectul este dieta, în curând se face trimitere la salate. Dar această idee nu ar trebui să descurajeze. Legumele și legumele oferă numeroase beneficii și oferă un echilibru corpului, astfel încât acesta să poată rezista rutinei zilnice și exercițiilor fizice. Și salatele pot fi delicioase dacă știți cum să-l adaptați la preferințele dvs. Alimentele bazate pe

(dietă)

8 Rețete cu Rădăcină de Alfalfa pentru a pierde în greutate

8 Rețete cu Rădăcină de Alfalfa pentru a pierde în greutate

Alfalfa aparține aceleiași familii de fasole și este bogată în vitamina A, C, D, E, K și, de asemenea, complexul B. Acest lucru ajută la funcționarea sistemului imunitar și crește energia corpului. Este bogat în potasiu, calciu, fier și alte minerale importante pentru sănătatea și funcționarea organismului. Este, de aseme

(dietă)