12 idei de snack Dukan
Dieta Dukan a fost dezvoltată de Dr. Dukan și vizează pierderea rapidă în greutate, în principal în primele două faze (atac și croazieră) în care organismul tinde să elimine excesele, deoarece este total interzis să mănânci făină, cartofi, alți carbohidrați și paste făinoase.
În prima fază, consumul de carne (fie că este vorba de pește, carne roșie, fructe de mare sau carne de pui) este prioritizat, iar în a doua fază este permisă consumul majorității legumelor. Pe aceste restricții poate fi dificil să găsiți opțiuni pentru gustări.
Cu toate acestea, mai jos am selectat câteva idei gustoase de gustări Dukan pentru faza de atac și de croazieră. Bucurați-vă de masă!
1. Rețetă pentru snack-ul ducan - sandwich cu brânză (faza de croazieră)
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 lingură de brânză cu coajă;
- 1 pulbere de copt;
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingură de sezon zero.
umplere
- 1 felie de șuncă slabă;
- 1/2 roșii tocate;
- 1 lingură de brânză cu coajă;
- 1 felie de brânză ușoară.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele de paste într-un castron. Cuptor cu microunde, jumătate din aluat timp de 2 minute. Repetați procedura cu cealaltă jumătate. Deci simți două felii de pâine. Treceți cașul și adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii. Închideți și cuptorul cu microunde timp de 1 minut pentru a topi brânza. Așteptați să fiți serviți și serviți.
2. Rețetă gustare Dukan - Pâine brânză (atac de scenă)
ingrediente:
- 1 ou întreg;
- 3 linguri de branza branza tocata;
- 6 linguri de lapte praf degresat;
- 1 lingurita praf de copt;
- 10 picături de esență de brânză.
Metoda de preparare:
Bateți oul într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente prin plasarea ultimei drojdie. Aduceți acest amestec în mediu-coace preîncălzit până la maro auriu. Tăiați în bucăți și serviți.
3. Rețetă de gustare Dukan - pâine australiană
ingrediente:
- 4 linguri tărâțe de ovăz;
- 8 linguri de tărâțe de grâu;
- 4 linguri de lapte praf degresat;
- 3 linguri de lapte degresat;
- 1 lingură de îndulcitor culinar;
- 3 ouă întregi;
- 1 cățel;
- 1 pulbere de copt;
- 2 linguri de desert de miere;
- 1 lingură de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender. Se coace ușor în cuptoare de dimensiuni medii până la maro auriu. Așteptați să se răcească și să mănânce pur sau să utilizați ca un bun de hamburger.
4. Rețetă pentru snack-ul ducan - Biscuiți cu migdale (atac de fază)
ingrediente:
- 2 pietre prețioase;
- 2 linguri pline de lapte praf degresat;
- 1 bate clar în zăpadă;
- 2 linguri pline cu tărâțe de ovăz;
- 1 lingură de îndulcitor culinar;
- 10 picături de esență de migdale.
Metoda de preparare:
Bateți albușurile de ou și lăsați-le deoparte. Bateți gălbenușurile de ou cu îndulcitor într-un mixer electric și adăugați celelalte ingrediente unul câte unul. În cele din urmă, încorporați zăpada albă. Luați acest amestec în frigider și lăsați timp de 40 de minute. Aranjați mici porții de aluat pe o foaie de coacere neacoperită și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute sau până la maro auriu. Așteptați să fiți serviți și serviți.
5. Rețetă pentru gustări Dukan - vată de ciocolată (faza de croazieră)
ingrediente:
- 2 ouă;
- 1 lingură de brânză;
- 2 linguri de lapte degresat;
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingură de dietă de ciocolată;
- 2 linguri de lapte praf degresat;
- 1 lingură de îndulcitor culinar;
- 1 lingură de tărâțe de grâu;
- 1 linguriță de pudră de cacao;
- 1 lingurita praf de copt;
- scorțișoară la gust;
- vanilie la gust.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle și adăugați celelalte ingrediente unul câte unul, amintiți-vă că drojdia ar trebui să fie ultimul ingredient care să fie ușor încorporat. Se toarnă acest aluat în forme individuale de silicon muffin și se coace ușor la putere mare în cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Lăsați-o să se răcească și serviți-o stropită cu scorțișoară și ciocolată. Dacă preferați să coaceți, lăsați timp de 20 de minute la temperatură medie.
6. Rețetă de gustare Dukan - Tort de morcovi (faza de croazieră)
ingrediente:
masă
- 1 morcov răzuit;
- 1 tigaie de ovaz;
- 1 ou întreg;
- 1 tigaie de tărâțe de grâu;
- 1 lingură de lapte praf degresat;
- 1 lingură de lapte degresat;
- 1 lingurita praf de copt;
- 1 lingură de îndulcitor în pulbere culinară.
acoperire
- 1 lingură de lumină aurie de ciocolată;
- 2 linguri de brânză de vaci;
- 1 linguriță de îndulcitor în pulbere culinară.
Metoda de preparare:
Adăugați toate ingredientele aluatului într-un castron care poate intra în cuptorul cu microunde. Se amestecă totul împreună și se coace în cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Se amestecă ingredientele de topping și se întinde pe tort. Serviți în continuare.
7. Rețetă pentru snack-ul ducan - gem de dovleac (faza de croazieră)
ingrediente:
- 1 dovleac mediu dovleac;
- 2 cești de îndulcitor de pudră culinară;
- 10 unități de carne;
- 10 picături de esență de vanilie;
- 1 scorțișoară de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Spălați dovleacul, scoateți capacul, scoateți semințele și spălați-l în interior. Răspândiți ingredientele unul câte unul în interiorul dovleacului, acoperiți-l cu capacul propriu și coaceți în cuptorul mediu timp de 1h30. Consumați curat sau servit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Rețetă Dukan Snack - Sandwich de pui (atac de scenă)
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 ouă;
- 1 crema de ricotta;
- 1 vârf de sare;
- 100 de grame de pui mărunțit pe bază de gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția puiului și cașului. Bate bine pana se formeaza aluat. Aduceți jumătate de aluat într-o tigaie ca și cum ați face o omletă. Mă așez pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați procedura cu restul aluatului. Așteptați să îndulciți. Umpleți puiul și cheagul. Serviți în continuare.
9. Rețetă Dukan Snack - Sandwich de somon (faza de atac)
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 ouă;
- 1 crema de ricotta;
- 1 vârf de sare;
- 100 de grame de somon mărunțit pe bază de gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția somonului și cașului. Bate bine pana se formeaza aluat. Aduceți jumătate de aluat într-o tigaie ca și cum ați face o omletă. Mă așez pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați procedura cu restul aluatului. Așteptați să îndulciți. Umpleți cu somon și caș. Serviți în continuare.
10. Rețetă de gustare Dukan - sandwich de ton (atac de scenă)
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 ouă;
- 1 crema de ricotta;
- 1 vârf de sare;
- 100 de grame de ton presarat pe gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția tonului și a cărnii. Bate bine pana se formeaza aluat. Aduceți jumătate de aluat într-o tigaie ca și cum ați face o omletă. Mă așez pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați procedura cu restul aluatului. Așteptați să îndulciți. Umpleți cu ton și caș. Serviți în continuare.
11. Rețetă de gustare Dukan - sandwich din carne (atac de fază)
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 ouă;
- 1 crema de ricotta;
- 1 vârf de sare;
- 100 de grame de telina tocata de vita, tocata si condimentata la gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția mignonului și a cărnii. Bate bine pana se formeaza aluat. Aduceți jumătate de aluat într-o tigaie ca și cum ați face o omletă. Mă așez pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați procedura cu restul aluatului. Așteptați să îndulciți. Stuff cu mignon și cheag. Serviți în continuare.
12. Rețetă Dukan Snack - Sandwich de sardine (faza de atac)
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingurita praf de copt;
- 2 ouă;
- 1 crema de ricotta;
- 1 vârf de sare;
- 100 de grame de sardine condimentate pe gust;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția sardinelor și a brânzei. Bate bine pana se formeaza aluat. Aduceți jumătate de aluat într-o tigaie ca și cum ați face o omletă. Mă așez pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați procedura cu restul aluatului. Așteptați să îndulciți. Umpleți cu sardine și caș. Serviți în continuare.
Ar trebui să mâncăm fructe înainte sau după masă?
Majoritatea experților în sănătate susțin că consumul de fructe și legume este important pentru a duce o dietă sănătoasă. Acestea sunt sursa de vitamine esentiale, minerale, fibre si antioxidanti care promoveaza un corp sanatos. Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, fructele și legumele ar trebui să fie cel puțin jumătate din farfurie la masa de masă. În timp ce leg
7 Rețete de Puree de cartofi Lumină
În acea zi când lipsesc ideile și inspirația pentru a găti acompaniile, o alternativă simplă și non-greșită este piureul. Poți să speli tot ce-ți poți imagina. Pătrunjel de broccoli, conopidă, sparanghel, sfeclă roșie, morcov, manioc, mandiochinha și, bineînțeles, cartofii tradiționali englezi. Cartoful piure este
