Cum de a pierde burta grasimi - 10 sfaturi
Dacă aveți un tip de grăsime care pare a fi cel mai încăpățânat în corpul dumneavoastră, este probabil grăsime abdominală. În funcție de genetica dvs., este posibil să fiți predispuși să câștigați greutate în abdomen sau nu. Unii oameni câștigă în greutate în primul rând în abdomen, în timp ce majoritatea femeilor văd dimensiunea coapsei și feselor crește. Veți putea să înțelegeți cum să scăpați rapid burta dacă înțelegeți mai întâi de ce este acolo - și de ce dieta este mai importantă decât exercițiul fizic.
Având grăsime abdominală vă poate afecta viața în multe feluri. Nu numai că vă îngreunează să purtați anumite tipuri de haine, dar vă poate face să arătați mai în vârstă și să vă afectați postura. Dacă sunteți obosit să vă ocupați de grăsimea abdominală, iată câteva sfaturi utile despre cum să scăpați burta rapid.
1. Aveți grijă de ceea ce mâncați
Indiferent dacă doriți o cura miracolă sau o modalitate rapidă de a vă smulge pântecele și de a nu-l returnați, este timpul să reveniți la realitate. Singura modalitate adevărată de a evita grăsimea abdominală este să aveți o dietă sănătoasă. Este atât de simplu. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga greutate. Deci, puteți începe să observați creșterea abdomenului în timp ce creșteți consumul de alimente și băuturi bogate în calorii, cum ar fi fast food, alimente nesănătoase și alcool.
Dacă chiar vrei un stomac plat, trebuie să ai grijă de dieta ta. Nu trebuie să numărați calorii, dar trebuie să vă concentrați asupra consumului de alimente neprelucrate cu ingrediente simple. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie majoritatea a ceea ce consumați. Dacă vă concentrați asupra consumului de alimente bune și asupra limitării alimentelor nesănătoase, grăsimea abdominală va dispărea pentru a nu reveni.
2. Tăiați calorii
Reducerea cantității de calorii consumate este primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă doriți să scăpați de grăsimea abdominală. Odată ce reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, corpul dumneavoastră o va compensa prin arderea grăsimii stocate în organism în mod natural. Cu toate acestea, nu presupuneți că o dietă fără calorii este răspunsul la problema dumneavoastră de grăsimi abdominale. Calitatea corectă de calorii este esențială pentru funcționarea corpului dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră, așa că consultați întotdeauna un specialist înainte de a decide să faceți orice schimbări drastice în dieta dumneavoastră.
3. Reducerea alcoolului
Dacă vă place să petreceți în week-end sau să vă așezați cu o bere sau două după o zi la serviciu, una dintre modalitățile prin care puteți scădea aportul de calorii este evitarea berelor. Grasimea abdominala este numita de obicei "burta de burta" si nu trebuie sa fiti un geniu care sa stie de ce. Berea conține o mulțime de calorii. În plus, băuturile alcoolice cauzează, de asemenea, inflamarea organelor. Pentru a fi în siguranță, evitați băuturile calorice cu totul, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile energizante.
4. Reduceți zahărul
În plus față de calorii, zahărul contribuie în mod semnificativ la formarea grăsimilor abdominale. Zahărul care se găsește în băuturi răcoritoare, dulciuri și alte alimente nesănătoase arde foarte rapid în organism, deci dacă consumați aceste alimente fără a face exerciții, atunci zahărul va deveni automat gras și va fi stocat în organism. Desigur, zahărul se găsește și în alimente sănătoase cum ar fi fructele și unele legume. Cu toate acestea, zaharurile din aceste surse necesită mai mult timp să ardă.
5. Evitați gustările de seară
Un alt sfat eficient pentru tine de a ști cum să-ți pierzi greutatea burții este să cânți devreme. Nu mâncați prea mult înainte de culcare deoarece gustările de seară nu sunt arse înainte de a vă culca. În loc să fie folosit ca energie, cu atât mai multe calorii adăugați mai mult grăsime la abdomen.
Dacă simțiți nevoia de a mânca sau de a bea ceva înainte de culcare, încercați un ceai din plante sau o cantitate mică de lapte degresat.
6. Consumați mai puține porții
Reduceți consumul de alimente dacă sunteți supraponderal sau obez. Mananca portii mai mici de alimente sanatoase este o modalitate eficienta de a va scadea rapid burta.
7. Începeți mersul pe jos
Mulți oameni caută să-și reducă burta fără să facă nici un exercițiu, dar adevărul este că, indiferent cât de greu încerci, nu vei putea să-ți micsorezi abdomenul dacă nu faci nici un fel de exercițiu. Dacă nu vă plac antrenamentele intense, puteți începe pur și simplu să mergeți mai mult. Plimbarea este probabil una dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face și este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente. Dacă nu lucrați departe de casa dvs., părăsiți mașina și umblați. Același lucru se întâmplă dacă mergeți la supermarket sau faceți altceva. Nu numai că veți scăpa de grăsimea abdominală, dar veți face și mediul înconjurător o favoare.
8. Exercițiu regulat pentru a arde calorii
Exercițiile aerobice ard calorii care măresc dimensiunea burții tale. Cu cat mai multe calorii arzi si cu cat consumati mai putine calorii, cu atat va fi abdomenul inferior. Exercițiile de cardio de 40 de minute de trei ori pe săptămână vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă formați. Exercițiile de pilates sunt deosebit de benefice pentru sculptarea și tonifierea întregului corp, inclusiv a abdomenului. Puteți lua cursuri de pilates la majoritatea academiilor.
9. Nu poti pierde grasimea intr-un mod localizat
Nu vă lăsați păcălit de gadgeturile abdominale scumpe care vă promit un abdomen plat în câteva săptămâni. Exercitarea este importantă în orice plan pentru sănătate și wellness, dar îngrijirea a ceea ce mâncați este mult mai importantă pentru pierderea și menținerea greutății. De asemenea, trebuie să rețineți că este imposibil să vizați o anumită zonă a corpului pentru a pierde în greutate. Făcând 200 de ședințe pe zi nu vă va oferi un abdomen plat. Chiar dacă mâncați sănătoși și exersați dincolo de abdominale sau de alte exerciții concentrate abdominale, este posibil să nu puteți obține gloante anunțate pe televizor. În cele din urmă, decizia ta este genetica ta.
Exercitarea este cea mai eficientă metodă atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă. Grăsimea abdominală nu va sta departe doar cu exercițiile. Trebuie să vă concentrați majoritatea eforturilor asupra mâncării și a adăuga exerciții ca măsură secundară.
10. Fii pacient
Nu există nici un tratament miracol sau reparații rapide. Adoptarea unui stil de viață sănătos este singura modalitate de a avea o burtă de burtă. Nu vă așteptați ca grăsimea să dispară în doar câteva săptămâni. Dă corpului tău timp să se adapteze obiceiurilor sănătoase. Acest tip de schimbare nu se întâmplă peste noapte!
În concluzie, trebuie să fii dispus să faci schimbări în stilul de viață pentru a ști cum să scapi rapid burta. Cu toate acestea, trebuie doar să urmați corect aceste sfaturi.
Înțelegeți relația dintre calorii și pierderea în greutate
Iată ce trebuie să știți despre calorii și despre scăderea în greutate dacă doriți să pierdeți greutatea și să rămâneți permanent în acest fel. O calorie este o unitate de energie. În mod specific, calorii reprezintă cantitatea de energie necesară ridicării temperaturii de la un kilogram de apă la un grad de centigrade. Cuvântul "calor
20 de sfaturi pentru controlul glonțului
Cum de a controla mâncarea într-o lume plină de ispite? Cum de a rezista dorintei pentru dulciuri? Există strategii pentru a evita capcanele de zi cu zi? Da, și vom vedea cele mai bune acum! Rezistând tentația de a mânca este una dintre cele mai dificile bătălii care există, în special pentru iubitorii de alimente. Cu toate a
