14 mai multe trucuri de dormit
Trebuie să dormi mai bine? Aflați cum puteți dormi mai mult cu aceste 14 trucuri de reparații de somn.
1. Pierdeți controlul
Din toate lucrurile despre care aveți puterea în viața voastră, somnul nu este unul dintre ele. Nici o cantitate dorită, așteptată sau dispusă nu este capabilă să facă acest lucru.
Deci, dacă acceptați că nu vă aflați în control, veți pierde mai puțin timp îngrijorându-l. Este ca un trafic pe calea voastră de lucru dimineața devreme.
Puteți alege să vă faceți nebun și furios despre asta zilnic sau doar să-l acceptați ca ceva care face parte din viața voastră. În câteva zile va fi mai fluid decât altele.
2. Stabiliți un moment pentru a merge la culcare
Puteți seta ceasul deșteptător să se ridice în fiecare dimineață, dar punctualitatea de a merge la culcare este la fel de importantă.
Dacă nu aveți o alarmă setată în fiecare noapte, alegeți un timp pentru ao opri în fiecare noapte și păstrați-o și pentru weekend. Corpul tau are nevoie de o rutina.
3. Faceți un duș
Somnul vine când temperatura corpului scade. Luați o baie caldă și apoi să vă culcați și să lăsați căldura corpului să înceapă să coboare.
4. Opriți toate luminile
Chiar și o cantitate mică de lumină poate împiedica adormirea. Aceasta înseamnă televiziune, calculator, telefon mobil etc. Chiar și luminile de pe hol ar trebui să fie eliminate până când vă treziți în siguranță în ziua următoare după un somn bun.
5. Reduceți zgomotul
Părăsirea radioului, redarea playlistului sau redarea televizorului nu sunt cele mai bune opțiuni atunci când este vorba de sufocarea sforăitului partenerului dvs. Nu știi niciodată când va începe un zgomot enervant și nu te va lăsa să dormi.
În schimb, dormiți cu ventilatorul sau cu muzică și zgomote pentru relaxare, astfel încât să vă ajute să vă deconectați de lumea exterioară.
6. Rămâi răcoros.
Rece este partenerul crimei de somn. Apoi, porniți puțin ventilatorul și mergeți sub capace. O cameră mai rece înseamnă că corpul dumneavoastră va funcționa la o viteză mai liniștită, mai liniștită.
7. Mananca usor
Mâncarea sau băutul unor alimente sau băuturi grele înainte de culcare vă crește șansele de indigestie sau călătorii frecvente la baie. O cină ușoară cu aproximativ două ore înainte de culcare ajută persoana să doarmă mai adânc.
8. Nu fumați și nu beți
O seară ocazională poate fi bună, dar nu o face obișnuită. Chiar și doar un pahar de vin sau o țigară înaintea patului poate scădea de la somn.
Alcoolul și nicotina sunt stimulente care nu numai că vă ajută să vă păstrați ochii deschiși, ci și să întrerupeți un somn liniștit.
9. Perne
Perna este unul dintre cele mai importante echipamente la culcare.
Asigurați-vă că pernele sunt susținute, confortabile și potrivite pentru tendințele dvs. de culcare.
10. Finalizați-vă durerea
Dacă durerea ușoară vă îngăduie să vă treziti, faceți tot ceea ce este necesar pentru a merge să meargă, fie să luați medicamente (întotdeauna cu supravegherea medicală), fie să mergeți la o întâlnire medicală.
11. Evitați cafeaua
Este bine dacă nu puteți trece prin zi fără cafea dimineața, ci creați o regulă care împiedică cofeina să vă atingă buzele după apusul soarelui.
12. Respirați adânc.
Nu te mai gândi la acea listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faci, care nu ies din cap și să te concentrezi pe respirație. Adânc, lent sau rapid, sunetul inhalării și expirării poate funcționa ca o cântare.
13. Rămâi calm
Când se întâmplă insomnia, nu vă disperați, deoarece acest lucru va întârzia procesul. Dă-ți o pauză.
Dacă treceți printr-o noapte fără somn? Nu este nici sfârșitul lumii. Gândindu-te, "Mare, nu pot dormi. Mâine voi fi inutilă ", creați o profeție de auto-împlinire.
Relaxați-vă și încrederea că în viitorul apropiat vor exista nopți adormite.
14. Nu face nimic
Nu există nici un fel de recuperare a somnului pierdut, cu excepția cazului în care dormiți înapoi în programul dvs. regulat.
Naps, mergi la culcare prea devreme sau dormi cu întârziere pot părea ca modalități de a corecta în mod natural o noapte fără somn, dar ei trimit mesaje contradictorii corpului tău. Mențineți programul de somn calibrat pe toată durata vieții.
Urmând aceste 14 sfaturi, veți avea nopți mai bune.
10 cele mai bune exerciții pentru coapse
Oricine dorește să-și construiască mușchii coapsei în mod echilibrat, trebuie să lucreze toți mușchii din zonă în timpul antrenamentului. Aceasta include partea anterioară a coapsei, unde se află mușchii, cum ar fi cvadriceps, sartorius, psoas major, psoas minor și iliacul. Pentru a face acest lucru trebuie să includeți exerciții anterioare coapsă, cum ar fi cele pe care le puteți verifica în lista următoare. 10 exerciții pentru
Cercetarea dezvăluie faptul că alergarea prea mult este atât de rea atunci când nu se exercită
Ce credeți că este mai rău: nu practicați niciun tip de exercițiu sau exercițiu prea mult? Adevărul este că un obicei este la fel de dăunător ca celălalt - cel puțin dacă activitatea în cauză este rasa - potrivit unui sondaj danez realizat de peste 12 ani cu 5.000 de voluntari. Potrivit BBC Brazilia, studiul a fost realizat de cercetători la Spitalul Frederiksberg din Copenhaga, iar printre participanții evaluați în perioada respectivă, o mie au fost joggerii, iar patru mii nu au făcut niciun exercițiu. Oamenii de știință a
