10 tipuri de abdominale pentru a încheia burta

Visul cu o burtă plată sau cu abdomenul definit nu este interzis, dar este fundamental să recunoaștem că pentru a face acest vis real, trebuie să urmărim. În conformitate cu obiectivele prezentate, este imperativ să aveți o bună planificare pentru construirea musculaturii abdominale, astfel încât un plan de activitate poate face totul mai ușor și forma bună mai aproape de tine.

Planificarea reușită trebuie să implice mai multe tipuri de situații pentru a pune capăt burții și a le întări într-un mod surprinzător. Prin urmare, de acum înainte veți putea cunoaște diferite tipuri de abs, astfel încât să rămâneți în formă.

Importanța abdomenului

Nu credeți că doar prin practicarea celor mai bune tipuri de ședere va fi asigurată cu abdomenul aplatizat, exact opusul. Este important să cunoaștem acele exerciții care ajung să ajungă mai bine în regiune, dar trebuie să căutăm o reeducare alimentară în conformitate cu obiectivele care trebuie îndeplinite.

De aceea, vă puteți baza pe situații în care vă puteți sfârși abdomenul, dar acționați indirect, ajutându-vă mușchii abdominali să devină tonifiați, întăriți și cu o calitate mai bună a mușchilor, astfel încât să puteți avea o contribuție semnificativă la aceasta metabolismul rămâne activ, apoi ard mai multe calorii în mod continuu.

Toată lumea vrea să reducă acest strat incomod de grăsime care nu lasă muschii abdominali ca dovadă, astfel că arderea caloriilor poate fi o contribuție suplimentară a abdominalelor pentru a pune capăt burții pe care o veți lăsa în trecut.

Cunoașteți mai jos câteva tipuri de situații care sunt simple și pot fi efectuate atât la sala de sport, la domiciliu, cât și după antrenamente în aer liber.

1. Infra

Dificultate: moderată

Cum se face:

• Lie pe spate, dacă preferați, pe o bancă plată sau pe podea. Dacă preferați să vă așezați pe podea, puneți-vă mâinile sub capăt; dacă vă aflați într-o bancă, puteți pune mâinile în spatele capului pentru a produce o întindere profundă;
• Acordați mușchii abdomenului, ridicați picioarele până când sunt 100% în poziție verticală;
• Corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția dvs. de plecare;
• Contracteaza mușchii feselor și abdomenului inferior. Folosiți-vă șoldurile pentru a vă împinge picioarele drept în sus, aceasta este împingerea, dar aveți grijă, nu vă îndoiți picioarele;
• Țineți-o în poziția superioară timp de cel puțin 0, 5 secunde și întoarceți-vă lent cu membrele la sol;
• Repetați mișcarea pulsată imediat pentru un set complet de repetări;
• Odată ce ați reușit să faceți 15 repetări, faceți-o cu un halter între picioare sau ridicați numărul de repetări, aceasta fiind cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.

2. Reversul abdominal

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Lie pe spate cu picioarele într-o poziție de masă. Dacă sunteți pe o bancă plată, țineți-o în spatele capului;
• Fără a mișca partea superioară a spatelui, contractați mușchii abdomenului inferior, ridicați zona gluteală a podelei și trageți genunchii spre cap;
• Atunci când genunchii ating înălțimea pieptului, întrerupeți timp de cel puțin 0, 5 secunde și reveniți încet la poziția de pornire;
• Repetați procedura cu 12 până la 20 de repetări. Odată ce ați reușit să faceți 20 de repetări.

3. Abdominalul pe bara

Dificultate: Avansat

Cum se face:

• Stați pe o bară de exerciții și încercați să vă păstrați mâinile la distanța dintre umăr;
• Încercați să vă mențineți spatele drept, ar trebui să păstrați toate mușchii regiunii abdominale contractate și apoi ridicați picioarele până când ajung în poziția paralelă cu solul;
• Întrerupeți timp de cel puțin 0, 5 secunde și reveniți la poziția de pornire;
• Repetați cu o serie de repetiții de la 12 la 20;
• Odată ce abdomenul devine mai puternic și tonifiat, creșteți treptat înălțimea picioarelor. Du-te de la talie la înălțimea pieptului;
• Mișcarea trebuie repetată, dar trebuie să aveți grijă de poziționarea genunchilor, astfel încât să nu existe vătămări.

4. Căpitanul abdominal

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Stați cu spatele la aparat și așezați antebrațele ferm pe perne, menținând întotdeauna o poziție corectă;
• Contracteaza mușchii din regiunea abdominală și trageți coapsele în sus spre piept;
• Țineți apăsat pentru câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire;
• Încercați să organizați seria dvs. cu repetări de la 12 la 20.

5. Abdominal V

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Lie pe podea sau pe o bancă plată;
• Țineți ambele mâini în partea laterală a corpului;
• Ridicați simultan picioarele și trunchiul, formând astfel un unghi de 45 de grade;
• Trebuie să formați un "V" cu corpul vostru;
• Păstrați-vă picioarele drept și postura puternică;
• Nu uitați să vă contractați mușchii și să rămâneți în poziția "V" timp de 30 de secunde până la 2 minute.

6. Bile abdominale

Dificultate: moderată

Cum se face:

• Pune picioarele și picioarele ferm în jurul mingii de pilates;
• Păstrați-vă picioarele complet întinse și antebrațele pe partea laterală a corpului, cu scopul de a forma un pod, ca și cum ați face push-up-uri;
• Păstrați mușchii abdomenului strâns, necesită condiționarea regiunii inferioare, apoi rotiți mingea spre șold;
• Țineți în poziția finală timp de aproximativ 0, 5 secunde și reveniți încet la poziția de plecare;
• Repetați procedura în seturi cu 12 până la 20 de repetări.

7. Infrarosu abdominal cu bila

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Lie pe podea și poziționați bila pilates între glezne;
• Contractați mușchii abdominali și țineți mingea cu picioarele;
• Ridicați mingea cu picioarele spre tavan, până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul;
• Țineți mingea la vârf timp de 0, 5 secunde și pregătiți-vă să îndreptați mingea încet către pământ, dar este important să nu lăsați-o să atingă solul;
• Țineți jos și de 0, 5 secunde;
• Repetați procedura cu seturi de 12 până la 20 de repetări.

8. Scaun abdominal V

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Stați pe o bancă plată, astfel încât corpul să rămână perpendicular pe lungimea sa;
• Țineți spatele scaunului, eliberați-vă trunchiul, extindeți-vă picioarele înainte și îndreptați-vă corpul spre a rămâne drept și paralel cu podeaua;
• În același timp, mențineți mușchii abdominali contractați și necesită condiționarea fizică a regiunii inferioare, încercând întotdeauna să formați un "V" cu zona abdomenului;
• Reveniți la poziția dreaptă inițială;
• Repetați mișcările între 15 și 20 de ori și asigurați-vă că ridicați treptat dificultatea exercițiilor.

9. Bicicleta abdominală

Dificultate: Începător

Cum se face:

• Stați pe o bancă plată sau chiar pe podea. Dacă doriți, folosiți un covor;
• Alăturați-vă celor două picioare și le ridicați ușor;
• Îndoiți ușor și țineți-vă mâinile în spatele capului;
• Încercați să formați un unghi de 90 de grade cu un picior, păstrând în același timp cealaltă picior aproape de podea;
• În același timp, aduceți cotul opus piciorului îndoit spre piept;
• Repetați mișcările ca și cum ați simula mișcări similare atunci când călătoriți cu bicicleta.

10. Supra abdominală cu șaibă

Dificultate: Intermediar

Cum se face:

4 Câștigători mai mari ai domnului Olympia

Dl. Olympia este probabil cea mai mare competiție a tuturor culturismului ca sport. Concursul, fondat în 1965 de Joe Wieder, conferă weekend titlul de Olympia celui mai bun culturist. În jurul domnului Olympia, are loc concursul de maximă prestigiu în lumea culturismului: în lista câștigătorilor se află crema acestui sport. Bineînțel

(exerciții)

Bodybuilder Serge Nubret - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Serge Nubret a fost un culturist profesionist francez, lider al federației de culturism, actor de film și autor de cărți. El a primit numeroase titluri de culturism, printre care domnul Europa (1966), dl. Universe (1976) și WBBG Pro, dl. Mundo (1977). Porecla lui Serge Nubret a fost "Pantherul Negru" și "Leul Nubret" (Panther Negru și Lion Nubret). biogr

(exerciții)