6 Rețete pentru broccoli Lumina Souffle
Souffle este o rețetă extraordinar de ușoară și delicioasă, deoarece poartă o bază de făină și lapte care formează o cremă delicioasă. Rețeta conține adesea o mulțime de ouă, smântână și brânzeturi, făcând o cantitate mică de calorii pentru cei care doresc să rămână în formă și să aibă greutatea lor sub control. În funcție de umplere, este posibil ca rețeta să fie și mai calorică, fugind de planul dvs. de dietă.
Pentru a vă rezolva problemele, unele ingrediente pot fi înlocuite pentru a face ca vasele să fie mai ușoare. Alegerea broccolii pentru umplere este o opțiune asertivă, deoarece este o legume incredibil de gustoasă și bogată în fibre, care merge foarte bine în câteva feluri de mâncare.
Urmăriți câteva dintre rețetele ușoare de broccoli de sufle de mai jos, alegeți-vă favoritele și încercați o cină mai ușoară și mai sănătoasă astăzi.
1. Reteta de supa pentru crema de lumina din broccoli
ingrediente:
- 350 g broccoli tocate;
- 1/3 ceasca de faina de grau;
- 1 ½ cesti de lapte degresat;
- 1/3 cana de lapte crema ușoară;
- 1 lingurita de lamaie;
- ¾ linguriță de sare;
- 3 pietre prețioase;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 6 clar;
- cu brânză rasă pentru a stropi.
Metoda de preparare:
Întâi spălați foarte bine broccoli și aburi pentru 4 minute sau până când este moale. Într-o tigaie se adaugă laptele și făina și se amestecă la foc mic până când începe să fiarbă, apoi se reduce căldura și se adaugă cremă, sare, gălbenușuri de ou, lămâie și usturoi. Se toarnă acest amestec într-un castron și se încorporează broccoli. Bateți albușurile de ou până când oul este ferm. Inclinați ușor broccoli și aranjați într-un refractar unsă cu ulei de măsline și presărat cu brânză. Coaceți în cuptorul mediu timp de 40 de minute sau până când se rumenesc. Serviti.
2. Rețetă de supă pentru broccoli cu bulion de legume
ingrediente:
- 3 cani de broccoli;
- 2 linguri de ceapa batuta;
- 4 albusuri de ou;
- ulei de măsline;
- legume de bulion de legume.
Metoda de preparare:
Gatiti broccoli in bulionul de legume pana cand va licitati. Scurgeți și tăiați. Într-o tigaie se adaugă uleiul de măsline și se pune ceapa până se translucide. Adăugați broccoli și lăsați-o să guste. Opriți-l și lăsați-l deoparte. Cu un fouet, se amestecă în albusurile de ou și se lasă deoparte. Se separă unsoare și făină refractară și se toarnă în refractar. Coaceți în cuptorul mediu până când fierbeți ouăle. Serviti.
3. Rețetă supa pentru broccoli lumina cu cabana
ingrediente:
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 2 linguri de făină de grâu;
- 1 ceasca de lapte degresat;
- 1 gălbenuș de ou;
- 1 ceasca de ceai;
- 2 cești preparat din ceai de broccoli;
- 1 lingurita de nucsoara;
- 3 albusuri de ou;
- 1/2 ceasca de brânză parmezană rasă.
Metoda de preparare:
Bateti albușurile de ou într-un loc înzăpezit și lăsați-le deoparte. Se topește margarina într-o tigaie și se adaugă făina, se amestecă până se formează un aluat și se adaugă laptele, brânza de vaci și broccoli amestecând în mod constant pentru a evita embarlarea. Lăsați-o să se îngroațească ușor, scoateți focul, adăugați gălbenușul, nucșoara și apoi încorporați albi. Separă un refractar, unsoare și se presară și se toarnă amestecul. Se presară brânza deasupra și se coace în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviti.
4. Rețetă pentru sufle de lumină de broccoli cu brânză
ingrediente:
- 2 broccoli americani mici;
- 2 linguri parmezan ras;
- 2 linguri de lumină caș.
Metoda de preparare:
Gatiti broccoli in vapor. Îndepărtați jumătate din broccoli atunci când al dente și lăsați restul să gătească până devine moale. Beat broccoli moi în blender cu cheag și jumătate de parmezan până când se transformă într-o masă în punctul de piure, adăugați puțină apă pentru a obține această consistență. Într-un pirex aranja piureul de broccoli și se amestecă broccoli al dente tocate, se presară parmezan și se ia pentru a coace în cuptorul mediu timp de 20 de minute sau până la maro auriu.
5. Rețetă pentru sufle broccoli de lumină improvizată
ingrediente:
- 1 grămadă de broccoli;
- 3 albusuri de ou;
- sare la gust;
- piper după gust;
- cumin la gust.
Metoda de preparare:
Separă un frotiu refractar cu unt și făină și se lasă deoparte. Gatiti broccoli pana la al dente si apoi sezonati. Împingeți albii de ou în zăpadă și încorporați delicat broccoli. Aduceți acest suflet în cuptor timp de 30 de minute la temperatură medie până când începe să se înroși. Serviti.
6. Rețetă de supă pentru broccoli ușori cu ricotta
ingrediente:
- 2 ninja broccoli;
- 2 ouă;
- 1 lingură de amidon de porumb;
- 200 de grame de ricotă;
- 2 cuișoare de usturoi;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de ceapă tocată.
Metoda de preparare:
Gatiti broccoli pe abur pana cand va licitati. Adăugați jumătate din broccoli în blender cu toate celelalte ingrediente, cu excepția albușurilor de ou și bateți totul până când se transformă într-un aluat. Într-o cratiță se amestecă acest aluat cu broccoli tăiați și aduceți în foc până la gros. Adăugați ușor laturile în zăpadă și aranjați-o într-un vas de coacere. Coaceți în cuptorul mediu timp de 40 de minute. Serviti.
Anabolic Dieta - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Dieta anabolica a fost creata de Dr. Mauro Di Pasquale, care a creat aceasta dieta cu culturisti si sportivi de anduranta in minte. Accentul acestei diete este creșterea masei musculare și a rezistenței generale fără utilizarea de substanțe chimice sau de droguri. În plus, dieta anabolică promite să îi ajute pe cei care o urmează să scadă grăsimea corporală fără a pierde masa musculară. Premisa Dieta an
7 Rețete de suc de morcov cu Apple - Beneficii și cum să
Merele oferă mai multe beneficii corpului. Este un fruct care ajută la eliminarea toxinelor din organism, fortificarea sistemului imunitar și, de asemenea, îmbunătățirea digestiei. Merele sunt umplute cu fibre solubile care ajută la tratarea problemelor intestinale, incluzând constipația, hemoroizii și câteva tipuri de cancer. Merele pec
