8 Lucruri pe care le lipsești fără să fii contabilizat
Dacă petreceți ore în sala de gimnastică fără a schimba balanța, este timpul să vă regândiți planul. Iată câteva lucruri de îngrășare pe care niciodată nu le puteți suspecta.
1. Cunoașterea dvs. în citire
Știm cu toții acea persoană, cea care mănâncă burgeri și încă pierde greutate în timp ce mâncați salată și iaurt și nu pierde nici măcar o lire. Se pare că problema ar putea să nu fie apetitul tău, poate fi abilitățile tale de interpretare. Potrivit unui studiu publicat in Journal of Consumer Research, ambalajele care arata sanatoase nu se incadreaza in diete.
Vezi și: Înțelegerea etichetelor alimentare
2. Obiceiuri de răcire dietetice
Puneți cutia în jos! Studiile arată că persoanele care beau două sau mai multe sucuri de alimentație pe zi au o creștere a mărimii taliei de până la șase ori mai mare decât cei care nu beau sodă dieta. Aceste sucuri s-ar putea să nu aibă calorii, dar ele nu au consecințe libere!
Vezi și:
- 11 sfaturi pentru a renunța Soda la o dată de toți
- Este adevărat faptul că indulcitorul îndulcitor? 3 Curiozități
3. Lipsa de somn
Noi cercetări sugerează că nopțile fără somn nu numai că vă distrug starea de spirit a doua zi, ci și ele pot fi unul dintre lucrurile care devin grase și nici nu ați știut asta. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare al Nutriției și Obezității din cadrul Centrului de New York din cadrul Spitalului St. Luke's-Roosevelt din New York au descoperit că, în timp ce oamenii somnoroși par să ardă aceeași cantitate de calorii și oameni bine odihnăți, consumă aproximativ 300 de calorii pe zi.
A se vedea, de asemenea: Cum Sleep afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor
4. Temperatura mediului
Încercați să pierdeți în greutate? Micșorați temperatura. O casă confortabilă poate fi unul dintre lucrurile care devin grase. Potrivit unei cercetări realizate de Obesity Reviews, atunci când trupurile noastre sunt reci, tremurăm, provocând mușchii să se contractă pentru a genera căldură și arde calorii.
A se vedea, de asemenea: dormit pe frig Ajută să piardă în greutate?
5. Prietenii dvs. supraponderali
Un studiu din New England Journal of Medicine a declarat că oamenii pot "prinde" obezitatea de prieteni apropiați. Atunci cand cercetatorii au urmarit 12067 de persoane de mai mult de 32 de ani, au ajuns la concluzia ca cei dintre noi, cu prieteni apropiati care sunt obezi, au cu 171% mai multe sanse de obezitate.
Teoria merge așa: ești influențată de prietenii tăi, dacă omenesc, poți face același lucru în mod inconștient. În mod surprinzător, soții au o influență mai mică asupra burtei decât prieteni apropiați de același sex. Vestea bună este că acest lucru poate funcționa și invers. Ieșiți cu oameni subțiri și puteți pierde în greutate.
Vezi de asemenea: 13 sfaturi pentru a păstra motivația în timpul călătoriei în pierdere în greutate
6. Mâncați prea mult
Dacă urmați ideea că consumarea de mese mici pe parcursul zilei face mai ușoară reducerea caloriilor, este posibil să vă sabotați. Suntem programati sa credem ca o masa este o combinatie perfecta de proteine, carbohidrati si grasimi. De fapt, mini-mesele din unele studii sunt mai degrabă mici - mici - gustări foarte mici. Cât de mic? Verificați povestea de mai jos pentru a vedea realitatea.
Vezi și: Experții dezvăluie cum să oprești consumul prin impuls
7. Produse chimice toxice
Deși probabil că nu ați auzit niciodată de ftalați - o familie de produse chimice utilizate pentru a face plasturile flexibile - noi dovezi leagă aceste și alte substanțe chimice denumite "disruptoare endocrine" la obezitate. De fapt, cercetătorii au început să numească multe dintre aceste substanțe obesogenice (substanțe chimice care induc obezitatea). Un sistem imunitar sanatos poate ajuta la îndepărtarea pericolelor acestor substanțe chimice, dar de ce să nu stimulezi eforturile organismului prin faptul că nu ambalați produsele în materiale plastice data viitoare când cumperi?
Vezi și: Estrogenul de mediu - cum să eviți hormonul de înfrânare
8. Nivelul dvs. de stres
Stresul cronic este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le obtineti grasime. Organismul dvs. crește producția de cortizol și insulină, creșterea apetitului dumneavoastră, precum și șansele dumneavoastră de a intra în alimente "hedoniste" sub formă de grăsimi și dulciuri cu conținut ridicat de calorii. Când încercați să luptați împotriva stresului cu alimente, activați centrul de recompense al creierului. După vraja inițială care te face să te simți bine, vei căuta din nou ceea ce te face să te simți bine, calm și relaxat: mai multă mâncare.
A se vedea, de asemenea, 20 de moduri de redresare științifică a stresului
Indicele glicemic și sarcina glicemică - diferențe și sfaturi
În măsura în care caloriile unei alimente sunt utile pentru a ne arăta ce ne pot face mâncarea, ei nu ne pot spune singuri despre calitatea alimentelor sau băuturilor în cauză și nu despre toate efectele pe care le pot avea asupra corpului nostru . Pentru a sapa mai adanc in aceste informatii, trebuie sa cunoastem compozitia alimentelor, sa le verificam nutrientii si sa cunoastem alte rate si valori legate de ele. Indicel
Idei de meniu pentru reeducarea mâncării
Puțini oameni au crescut cu o educație echilibrată și impecabilă a alimentelor. Copiii, desigur, caută mâncăruri dulci și gustoase, care nu au neapărat valori nutriționale foarte ridicate. Cu toate acestea, pe măsură ce crestem, și astăzi aliat cu posibilitatea de a obține mult mai multe informații despre nutriție, începem să căutăm modalități de a duce o viață mai sănătoasă. Acest lucru se poate întâmp
