Cerealele sau proteinele sunt foarte nutritive?
Prea multă marketing se face în jurul valorii de cât de nutritive sunt cerealele sau barele de proteine, dar realitatea este că acestea pot varia foarte mult în ceea ce privește calitatea și valoarea nutrițională.
În timp ce unele baruri conțin ingrediente sănătoase și sunt bune pentru o gustare nutritivă, altele nu sunt altceva decît bare de bomboane în deghizare.
Modul de a determina dacă trebuie sau nu să consumați bare de cereale sau proteine este de a verifica eticheta. Și ar trebui să căutați următoarele elemente:
zahăr
Zaharul poate veni sub diferite forme cum ar fi sucroza, dextroza, sucul de fructe sau siropul de porumb cu fructoză ridicată, iar multe baruri de cereale sau proteine au o concentrație foarte mare de zahăr. O modalitate simplă de a determina cantitatea aproximativă de zahăr este de a împărți numărul de grame de zahăr cu 4. Acest lucru vă va oferi linguritele de zahăr conținute. De exemplu, dacă aveți 16 grame de zahăr, de aceea aveți aproximativ 4 lingurițe de zahăr.
Conținut alcoolic al zahărului
Zahărul zaharat este un carbohidrat cu o structură chimică care seamănă parțial cu zahărul și alcoolul, iar multe bare de cereale sau proteine conțin un anumit tip de zahăr alcoolic. Unele tipuri sunt sorbitol, manitol, xilitol și lactitol. Acestea nu sunt complet absorbite și metabolizate de către organism, deci are un impact mai mic asupra zahărului din sânge decât majoritatea zaharurilor. Dar zaharurile alcoolice pot provoca balonare, gaze și diaree la unii oameni.
Conținutul de grăsime
Trebuie să vă uitați la grăsimea totală conținută în bare și la tipul de grăsime. Încercați să alegeți o bară a cărei grăsime este mai mare decât cea nesaturată. Un pic de grasimi saturate nu va rani, dar evita barurile cu grasimi trans.
În ceea ce privește trans grăsimea, trebuie să fiți conștienți de faptul că bara care pretinde că conține zero grame de grăsime trans conține mai puțin de 0, 5 grame pe porție. Citiți lista ingredientelor și evitați cele care menționează uleiurile hidrogenate, deoarece acest lucru înseamnă că există prezența de grăsimi trans.
Conținutul de proteine
Proteina este un macronutrient important și aduce multe beneficii pentru sănătate. Alegeți o bară care are cel puțin 10 grame de proteine.
Conținutul de gluten
Este posibil să fiți surprinși să vedeți că unele batoane de cereale sau proteine conțin gluten. Dacă aveți orice intoleranță sau alergie la gluten, asigurați-vă că alegeți o bară liberă a ingredientului respectiv.
Ingrediente artificiale
Unele baruri sunt umplute cu ingrediente artificiale cum ar fi îndulcitori, coloranți și arome. Căutați baruri care conțin ingrediente naturale.
Numărul de calorii
Unele baruri au o concentrație mare de calorii. Dacă un bar este pentru a servi ca o gustare, căutați unul cu mai puține calorii. Dacă este un înlocuitor de masă, căutați unul cu mai multe calorii.
Dimensiune de servire
Mulți oameni presupun că zahărul, grăsimile, calorii și altele asemănătoare, enumerate pe o etichetă, sunt pentru întreaga bară, dar numai un bar poate avea două sau mai multe porții. Dacă există două porții și intenționați să mâncați întreaga bară la un moment dat, multiplicați numerele cu două.
După cum puteți observa, nu este dificil să se facă diferența între barele sănătoase de cereale și proteinele de la cele care nu sunt foarte sănătoase. Eticheta vă va spune tot ce trebuie să știți.
Cerealele sau proteinele sunt foarte nutritive?
Prea multă marketing se face în jurul valorii de cât de nutritive sunt cerealele sau barele de proteine, dar realitatea este că acestea pot varia foarte mult în ceea ce privește calitatea și valoarea nutrițională. În timp ce unele baruri conțin ingrediente sănătoase și sunt bune pentru o gustare nutritivă, altele nu sunt altceva decît bare de bomboane în deghizare. Modul de a dete
Ceaiul alb în capsule pierde în greutate?
Ceaiul alb este o băutură milenară recunoscută în mod tradițional pentru beneficiile sale pentru sănătate. Merită să ne amintim că este o variantă a ceaiului verde. Consumul său moderat este indicat de nutriționiști pentru toți oamenii, deși poate fi incomod pentru cei care au intoleranță la cafeină. Pentru a potența e
