10 erori în dieta ta care blochează pierderea în greutate
Acesta este un subiect care nu necesită o introducere specială: sunteți dieta, dar nu obțineți rezultatele așteptate ale pierderii în greutate și vă întrebați de ce? Aceasta înseamnă că ați comis una sau mai multe dintre erorile de mai jos.
1. Sunteți dieta și nu trăiți
Poate părea contradictoriu, dar scăderea în greutate nu înseamnă dietă, ci despre viață. În mintea majorității oamenilor cuvântul "dietă" se referă la restricții și torturi, însă în realitate nu trebuie să fie așa. O dietă reușită trebuie să vă schimbe atitudinea față de alimente și să vă ajute să vă deplasați la un stil de viață mai sănătos. Urmând un plan alimentar plin de restricții va face doar obsesiv cu numărătoarea de calorii și, în cel mai bun caz, veți pierde câteva kilograme doar pentru a le aduce înapoi de îndată ce vă opriți de la mâncare.
Ce ar trebui să faceți?
Abordarea noastră față de dietă și pierderea în greutate este diferită. O dieta este doar unul dintre instrumentele pe care le puteți folosi în călătoria voastră către o viață sănătoasă. Acesta este un ghid pentru a face cele mai bune alegeri alimentare și pentru a evita overdoing it. Deci, dacă sunteți în prezent "dieta", dar simțiți-vă că sunteți blocați atunci este probabil timpul să vă opriți și să începeți să vă gândiți la stilul dumneavoastră de mâncare și obiceiurile de activitate. Mănâncă alimentele potrivite? Trăiți un stil de viață activ sau pasiv?
2. Faceți multe schimbări, foarte repede
O mare greșeală pe care o fac oamenii este încercarea de a schimba multe lucruri în obiceiurile lor alimentare în același timp. Se trezesc într-o zi și hotărăsc să urmeze o dietă, eliminând tot ceea ce au fost obișnuiți să mănânce și să bea în ultimii 5 ani (sau mai mult) și încercând să urmeze un plan de dietă complet nou. Gândiți-vă puțin, dacă sunteți obișnuiți să consumați alimente fast-food, băuturi răcoritoare și dulciuri, este ușor să treceți la fructe și legume peste noapte? Bineînțeles că nu, va fi tortură deoarece sunteți dependent de aceste alimente.
Ce ar trebui să faceți?
Luați un pas mic la un moment dat și mergeți prin introducerea modificărilor la pierderea în greutate zilnic și încet. Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor alimentare. Învață să mănânci inteligent prin adăugarea mai multor alimente sănătoase în dieta ta și să înșeli inteligent. Uită-te în perspectivă și să te concentrezi pe schimbările pe termen lung și nu doar să pierzi câteva kilograme.
3. Sunteți obsedat de numărătoarea caloriilor
Numărarea caloriilor are o serie de beneficii, dar numai dacă nu devine o obsesie. Dacă vă gândiți tot timpul "nu pot mânca acest lucru deoarece am 90 de calorii și pot mânca numai 65 de prânz", deci nu mai numărați caloriile dintr-o dată, pur și simplu nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Ce ar trebui să faceți?
În schimb, concentrați-vă pe lucruri mai importante cum ar fi consumul de alimente nutritive în cantitățile potrivite. Învață să citești corect etichetele produselor alimentare și să găsești alimente considerate scăzute în grăsimi și calorii.
4. Nu aveți suficienți mușchi
Singurul țesut din corp care arde grăsimile este mușchiul. Cand taieti o multime de calorii si faceti antrenamente foarte intense, va pierdeti cel mai probabil muschi si nu grasimi, ceea ce va intrerupe foarte mult pierderea in greutate.
Ce ar trebui să faceți?
Asigurați-vă că pierdeți grăsimea, nu mușchii, evitând dietele foarte calorice și exercițiile cardio-pulmonare foarte intense. Adăugați cursuri de rezistență la programul săptămânal; mananca alimente care promoveaza construirea muschilor si aflati cat de mult timp trebuie sa faceti pentru a obtine rezultate excelente.
5. Nu exercitați suficient
Dieta este doar o parte din ecuația pierderii în greutate; Cealaltă parte, la fel de importantă, este și exercițiile. Limitarea aportului zilnic de calorii fără a vă schimba nivelul de activitate nu vă va duce departe. Secretul pierderii în greutate de durată este exercițiul fizic.
Ce ar trebui să faceți?
Includeți exerciții ca parte a programului săptămânal. Dacă nu sunteți un fel de "sală de gimnastică", există și alte modalități mai plăcute de a intra în formă; încercați Zumba sau dan dancing!
6. Nu ingestiti suficiente calorii
Este o mare greșeală să credem că, consumând prea puține calorii pe zi, vă va face să scăpați mai repede. Dimpotrivă, dacă forțezi mult barul, pierderea în greutate va scădea.
Ce ar trebui să faceți?
Calculați rata de metabolizare bazală (BMR) și încercați să rămâneți în această gamă de calorii. De regulă, nu trebuie să depășiți niciodată 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care vă recomandați medicul sau nutriționistul. De asemenea, monitorizați numărul de kilograme pe care îl pierdeți pe săptămână și asigurați-vă că acesta nu depășește 1 kg până la 1, 5 kg. În cele din urmă, urmați o dietă echilibrată care nu exclude niciun grup de alimente, inclusiv grăsimi.
7. Nu aveți un plan sau obiective realiste
Ai sărit pe vagonul de dietă fără să știi ce vrei să faci sau când. Vrei să pierzi în greutate și să crezi că după o dietă (sau, mai rău, o dietă foarte restrictivă) este cea mai bună cale.
Ce ar trebui să faceți?
Stabiliți un plan realist de pierdere în greutate cu obiective clar definite și inteligente. Asigurați-vă că știți câte kilograme ar trebui să pierdeți, când și, cel mai important, cum (ce tip de dietă trebuie urmată, când și cum să faceți exercițiul).
8. Îți lipsește cunoștințele despre ceea ce înseamnă pierderea în greutate
Dacă ați citit din nou cele 7 erori de mai sus, trebuie să știți că toate acestea sunt legate de lipsa de cunoștințe de bază despre pierderea în greutate. Cunoașterea factorilor care afectează scăderea în greutate poate preveni greșelile.
Ce ar trebui să faceți?
Aflați, citiți despre elementele de bază ale pierderii în greutate. Nu credeți tot ce citiți, mai ales dacă este prea bun pentru a fi adevărat. Stați departe de diete nebunești sau cheats și preferați să citiți articole și opinii susținute de sondaje.
9. Nu încercați destul de mult
Mergeți la o dietă timp de 2 săptămâni, apoi renunțați. Înscrieți-vă în clasa de aerobic, dar mergeți doar o dată pe lună. Dacă sună familiar, atunci nu încercați destul de mult și nu e de mirare că nu obțineți niciun rezultat.
Ce ar trebui să faceți?
Aflați motivele reale pentru care doriți să pierdeți greutatea și să identificați sursele de motivație. Bazați-vă pe abilitățile dvs. și rămâneți pe planul și obiectivele dvs. până când veți obține rezultatele dorite.
10. Aveți o problemă de sănătate?
Există cazuri în care unul nu este capabil să piardă în greutate din cauza unor probleme de sănătate. Uneori nu este ceva pe care îl puteți identifica fără ajutorul unui specialist medical.
Ce ar trebui să faceți?
Dacă credeți că faceți tot ce puteți, dar totuși nu pierdeți în greutate, atunci este timpul să căutați un sfat profesionist.
În concluzie, nu pierdeți din greutate pentru că sunteți ...
10 Chris Powell sfaturi pentru a pierde in greutate
Chris Powell este un antrenor personal și un scriitor american. El este prezentatorul unui spectacol american de realitate, Extreme Weight Loss , la care a participat în 2011. De asemenea, participă la DVD-uri cu spectacole de realitate și este autorul a două cărți: Alegeți să pierdeți: Soluția ciclului de carburant de 7 zile Ciclu de carbohidrati pe 7 zile, fara traducere in Brazilia) si Chris Moret pierde mai mult pentru viata Chris Powell (alegeti mai mult, pierdeti mai mult pentru intreaga viata a lui Chris Powell, fara traducere in Brazilia). În 2008,
5 sfaturi despre cum să începeți o dietă
Înainte de a începe sarcina de a încerca să piardă în greutate, este important să fii pregătit să ai o idee clară despre scopurile și obiectivele tale. Trebuie să știți cum să începeți corect o dietă și urmând acești cinci pași, veți avea o dietă și un plan de pierdere în greutate de succes, inclusiv pentru ao menține pe termen lung. Pasul 1: Asigurați-vă că
