Beneficiile vitaminelor din complexul B - pentru care servesc și surse
Stim cu totii ca vitaminele sunt importante pentru mentinerea sanatatii si buna functionare a corpului nostru. Ceea ce mulți nu știu însă este că, deși toate vitaminele sunt importante, unele sunt considerate esențiale, iar deficiența lor poate dăuna organismului și chiar poate împiedica câștigurile în sala de gimnastică.
Și doar în această categorie sunt vitaminele B, o serie de substanțe nutritive pe care le obținem din dieta zilnică și participăm la nenumărate procese importante din corpul nostru, cum ar fi formarea celulelor musculare și susținerea sistemelor digestive și nervoase.
Formarea regulată ar trebui să fie chiar mai atentă la beneficiile vitaminelor B, deoarece intensitatea activității fizice crește necesitatea nutrienților care vor fi folosiți pentru regenerarea și creșterea musculară. Fiind una dintre principalele funcții ale vitaminelor B, transformarea alimentelor în energie, lipsa acestor nutrienți poate însemna atât o scădere a ofertei în timpul antrenamentului, cât și o dificultate mai mare în obținerea masei musculare.
Acum, că știți că complexul B este esențial pentru sănătatea și fitness-ul dvs., cum să știți toate beneficiile vitaminelor B și, de asemenea, principalele surse ale acestor elemente nutritive?
Care sunt vitaminele Complexului B?
Ceea ce numim complexul B este de fapt un set de 8 vitamine solubile în apă - adică se dizolvă ușor în apă și sunt transportate prin corp prin sânge.
Tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, biotina, piridoxina, folatul și cobalamina sunt vitaminele care alcătuiesc complexul și care împreună lucrează cu enzime pentru a descompune carbohidrații și grăsimile în energie.
Ce este complexul B?
Pe lângă faptul că acționează asupra transformării carbohidraților și a grăsimilor în energie, alte funcții ale vitaminelor B includ participarea la sinteza proteinelor noi, susținerea sistemului imunitar și digestiv, menținerea sănătății sistemelor neurologice și musculare și participarea la creșterea celulară. Vitaminele B contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății pielii, a unghiilor și a părului.
Beneficiile vitaminelor complexe B
Verificați funcțiile și beneficiile vitaminelor B, precum și sursele naturale ale fiecăruia.
1. Thiamine
De asemenea, cunoscut sub numele de B1, tiamina ajută organismul să metabolizeze proteinele, grăsimile și carbohidrații, precum și să joace un rol-cheie în diferite procese metabolice care contribuie la menținerea echilibrului organismului, cum ar fi digestia adecvată a alimentelor și tonusul muscular.
Una dintre funcțiile principale ale tiaminei este de a acționa în procesul de transformare a carbohidraților și a zaharurilor în energie. Adică transformați cartofii dulci înainte de antrenament în combustibil pentru exerciții.
Unele dintre beneficiile tiaminei includ mușchii, pielea, părul și celulele nervoase sănătoase. Vitamina B1 joacă, de asemenea, un rol important în întărirea sistemului imunitar și este cunoscută și ca vitamina "anti-stres".
Iar pentru cei care privesc balanta, tiamina poate juca un rol important in pierderea in greutate prin actiunea sa in eliberarea energiei stocate. Aceasta înseamnă că vitamina B1 accelerează mișcarea surselor de energie, permițând organismului să le utilizeze și să le ardă ca sursă de combustibil.
- Unde se găsește vitamina B1 : boabe întregi (grâu, orez, ovăz), leguminoase (fasole, boabe de soia, năut, linte), spanac, varză, arahide și germeni de grâu.
2. Riboflavina
Una dintre funcțiile principale ale vitaminei B2 este de a transforma alimentele în energie, făcând-o disponibilă pentru metabolism și pentru a permite combustibilului să ajungă la mușchi. Riboflavina încă are activitate antioxidantă și acționează în producerea de celule roșii din sânge.
Studiile sugerează că suplimentarea cu vitamina B2 poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă.
- Surse de vitamina B2 : lapte, iaurt, oua, migdale, ciuperci, varza de Bruxelles, soia si spanac.
3. Niacin
Ca și în cazul majorității beneficiilor vitaminelor B, una dintre principalele funcții ale niacinei - cum este cunoscută vitamina B3 - este de a ajuta la transformarea alimentelor în energie. Vitamina B3 permite grăsimilor și carbohidraților să devină carburanți pentru celule.
Unul dintre principalele beneficii ale vitaminei B3 este acela de a acționa asupra nivelurilor de colesterol, contribuind la creșterea concentrației de HLD (colesterolul bun) în circulație. Niacinul contribuie, de asemenea, la formarea și menținerea celulelor sistemului nervos și al sângelui.
Nivelurile adecvate de niacină sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a sistemelor digestive și nervoase.
- Alimente cu vitamina B3 : Legume, ouă, lapte, carne roșie, fasole și drojdie.
4. Acid pantotenic B5
Pentru cei care practică culturismul regulat, vitamina B5 poate fi una dintre cele mai importante din complexul B, deoarece, în plus față de acțiunea asupra metabolismului carbohidraților și grăsimilor, acidul pantotenic este, de asemenea, responsabil pentru producerea hormonilor de stres și sexual - între ei testosteron.
Și vestea bună este că cantități mici de acid pantotenic pot fi găsite în toate grupurile de alimente, fără a fi nevoie de suplimente de vitamine - atâta timp cât alimentele sunt echilibrate, bineînțeles.
- Principalele surse de B5 : Avocado, ouă, iaurt, carne și legume.
5. Pyridoxină sau B6
Împreună cu alte vitamine B (cobalamina și acidul folic), piridoxina contribuie la reglarea nivelelor de homocisteină, un aminoacid care este direct legat de bolile cardiace. Și în plus față de acțiunea în defalcarea proteinelor, B6 continuă să contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Beneficiile vitaminelor B sunt foarte valoroase pentru cei care se deschid ochi, iar vitamina B6 contribuie la aceasta deoarece este implicată în producerea și depozitarea grăsimilor și hormonilor, precum și asupra somnului și tiparelor de dispoziție.
Niveluri adecvate de B6 sunt necesare pentru producerea de serotonină, un neurotransmițător care este asociat cu bunăstarea și care poate afecta nevoia de a mânca dulciuri și carbohidrați.
Studiile recente sugerează, de asemenea, că vitamina B 6 poate juca un rol antiinflamator (inclusiv pentru cei cu poliartrită reumatoidă), un beneficiu interesant pentru cei supraponderali, deoarece inflamațiile pot determina retenția apei și creșterea înălțimii indicatorului .
- Alimente cu B6 : ton, somon, curcan, pui, linte, seminte de floarea-soarelui, brânză, morcovi și orez brun.
6. Biotina B7
De asemenea, cunoscut sub numele de "vitamina de frumusețe" datorită asocierii sale cu pielea, sănătatea unghiilor și părului, biotina joacă un rol-cheie în controlul glicemiei și este încă indispensabilă în timpul sarcinii, unde este implicată în dezvoltarea sănătoasă a copilului.
- Unde găsiți : Drojdie, orz, ficat, carne de porc, pui, pește, conopidă, cartofi, nuci și gălbenușuri de ou.
7. Folate sau B9
Desi este mai bine cunoscut sub numele de "vitamina a gravidelor", folatul (sau acidul folic) este necesar pentru metabolism, deoarece este implicat in producerea de celule sanguine si poate controla de asemenea nivelurile de homocisteina, reducand riscurile de probleme cardiace.
Alte beneficii ale vitaminei B9 sunt prevenirea pierderii de memorie și apariția depresiei cronice.
- Surse de acid folic : avocado, sfeclă, somon, legume, frunze verzi, sparanghel, lapte.
8. B12
Una dintre caracteristicile vitale ale vitaminei B12 - sau cobalamina - este capacitatea sa de a se alătura altor vitamine pentru a juca diferite roluri în metabolism. În combinație cu B9, cobalamina acționează în producerea de globule roșii și hemoglobină, proteina care transportă oxigen (de aici importanța pentru cei care practică activitatea fizică, deoarece B12 contribuie la apariția mai multor oxigen în celulele musculare, accelerând regenerarea și creșterea musculară).
Deoarece B12 se găsește doar în produsele de origine animală, deficiența sa este relativ obișnuită în dietele care elimină consumul de carne, ouă și produse lactate și nu sunt însoțite de suplimente.
- surse de vitamina B12 : pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, carne.
Are complexul B obtinerea de grasime sau pierde in greutate?
Potrivit unor profesioniști din domeniul medical, pe lângă alte complicații, deficiența vitaminelor B poate determina o scădere a metabolismului - în special lipsa B6 și B12. Din acest motiv, o mulțime de oameni cred că luarea vitaminei B devine grasă.
De fapt, ceea ce se întâmplă este că, dacă începeți să mâncați în mod corespunzător și să includeți activitatea fizică în rutina dvs., complexul B - în special cobalamina - vă poate ajuta să vă readuceți metabolismul la nivelul său normal. Prin urmare, nu este cazul să spunem că vitamina B12 slimă, ci mai degrabă că atunci când este asociată cu o dietă echilibrată și hipocalorică, ea poate contribui la procesul de pierdere în greutate.
Deci, continuând cu aceleași obiceiuri și pur și simplu cu câteva doze, nu înseamnă că unul dintre beneficiile vitaminelor B pentru tine va fi de a face ca excesul de kilograme să dispară.
Și, de asemenea, există și cei care cred că vitaminele B devin grase - de fapt, vitaminele nu oferă calorii organismului, iar excesul lor este excretat prin urină. Ceea ce se poate întâmpla este că deficitul vitaminelor B poate provoca pierderea poftei de mâncare, care tinde să revină la normal atunci când această deficiență este corectată.
Un alt motiv pentru care mulți oameni cred că complexul B devine grăsime este că multe formule de vitamine conțin antihistamine, cum ar fi ciproheptadina și buclizina, care sunt stimulente mari pentru pofta de mâncare.
Simptomele de deficiență a vitaminei B în complexul B
Deficitul vitaminelor B poate provoca anemie, letargie, apetit scăzut, depresie, dureri abdominale, căderea părului, crampe musculare și eczeme.
Luarea de vitamine din Complexul B în exces de grăsimi?
Intoxicarea din excesul de vitamine din complexul B este destul de neobișnuită, deoarece organismul are grijă de eliminarea celor excesivi în urină. În ciuda acestui fapt, orientarea generală nu este de a recurge la suplimente fără indicații medicale. Recomandarea constă în efectuarea de modificări ale dietei pentru a include surse naturale de vitamine complexe B, cum ar fi legumele, carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă credeți că este posibil să aveți deficiențe în vitamine complexe B, primul pas este să căutați un medic și să faceți o analiză mai detaliată înainte de a începe suplimentarea pe cont propriu.
Bromelain - ce este, beneficiile și ce servește
Bromelaina este o enzimă găsită în compoziția de ananas sau comercializată sub formă de supliment, cunoscută ca un agent antiinflamator și anti-umflare. Vezi și: Beneficii de ananas - pentru ceea ce servește și proprietăți. Se crede că substanța acționează cauzând organismul să producă substanțe care luptă împotriva durerii și umflării și că conțin substanțe chimice care încetinesc coagularea sângelui. Ce este pentru - Beneficiile a
Lipsa calciului - simptome, cauze, surse și sfaturi
Calciul este un mineral esențial pentru buna funcționare a corpului. Are câteva funcții esențiale în organismul uman, inclusiv stabilizarea tensiunii arteriale și acțiunea în formarea structurală a oaselor și dinților. Oasele au cel mai mult calciu, având o concentrație totală de 95% din minerale. Lipsa de calc
