800 de calorii pe zi meniu dieta
Pentru a pierde in greutate, este necesar sa consumati mai multe calorii decat cantitatea consumata. Urmărind acest cont, unii oameni decid să pună pariu pe reducerea aportului caloric zilnic pentru a pierde kilogramele în plus pe care ambii îi deranjează.
În timp ce unii oameni sunt mai atenți și reduc mai puțin calorii din consumul zilnic, alții riscă și iau o acțiune mai drastică, reducând în mare măsură aportul caloric. Vorbim despre persoanele care recurg la programe de dieta cum ar fi dieta de 800 de calorii pe zi, care taie mai mult de jumatate din consumul zilnic de calorii, daca luati in considerare faptul ca o persoana inghite 2 mii de calorii zilnic.
Grija pentru dieta de 800 de calorii pe zi
În primul rând, este necesar să se știe că o dietă de 800 de calorii pe zi prezintă riscuri pentru sănătate și că trebuie adoptată numai de cei care suferă de obezitate și trebuie să scape urgent de excesul de greutate din cauza unei anumite boli sau afecțiuni legate de excesul de greutate.
Reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic de calorii este de 1000 de calorii. Dacă considerăm că majoritatea oamenilor consumă 2.000 de calorii pe zi, valoarea propusă de programul alimentar va fi depășit scăderea maximă recomandată, ceea ce nu este pozitiv pentru sănătate.
Când o persoană mănâncă doar 1000 de calorii pe zi, corpul încă mai funcționează, dar se simte obosit, lipsit de energie și înfometat, ceea ce face ca dieta să fie dificil de susținut. Imaginați-vă atunci ce vor avea aceste efecte cu un aport zilnic de numai 800 de calorii?
Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, o dietă de 800 de calorii pe zi poate aduce alte efecte secundare cum ar fi greața, diareea și constipația. Un program alimentar cu conținut scăzut de calorii poate totuși să încetinească metabolismul, ceea ce scade eficiența arderii calorice și poate cauza cu exactitate efectul opus, și anume creșterea în greutate.
În plus față de scăderea în greutate, trebuie să țineți cont de necesitatea de a pierde în greutate sănătoase, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. De ce, ce folosiți pentru a scăpa de kilogramele în exces, dar simțiți-vă slăbit și obosit tot timpul, vă îmbolnăviți, vă îmbolnăviți și chiar trebuie să petreceți timp în spital?
Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de calorii, ci și de compoziție alimentară. Deci, chiar dacă suferiți de o reducere drastică a caloriilor, trebuie să oferiți elemente nutritive organismului dumneavoastră și să investiți în produsele alimentare care îl susțin. Acestea includ vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.
Deci, înainte de a urma dieta de 800 de calorii pe zi, este esențial să discutați cu medicul și nutriționistul dvs. pentru a vedea dacă este chiar recomandat pentru cazul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta în alegerea alimentelor care oferă nutrienților pe care corpul dumneavoastră trebuie să le primească în fiecare zi pentru a funcționa corect. Și pentru că va fi o provocare atât pentru a aduna mâncare, cât și pentru a crea meniuri care nu sunt doar bogate în calorii, ci și nutritive.
Un alt punct important de observat nu este urmarea dieta de 800 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp, cu excepția cazului în care există o recomandare medicală. Dietele cu reduceri calorice drastice efectuate pentru perioade lungi de timp pot aduce complicații cum ar fi pierderea oaselor și a mușchilor și probleme în funcționarea rinichilor și a ficatului.
800 de calorii pe zi, meniu dieta
O dieta de 800 de calorii pe zi poate include alimente cum ar fi fructe, cereale, legume, peste, supe, ciorbe, lapte, paine integrala, ceai, cafea, carne slaba si sucuri. Cu toate acestea, meniul poate varia în funcție de obiectivele dietei, nevoile și condițiile de sănătate.
Iată câteva exemple de meniuri de 800 de calorii pe zi:
Exemplul 1
Mic dejun:
- 1 ou bine gătit (78 de calorii);
- 1 felie de pâine integrală de grâu (80 de calorii);
- ½ ceasca de grăsimi grase zero (42 calorii).
- Total: 200 de calorii
masa de prânz:
- Salată verde cu ½ ceasca de pui la gratar (70 calorii);
- Supă de legume ușoară (15 calorii);
- 100 g cartofi dulci fierte (114 calorii).
- Total: 199 de calorii
cina:
- 85 g piept de pui la gratar cu 85 g cartof dulce prăjit și 1/2 cană broccoli aburit; (250 calorii);
- 1 portocaliu mic (50 de calorii).
- Total: 300 de calorii
Gustări pe tot parcursul zilei:
- 1 cană tocată de căpșuni (49 de calorii);
- 100 g de zmeură roșie (52 de calorii).
- Total: 101 calorii
Exemplul 2
Mic dejun:
- 1 ceașcă mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (154 calorii);
- 1 ceașcă de pepene verde tăiată în cub46 calorii).
- Total: 200 de calorii
masa de prânz:
- Pui sandwich (200 calorii).
- Total: 200 de calorii
cina:
- 1 lingură de orez brun fiert (25 de calorii);
- 1 coajă de lapte (70 calorii);
- 1 morcovi tăiate tăiate în fâșii (50 de calorii);
- 100 g file de pui la gratar (165 calorii).
- Total: 310 calorii
Gustări pe tot parcursul zilei:
- 1 pahar de iaurt ușor de căpșuni (55 de calorii);
- ½ mediu de mere (35 de calorii).
- Total: 90 de calorii
Video: Cum să setați mesele mele de dietă
Ce vei schimba acum in dieta ta?
Quail este o pasăre exotică și mai puțin folosită în gătitul zilnic, diferită de cea de pui, de exemplu, care a devenit deja o carne foarte consumată și prezentă în meniul brazilian. Totuși, apare de obicei pe meniuri sofisticate de restaurante, dar nimic nu vă împiedică să pregătiți o prepeliță ușoară și gustoasă acasă. Prepictele pot fi prepar
Cum sa faci baruri de cereale lumina - 4 retete
Pentru cei care doresc să rămână fermi în dietă, dar nu au prea mult timp să se oprească pentru a merge la un restaurant sau supermarket și să cumpere ceva ușor de mâncat sau chiar să pregătească o masă mai elaborată, barurile de cereale reprezintă o alternativă bună în acele momente în care greva foamei și o anumită energie trebuie să fie refăcută. Cu toate acestea, deși su
